Как начать медитировать?
Метки: Медитация. С чего начать?

Я продолжаю серию статей о медитации. Перед тем как начать медитировать полезно разобраться, что такое медитация, какую пользу она может принести, и для чего лично Вам нужна эта практика, каких результатов Вы хотите в ней достичь. Для того чтобы ответить на эти вопросы, рекомендую прочитать мою предыдущую статью, если Вы этого еще не сделали.

Сегодня же мы разберем несколько секретов, которые позволят Вам быстро освоить медитацию.

Секрет 1. Регулярность практики.

Для того чтобы научиться медитировать, не нужно особых способностей и талантов. Однако важно помнить, что медитация – это навык, который формируется путем тренировки. Поэтому будьте готовы к тому, что Вам нужно будет уделять медитативной практике время, пусть непродолжительное, но регулярное.

Вы увидите ощутимый эффект от медитации, даже если будете тратить на практику 15 минут в день.
Включите медитацию в свой ежедневный график дел. К примеру, утром Вы чистите зубы, умываетесь, выпиваете стакан воды и 15 минут медитируете.

Или в течение дня, для того чтобы отдохнуть и переключиться, Вы посвящаете немного времени для медитации.

А может быть, Вам удобнее будет медитировать вечером, незадолго до сна.
Выберите удобное для себя время и выполняйте практику регулярно.

Стоит сказать, что погрузиться в медитативное состояние проще всего утром, после пробуждения, и вечером, перед сном. Имейте это в виду, выбирая время для медитации.

С вечерней медитацией стоит проявить аккуратность: индивидуальные реакции на медитативное состояние сильно различаются. На кого-то практика оказывает успокаивающее и релаксирующее действие, а на кого-то – тонизирующее. Кроме того, один и тот же человек, практикуя различные виды медитации, может ощущать от них различный эффект. Поэтому вечером выбирайте те медитации, которые действуют на Вас расслабляющим способом и подготавливают ко сну. Если же Вы чувствуете, что любая медитация Вас бодрит и тонизирует, стоит отказаться от вечерней практики, иначе Вам потом будет трудно заснуть.

Секрет 2. Выберите для себя подходящую медитацию.

Все мы разные, и нет одной-единственной медитации, которая бы идеально подходила всем людям. Поэтому стоит попробовать разные виды медитативной практики и выбрать то, что у Вас лучше всего получается. Можно также чередовать разные виды медитации. Прислушивайтесь к себе, доверьтесь своему внутреннему голосу. Вы попробовали медитацию. Хочется ли Вам еще ее делать? Или хочется попробовать что-то другое?

Не бойтесь исследовать. В медитации нет жестких правил. Медитация – это процесс самопознания. Не ждите, что кто-то другой скажет Вам, что для Вас лучше. Прислушивайтесь к себе и самостоятельно ищите ответы внутри.

Для того чтобы начать медитировать, Вы можете выбрать для себя аудиозаписи. Многим людям проще войти в медитативное состояние, если они слушают голос и следуют инструкциям. Это позволяет настроиться на нужный лад, сконцентрироваться на практике и не отвлекаться. В ближайшее время я запишу несколько аудиозаписей для медитации, и Вы сможете их использовать для своей практики.

Не стоит выбирать сложные по форме медитации, где нужно представлять много образов и выполнять много разных инструкций. Лучше выбрать что-то внешне очень простое. Например, для этой цели идеально подходит медитация «Концентрация на дыхании». Внешне, по форме, это максимально простая практика. Однако по внутреннему содержанию она является очень глубокой, и ее не так-то просто выполнять, как может показать сначала. Регулярно выполняя только эту практику, Вы обязательно ощутите все целительные эффекты, которые может принести медитация.

Итак, повторюсь. Не стоит думать, что эффективная медитация – эта та, которая внешне выглядит как сложная практика. Внешняя сложность – это как яркий фантик от конфетки. Он привлекает к себе внимание, но ничего не говорит о том, что внутри. На мой взгляд, самые эффективные медитации – это те, которые внешне кажутся очень простыми.

Секрет 3. В качестве подготовительного этапа к практике медитации освойте методику релаксации.

Начинающие медитировать люди часто сталкиваются со следующей проблемой: у них не получается расслабиться, и во время практики они чувствуют напряжение (физическое или эмоциональное). Для того чтобы справиться с этой проблемой, освойте методику релаксации. Выбрать для себя подходящую технику Вы можете здесь. Все предлагаемые мной методики сопровождаются аудиозаписью, так что от Вас потребуется просто слушать запись и следовать инструкциям.

Методики релаксации, которые я Вам предлагаю, хороши еще и тем, что во время их выполнения мозг человека начинает функционировать несколько по-иному, чем в привычном бодрствующем состоянии. В прошлой статье я писала, что медитативное состояние характеризуется изменением электрической активности мозга по сравнению с состоянием бодрствования. Так вот функционирование мозга во время медитации и функционирование мозга во время выполнения релаксационной практики во многом аналогичны. Поэтому, практикуя методики релаксации, мы приучаем себя к состоянию, которое в чем-то похоже на медитативное.

Секрет 4. Не ждите каких-либо эффектов от медитации, просто продолжайте регулярно выполнять практику.

Все люди по-разному реагируют на состояние медитации. У многих появляются яркие и необычные ощущения. А большое число людей, начинающих освоение медитации, не чувствует ничего особенного во время практики. Однако наслушавшись рассказов других людей, а затем сев медитировать и не ощутив ничего особенного, можно легко подумать: «У меня ничего не получается».

Здесь мне хочется сказать о том, что те яркие и необычные ощущения, которые могут возникать во время медитации, не являются показателем эффективности практики. Вам может казаться, что Вы просто сидите и ничего не делаете, а тем не менее внутри начинают происходить изменения, которых Вы просто пока что не чувствуете. Наберитесь терпения и продолжайте ежедневную практику. Пройдет немного времени, и Вы увидите, что сидели не просто так.

Итак, теперь Вы вооружены секретами, которые помогут Вам легче научиться медитировать. Поэтому приглашаю Вас приступить к практике. В следующей моей статье Вы найдете описание очень простой и эффективной медитации.

Осваивать практику медитации проще не по статьям, а видеоурокам с использованием аудиозаписей медитаций. Для того, чтобы процесс освоения практики медитации был максимально легким и быстрым, я создала Интернет-марафон "Азы медитации за 7 дней". Приглашаю Вас к участию. Бесплатно получить материалы первого урока марафона Вы можете, заполнив вот эту форму:

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Рекомендуемые статьи о медитации

Что такое медитация?

Сегодня я начинаю серию статей о медитации. Как всегда, будет много практики, и, я надеюсь, ознакомившись с материалами на моем сайте, Вы с...
Подробнее

Как начать медитировать?

Я продолжаю серию статей о медитации. Перед тем как начать медитировать полезно разобраться, что такое медитация, какую пользу она может принести, и...
Подробнее

Медитация «Концентрация на дыхании».

Дыхание – это процесс, который очень тесно связан с нашими эмоциями и внутренним состоянием. Поэтому медитаций, которые в той или иной форме...
Подробнее

Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, - именно такой образ приходит в голову большинству...
Подробнее

Медитация покоя.

Продолжаю серию статей, посвященных практике медитации. И сегодня я хочу поделиться с Вами одной из самых любимых мною техник, которая называется...
Подробнее

Что делать с отвлекающими мыслями во время медитации?

Вот как часто описывают люди, начинающие осваивать медитацию, свой опыт. «Решила я попробовать медитировать. Выбрала для этого удобное время,...
Подробнее

Почему возникают мысли во время медитации?

В предыдущей статье мы начали говорить о часто возникающей проблеме у людей, начинающих практиковать медитацию: в голову постоянно лезут посторонние...
Подробнее

Как перестать много думать?

В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной...
Подробнее

Польза медитации. Три важных способности, которые развиваются в результате медитации с концентрацией на дыхании.

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы...
Подробнее

Почему не получается медитировать? Отвлекающие мысли.

Здравствуйте, дорогой читатель. В этой статье я хочу поговорить с Вами о тех сложностях, которые возникают у людей, впервые начинающих медитировать.
Подробнее

Не получается расслабиться во время медитации. Что делать?

Сегодня мы продолжим тему, начатую в предыдущей статье . Мы снова поговорим о тех сложностях, которые могут возникнуть в процессе медитации, а также...
Подробнее

Простая медитация для начинающих «Сканирование тела».

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вы впервые зашли на этот сайт и находитесь в поиске информации для освоения медитации, рекомендую начать свое...
Подробнее

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не...
Подробнее

Почему медитация – это лучший способ борьбы с переутомлением?

Хроническое ощущение усталости, отсутствие сил и энергии, - это то, что становится частью жизни для огромного числа людей. Выходные и отпуск...
Подробнее

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном...
Подробнее

Как не потерять себя в жизненной суете? Медитация «Двойное присутствие»

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания,...
Подробнее

Как научиться медитировать в домашних условиях? Пять препятствий, о которые спотыкаются 95% начинающих

Тому, как научиться медитировать, в моем блоге уже посвящена масса статей. Если Вам нужны конкретные рекомендации и инструкции, начните свое чтение...
Подробнее

Что делать, если засыпаешь во время медитации или релаксации

Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не...
Подробнее

Что делать, если во время Вашей медитации соседи начинают сверлить стены

«Я сел медитировать, настроился, и тут соседям приспичило сверлить стену!» «Всей моей семье (мужу, детям) я срочно становлюсь нужна каждый раз,...
Подробнее

Еще раз о позе тела во время медитации. Что делать, если во время практики затекает спина?

В моем блоге уже есть одна подробная статья о том, как найти правильную и в то же время удобную позу для медитации. Но сегодня я решила подготовить...
Подробнее

Как перестать все контролировать? Используем медитацию для освобождения от сверхконтроля

«Если не контролировать, все пойдет наперекосяк». «Чтобы все было хорошо, нужно продумать до мелочей каждое свое действие». «Только спланировав...
Подробнее

Музыка для медитации. Какую выбрать и как использовать?

Многие люди предпочитают медитировать под музыку. И тогда возникает вопрос: какая музыка подходит для практики? Что выбрать? И вообще, как влияет...
Подробнее

Как правильно медитировать, и при чем тут суслики?

Если Вы еще ничего не знаете о медитации и ищете конкретные инструкции для начала практики, то лучше начните с этого материала:...
Подробнее

Семь лучших техник медитации для начинающих

В моем блоге уже есть статьи с подробным описанием способов медитации для начинающих. Обычно я подхожу к делу основательно и одной медитативной...
Подробнее

Полезное приложение для медитации и мой личный опыт его использования

Мобильных приложений для медитации сейчас пруд пруди. Я расскажу про то, которым пользуюсь сама лично. Расскажу не только про его структуру и...
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012