Как научиться говорить "нет"
спокойно, уверенно и без чувства вины
онлайн-курс от клинического психолога
Виктории Клешниной
Как научиться говорить "нет"
спокойно, уверенно и без чувства вины
онлайн-курс от
клинического психолога
Виктории Клешниной
Этот курс для тех, кто:
соглашается из страха обидеть или быть отвергнутым
чувствует вину или тревогу после того, как говорит "нет"
чувствует, что его используют, но не может это остановить
быстро подстраивается под чужие планы, забывая про себя
хочет говорить "нет" так, чтобы отношения не разрушались
учится заботиться о себе и говорить о своих потребностях
пытается строить взрослые границы, но ломается при давлении
часто делает то, чего не хочет, чтобы сохранить отношения
говорит "да" там, где хочется сказать "нет", а потом накапливает злость и обиду
После курса Вы сможете:
говорить "нет" спокойно, без оправданий и чувства вины;
сохранять отношения, не жертвуя собой;
удерживать границы даже со «сложными» людьми;
перестать объясняться там, где объяснения не нужны;
выбирать себя, воспринимая это не как проявление эгоизма, а как заботу о себе;
спокойно говорить о своих потребностях;
распознавать манипуляции по первым признакам.
Что внутри курса?
Мы двигаемся постепенно: сначала разбираем причины, почему "нет" дается тяжело, затем меняем внутренние установки и только после этого переходим к практическим действиям.
Модуль 1. Что нам мешает сказать «нет»?
Мы начнем с основ. Этот модуль поможет Вам разобраться, какие именно механизмы заставляют Вас соглашаться, даже когда внутри звучит «я не хочу».
Уроки:
- Как устроены личные границы
- Страх потери контакта
- Отказывать эгоистично
- Другой человек без меня не справится
- Другой человек расстроится, и в этом буду виноват я
- Мой отказ ущемит потребности другого человека
Результат модуля: появится глубокое понимание, почему именно Вам сложно говорить «нет», и какие внутренние причины мешают заботиться о себе и своих потребностях.
Модуль 2. Проработка ограничивающих убеждений
Этот модуль направлен на перестройку внутреннего фундамента. Ограничивающие убеждения - это то, что лежит в основе автоматических реакций говорить "да", когда на самом деле хочется отказать.
Уроки:
- выявляем свои ограничивающие убеждения
- ищем корни ограничивающих убеждений
- техника "Письмо к себе"
- формулируем помогающие убеждения и погружаем их на бессознательный уровень
Результат модуля: выявление и трансформация бессознательных установок, которые останавливали от того, чтобы сказать "нет". Теперь Вы готовы к тому, чтобы осваивать новый навык легко и без внутреннего сопротивления.
Модуль 3. Формируем навык говорить «нет»
Здесь начинается практика. Мы переходим от теории к действиям, двигаясь шаг за шагом, с постепенным усложнением.
Уроки:
- Учимся вовремя распознавать, когда границы нарушаются
- Первые тренировки на безопасных ситуациях
- Разбираем, как быть, если первые отказы выглядят неуклюже и слишком жестко
- Подбираем оптимальную форму отказа к каждой конкретной ситуации (разбираем мягкие, жесткие, прямые и непрямые формулировки отказа)
- Используем ресурсы тела для уверенного и спокойного отказа
- Повышаем устойчивость к давлению и манипуляциям
Результат модуля: "Нет" перестает быть источником стресса, а становится рабочим инструментом для построения гармоничных отношений с людьми. Вы отказываете спокойно, уверенно и без чувства вины.
Как проходит обучение?
Курс построен таким образом, чтобы его прохождение было максимально удобным и легко вписывалось в любой жизненный график.
Поэтому был выбран формат аудиоподкастов, которые можно слушать где угодно: по дороге на работу, при выполнении домашних дел, во время прогулки.
К каждому аудиоподкасту прилагается конспект-навигация. Это емкая выжимка самого главного, что было в подкасте. Так Вы сможете быстро вернуться к тому, что важно, и освежить в памяти любой фрагмент аудиоподкаста. Все упражнения курса также продублированы в текстовом варианте.
Каждый урок включает:
- аудиоподкаст
- конспект-навигацию для быстрого ориентирования, повторения и внедрения
Цифры
Всего курс содержит 17 аудиоподкастов длительностью 5-30 минут. Общая длительность всех аудиоподкастов - 4 часа 42 минуты.
PDF-материалы
Дополнительно вы получаете три PDF, которые поддерживают практическую часть курса:
- Список ограничивающих и поддерживающих убеждений — чтобы эффективно выявлять и трансформировать свои установки, связанные с отказом.
- Подборка формулировок отказов: примеры типичных жизненных ситуаций, где требуется сказать "нет", с возможными вариантами ответов от мягких, направленных на сохранение контакта, до жестких, призванных остановить нарушение границ.
- «Прививка от манипуляции» — распространённые манипулятивные фразы и варианты, как на них ответить, сохраняя спокойствие и границы.
Поддержка
Все свои вопросы Вы можете задать в комментариях под уроками и получить ответ от автора курса.
Доступ к курсу
Доступ к материалам курса Вы получаете сразу после оплаты. Доступ бессрочный. Вы можете осваивать уроки в своем темпе и возвращаться к ним в любой момент.
Автор курса
- Клинический психолог
- Закончила медицинский университет
- Постдипломное образование > 2000 часов
- Опыт работы > 19 лет
Отзывы
Это совсем новый курс, и поэтому отзывы на него отсутствуют. Чтобы убедиться в качестве моих материалов, размещаю отзывы на мой курс «Любовь к себе».
Как научиться говорить "нет" спокойно, уверенно и без чувства вины
Вы получаете доступ к материалам сразу после оплаты.
Все материалы курса остаются с Вами навсегда.
Скидка действует до 24 декабря включительно!
6000 руб
4200 руб.
Ответы на часто задаваемые вопросы
Для участия:
- Произведите оплату.
- Сразу после оплаты к Вам на почту придет письмо с логином, паролем и ссылкой на закрытый сайт.
- Вы можете начинать обучение сразу после оплаты.
