Что такое медитация?

Медитация – это практика, позволяющая научиться управлять своим вниманием. Например, она может выглядеть следующим образом. Человек фиксирует внимание на каком-либо объекте (на свече, звуках, собственном дыхании и т.д.)

Если Вы никогда не практиковали медитацию, у Вас закономерно может возникнуть вопрос: как столь незамысловатое действие (фиксация внимания на чем-либо) может привести к таким впечатляющим результатам?

Об этом мы обязательно поговорим, но чуть позже. Сначала я Вам предлагаю получить небольшой опыт медитации. Упражнение займет всего лишь минуту и поможет Вам лучше понять то, о чем пойдет речь дальше.

Поставьте таймер ровно на одну минуту и в течение этого времени фиксируйте внимание на собственном дыхании. Вы можете почувствовать ритм и глубину дыхания. Ощутите, как движутся грудная клетка и живот в процессе дыхания. Если у Вас появляются отвлекающие мысли, замечайте их и мягко возвращайте себя к наблюдению за дыханием.

Ставьте таймер на одну минуту и посмотрите, что произойдет :-)

Легко ли Вам было удерживать внимание на дыхании? Большинство людей обнаруживает, что управлять своим вниманием даже в течение одной минуты не так уж и просто: посторонние мысли то и дело пытаются проявиться. А некоторым бывает сложно даже усидеть на одном месте в течение минуты, ничего не делая и просто наблюдая за происходящим.

Приведу такую метафору. Представьте себе, что у Вас в браузере одновременно открыто 100 вкладок. Компьютер неминуемо начнет виснуть.

Так вот, большинство людей похожи на компьютер с бесчисленным количеством незакрытых вкладок. В голове нужно удержать миллион дел. При этом мы забиваем голову, просматривая картинки в социальных сетях, мысленно прокручивая какую-нибудь песенку, залипая на сериале. А еще мы тратим свои силы на мысленное прокручивание диалогов, ситуаций, которые уже произошли, и их никак не изменить, продумывание планов, которым никогда не суждено сбыться.

Наш мозг ежесекундно обрабатывает огромные потоки информации, и здесь кроется две проблемы:

• 90% обрабатываемой информации не нужна и лишена смысла, но при этом на нее расходуется масса сил и энергии;
• та информация, которая действительно имеет смысл и значение для счастливой и продуктивной жизни, теряется и не замечается в лавине бессмысленной ерунды.

Последствия такого положения вещей следующие: хроническая тревога, стресс, хроническое утомление, депрессия, неспособность управлять своими эмоциями, неконтролируемый поток мыслей.

Развитие современных технологий приводит к тому, что с каждым годом на человека обрушивается все большее количество информации. Мы постоянно получаем информацию через Интернет и СМИ, общаемся по телефону и в социальных сетях. Если выдается свободная минутка, когда можно посидеть в тишине, позволив мозгу отдохнуть и перезагрузиться, мы включаем музыку или проверяем почту. Индустрия развлечений мешает остаться наедине с собой: компьютерные игры, фильмы, ролики на Ютуб, - можно выбрать все, что душе угодно.

В свете того, о чем было сказано выше, неудивительно, что неврозы и депрессия в 21 веке приобрели характер эпидемии. Их распространенность с каждым годом растет.

Медитация – это инструмент, помогающий отсеять ненужное и заметить важное. Возвращаясь к метафоре с компьютером, медитация помогает закрыть сто бесполезных вкладок в браузере и сосредоточиться на нескольких ценных и имеющих значение.

Значение имеет то, что происходит у нас внутри. В суете повседневной жизни, когда внимание неконтролируемо перемещается с одной неважной вещи на другую, мы перестаем осознавать самих себя. У нас не остается времени на то, чтобы осознать свои эмоции, желания, ценности, убеждения. Мы теряем себя в потоке событий.

Последствия такой потери указаны выше (депрессия, стресс и т.д.) В глобальном смысле, если мы плохо осознаем, чего мы хотим, что чувствуем в тот или иной момент времени, мы строим свою жизнь бездумно, по созданным другими людьми шаблонам, не сообразно тому, что нам нужно.

Мне нравится цитата Михаила Булгакова, которая хорошо отражает такое положение вещей: «Целых лет двадцать человек занимается каким-нибудь делом, например, читает римское право, а на двадцать первом — вдруг оказывается, что римское право ни при чем, что он даже не понимает его и не любит, а на самом деле он тонкий садовод и горит любовью к цветам».

Медитация – это практика, во время которой человек учится управлять своим вниманием, отсеивать несущественное и фиксироваться на существенном. Это дает возможность глубже и полнее осознать то, что происходит внутри, но чего обычно, в повседневной жизни, люди не замечают. Это касается собственных эмоций, потребностей, целей, ценностей и т.д.

Глубокое осознание себя приводит к тому, что человек научается лучше управлять своим внутренним состоянием, чаще испытывает положительные эмоции и эффективнее справляется с негативными, легче достигает поставленных целей благодаря правильному внутреннему настрою, строит свою жизнь гармонично, сообразно своим потребностям и своему внутреннему устройству.

Я буду рада, если после прочтения этой статьи у Вас появилось желание освоить медитацию. В моем блоге есть много материалов для самостоятельного освоения медитации. Рекомендую начать чтение с этой статьи. Она представляет собой пошаговую инструкцию для новичков, следуя которой Вы сможете максимально быстро и легко научиться практике медитации.

И также я рекомендую свой бесплатный курс для начинающих осваивать медитацию. Его можно получить, заполнив форму ниже: