Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не получается выполнить релаксационное упражнение: на середине я засыпаю и просыпаюсь, когда аудиозапись уже закончилась», «Во время медитации я периодически то проваливаюсь в сон, то выныриваю. Это нормально?», «Я во что бы то ни стало пыталась не заснуть в этот раз, и опять у меня это не получилось».
Сегодня я хочу немного рассказать о сне во время медитации и релаксации. Мы поговорим о том, почему он возникает, и что в такой ситуации делать.
Причины сна во время медитации и релаксации
01
Электрическая активность мозга во время выполнения релаксационных и медитативных упражнений очень похожа на электрическую активность мозга во время сна. Именно поэтому выполнять практики проще всего непосредственно перед сном и сразу после сна: мозг находится в таком состоянии, что погрузиться в медитацию или релаксацию максимально легко.
По этой же причине происходит засыпание во время практики: мозг путает состояние медитации или релаксации с состоянием сна.
По мере тренировки мозг начинает адаптироваться, и человек все меньше проваливается в сон во время выполнения упражнений.
По этой же причине происходит засыпание во время практики: мозг путает состояние медитации или релаксации с состоянием сна.
По мере тренировки мозг начинает адаптироваться, и человек все меньше проваливается в сон во время выполнения упражнений.
02
Некоторые люди находятся в состоянии хронического напряжения и расслабляются только во время сна. Им не знакомо состояние расслабления во время бодрствования. В этом случае мышечное расслабление, возникающее во время практик медитации и релаксации, интерпретируется организмом однозначно: «Пора спать».
Здесь нужно время для того, чтобы организм привык, что расслабление – это не атрибут сна. Расслабление может также быть и в состоянии бодрствования. Регулярная практика поможет научиться оставаться в состоянии расслабленности во время бодрствования. В результате засыпание при выполнении упражнений постепенно уйдет.
Здесь нужно время для того, чтобы организм привык, что расслабление – это не атрибут сна. Расслабление может также быть и в состоянии бодрствования. Регулярная практика поможет научиться оставаться в состоянии расслабленности во время бодрствования. В результате засыпание при выполнении упражнений постепенно уйдет.
03
Во время сна может происходить интенсивная переработка информации.
Этот пункт больше относится к релаксации, а не медитации. Нередко люди говорят о том, что их сон во время практики имеет специфическую особенность: он заканчивается ровно в тот момент, когда заканчивается упражнение. «Я заснул и проснулся ровно в тот момент, когда в аудиозаписи говорилось, что пора открывать глаза и заканчивать упражнение», - так описывают свой опыт люди.
Такой опыт свидетельствует о том, что какая-то зона мозга оставалась в бодрствующем состоянии и следовала инструкциям в аудиозаписи. Но человек об этом ничего не помнит: внутренняя работа происходила на уровне бессознательного.
Результаты этой работы могут проявиться в повседневной жизни. Например, человек может обнаружить, что стал спокойнее относиться к тем ситуациям, которые раньше вызывали у него сильные эмоции. Или вдруг появилось понимание, как решать проблему, которая раньше казалась тупиковой.
В общем, во время релаксации Вам может казаться, что Вы спите, а на самом деле внутри происходят перестройки и важные изменения.
Этот пункт больше относится к релаксации, а не медитации. Нередко люди говорят о том, что их сон во время практики имеет специфическую особенность: он заканчивается ровно в тот момент, когда заканчивается упражнение. «Я заснул и проснулся ровно в тот момент, когда в аудиозаписи говорилось, что пора открывать глаза и заканчивать упражнение», - так описывают свой опыт люди.
Такой опыт свидетельствует о том, что какая-то зона мозга оставалась в бодрствующем состоянии и следовала инструкциям в аудиозаписи. Но человек об этом ничего не помнит: внутренняя работа происходила на уровне бессознательного.
Результаты этой работы могут проявиться в повседневной жизни. Например, человек может обнаружить, что стал спокойнее относиться к тем ситуациям, которые раньше вызывали у него сильные эмоции. Или вдруг появилось понимание, как решать проблему, которая раньше казалась тупиковой.
В общем, во время релаксации Вам может казаться, что Вы спите, а на самом деле внутри происходят перестройки и важные изменения.
04
Сон может возникать просто от усталости: где сел, там и заснул.
Что делать?
01.
Желательно выбирать для практики такое время, когда нет сильного чувства усталости. Тем самым Вы исключите фактор естественного засыпания.
02.
Сделайте позу менее удобной для сна. Если практика обычно выполняется лежа, сядьте. Если обычно Вы сидите с опорой на спину, сядьте без опоры. Думаю, понятно, как это работает. Заснуть легче в удобной позе. Необходимость удерживать себя в определенном положении помогает остаться в бодрствующем состоянии.
03.
Позвольте себе проваливаться в сон. Думаю, Вы уже поняли из сегодняшней статьи, что провалы в сон – это явление естественное и иногда даже полезное. Не нужно пытаться во что бы то ни стало вытаскивать себя из состояния сна. Если Вы выполнили предыдущие два пункта (выбрали время для практики, когда не хочется спать, и сделали позу менее удобной), но это не помогает, значит, по каким-то причинам Вам нужно засыпать во время практики: может быть, на бессознательном уровне происходит интенсивная переработка информации. Может быть, мозгу нужно время для того, чтобы адаптироваться к состоянию медитации или релаксации.
Не нужно считать засыпание во время практики своей неудачей. Внутренняя работа происходит, даже если Вы заснули на середине и после выполнения упражнения ничего не помните.
По мере практики частота засыпаний будет сокращаться.
Не нужно считать засыпание во время практики своей неудачей. Внутренняя работа происходит, даже если Вы заснули на середине и после выполнения упражнения ничего не помните.
По мере практики частота засыпаний будет сокращаться.
Если Вы хотите сделать свою практику более эффективной и разнообразной, получите мой бесплатный сборник медитаций с аудиозаписями. Для этого достаточно заполнить форму ниже:
А что вы думаете по этому поводу? Давайте обсудим...