Метки: О тонкостях медитации

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы медитации за 7 дней», посмотрели также видео, где я подробно рассказываю, для чего нужна медитация.

Но, честно говоря, эффект от регулярной медитативной практики настолько глубокий и многогранный, что сложно рассказать о всех нюансах в одной статье. Поэтому я хочу еще раз вернуться к этому вопросу и ответить на него, используя конкретный пример. Мы разберем, что происходит во время медитации с концентрацией на дыхании.

Думаю, многие из тех, кто читает эту статью, знает, что представляет из себя медитация с концентрацией на дыхании. Она выглядит очень просто. Человек в течение всей практики медитации совершает всего лишь одно действие: он стремится полностью сфокусировать свое внимание на дыхании.

В связи с этим, часто у людей возникает вопрос: «Если я сижу и просто концентрирую внимание на своем дыхании, как такая простая практика может принести существенную пользу? Как это поможет мне стать более спокойным, испытывать больше радости от жизни? Как это поможет в достижении моих целей, в улучшении отношений с окружающими и т.д.?»

Подобные вопросы вполне естественны, поскольку, на первый взгляд, наблюдение за дыханием никак не связано с перечисленными сторонами жизни.

Сегодня я хочу подробнее Вам рассказать, почему такая медитация может принести огромную пользу.

Давайте пристальнее посмотрим, что происходит в процессе наблюдения за дыханием.

1. Для чего нужна медитация? Порядок в мыслях.

Наблюдать за дыханием в течение длительного времени довольно сложно: в голову сразу начинают лезть посторонние мысли.

Есть такое жаргонное слово «мыслемешалка». Это когда в голову приходит тысяча бесполезных мыслей, от которых очень сложно избавиться, и которые могут довольно сильно утомлять, являться источником негативных эмоций.

Я наткнулась на вот такую картинку в Интернете, которая наглядно показывает, как мыслемешалка может испортить жизнь:

Польза медитации. Для чего нужна медитация?

Есть люди, которые привыкли жить с тысячей мыслей в голове. И тогда это будет проявляться во время медитации: мысли начнут атаковать, и человеку может даже показаться, что у него ничегошеньки не получается. Одна из частых причин, почему люди бросают практику, сделав только первые попытки медитировать, - это неконтролируемый поток посторонних мыслей. Ведь большинство людей ожидает, что медитация принесет им положительные переживания. Поэтому, когда они сталкиваются с собственным потоком мыслей, им кажется, что что-то пошло не так.

На самом же деле в этот момент происходит очень важная вещь: медитация помогает обнаружить тот мощный и неуправляемый поток мыслей, который постоянно присутствует с человеком в течение всей его жизни. Ведь большинство людей даже не осознает, как много сил и энергии отнимают их собственные мысли. Медитация помогает это понять. Часто от людей, начинающих осваивать медитацию, я слышу такую фразу: «Я даже не подозревал, как много ненужных мыслей постоянно присутствует в моей голове». Это открытие для большинства людей не очень приятно, но оно является очень важным. Ведь для того, чтобы что-то менять в лучшую сторону, нужно сначала обнаружить области дисгармонии.

Регулярно практикующий медитацию человек научается управлять потоком своих мыслей. Это происходит за счет повышения осознанности. Если обычно большую часть бесполезных мыслей, проносящихся в голове, мы не осознаем, то во время медитации, мы начинаем их обнаруживать. К примеру, если мы наблюдаем за своим дыханием, то можем заметить, как отвлеклись. Причем таких отвлечений может быть очень много, 10-20 раз в минуту. Осознавая, как мы отвлекаемся, мы можем вернуться к наблюдению за дыханием.

Раз за разом возвращая себя к дыханию, мы тренируем свое сознание и дисциплинируем поток мыслей.

Итак, простое наблюдение за дыханием помогает перестать расходовать свои силы и энергию на бесполезную мыслемешалку, успокоить свой ум.

2. Дыхание и эмоции.

Что еще происходит в процессе наблюдения за дыханием?

Дело в том, что дыхание – это процесс, тесно связанный с эмоциями. Чтобы убедиться в этом, понаблюдайте за собственным дыханием в разных жизненных ситуациях: когда Вы спокойны, когда Вы в стрессе, когда Вы максимально расслаблены и готовитесь ко сну, когда Вы в тонусе и, например, опаздываете на работу.

Когда человек спокоен, его дыхание свободное, глубокое, ритмичное. Если же человек оказывается в стрессе, его дыхание становится поверхностным, присутствуют задержки дыхания. Дыхание ощущается как скованное, напряженное.
Часто бывает так, что тело оказывается в хронически напряженном состоянии. И это обязательно проявляется в характере дыхания. Интересно, что человек, как правило, даже этого не осознает. Но если он понаблюдает за своим дыханием, то сможет обнаружить, что часто задерживает дыхание, дышит поверхностно, дыхание ощущается скованным, и т.д.

Итак, во время медитации человек обращает внимание на свое дыхание, и у него появляется возможность заметить те ощущения и сигналы тела, которые раньше были неосознанны.

Напомню, что медитация, - это не релаксация, и поэтому во время этой практики нет задачи расслабиться. Но волшебство медитации заключается в том, что простое осознание излишнего напряжения приводит к расслаблению. Это не всегда происходит сразу. Часто бывает так, что для этого нужны регулярные тренировки.

Когда мы обращаем внимание на тело, освещаем вниманием то, что раньше было не осознанно, это влечет за собой изменения. Например, дыхание становится более глубоким, расслабленным и физиологически правильным. А за такими изменениями в характере дыхания следует стабилизация эмоций, человек становится более эмоционально уравновешенным.

Кроме того, поскольку дыхание тесно связано с эмоциями, то, наблюдая за дыханием, человек начинает соприкасаться с собственными эмоциями. И это тоже очень важно, поскольку в суете повседневной жизни многие люди отвыкают прислушиваться к себе, своим чувствам, и, в конечном итоге, они перестают понимать самих себя. Простая медитация с концентрацией на дыхании помогает вернуться к себе.

3. Присутствие в моменте "здесь и сейчас".

И последнее, о чем я хочу сегодня сказать. Большинство современных людей привыкло жить в мире собственных мыслей. Мы уже сегодня об этом поговорили. Сейчас я хочу раскрыть эту тему немного с другой стороны, и для этого приведу несколько примеров.  Предположим, Вы обедаете, но вместо того, чтобы насладиться вкусом пищи, Вы продумываете, как решить какую-то рабочую проблему. Или Вы идете по улице и совсем не замечаете, что происходит вокруг, поскольку Ваши мысли поглощены прокручиванием кого-то разговора, который состоялся пару дней назад. В приведенных примерах Вы не присутствуете в моменте «здесь и сейчас», а уходите в выдуманную реальность.

Если уходов в выдуманную реальность становится очень много, это приводит к тому, что у человека возникает ощущение, как будто бы жизнь проходит мимо. А ведь она действительно проходит мимо, поскольку жизнь – это то, что происходит «здесь и сейчас».

Стоит сказать, что с развитием Интернет-технологий (социальных сетей, игр) уйти в выдуманную реальность становится все проще, и эта проблема становится все актуальнее для многих людей.

Вернуть себя силой в момент «Здесь и сейчас» практически невозможно: Вы себя вернете в настоящий момент на несколько мгновений, а затем, сами того не заметив, можете снова «улететь» в придуманный мир мыслей.

Дыхание – это тот процесс, который происходит «здесь и сейчас». Поэтому, наблюдая за дыханием, Вы учитесь возвращать себя в настоящий момент. Это не происходит мгновенно. Обучение происходит в результате регулярной практики, когда Вы раз за разом осознаете, что отвлеклись, и возвращаете себя в момент «здесь и сейчас» к наблюдению за дыханием.

В процессе медитации с концентрацией на дыхании происходят и другие важные вещи, но мне не хочется перегружать эту статью слишком большим количеством информации. Поэтому я остановлюсь и подведу итог уже сказанному. Сегодня я рассказала о трех способностях, которые развиваются в результате регулярной практики медитации.

  • Способность сохранять порядок в мыслях.
  • Умение оставаться в состоянии эмоционального равновесия.
  • Умение присутствовать в моменте «здесь и сейчас».

Эти способности очень важны для счастливой и гармоничной жизни. И, надеюсь, я убедила Вас в том, что простая, на первый взгляд, медитация с концентрацией на дыхании, имеет глубокий смысл. На этом я с Вами прощаюсь. Буду рада, если Вы поделитесь своими мыслями и идеями в комментариях.

Если Вы еще не участвовали в созданном мной Интернет-марафоне "Азы медитации за 7 дней", то примите мое приглашение! Бесплатно получить материалы первого урока марафона Вы можете, заполнив вот эту форму:

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Рекомендуемые статьи о медитации

Что такое медитация?

Сегодня я начинаю серию статей о медитации. Как всегда, будет много практики, и, я надеюсь, ознакомившись с материалами на моем сайте, Вы с...
Подробнее

Как начать медитировать?

Я продолжаю серию статей о медитации. Перед тем как начать медитировать полезно разобраться, что такое медитация, какую пользу она может принести, и...
Подробнее

Медитация «Концентрация на дыхании».

Дыхание – это процесс, который очень тесно связан с нашими эмоциями и внутренним состоянием. Поэтому медитаций, которые в той или иной форме...
Подробнее

Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, - именно такой образ приходит в голову большинству...
Подробнее

Медитация покоя.

Продолжаю серию статей, посвященных практике медитации. И сегодня я хочу поделиться с Вами одной из самых любимых мною техник, которая называется...
Подробнее

Что делать с отвлекающими мыслями во время медитации?

Вот как часто описывают люди, начинающие осваивать медитацию, свой опыт. «Решила я попробовать медитировать. Выбрала для этого удобное время,...
Подробнее

Почему возникают мысли во время медитации?

В предыдущей статье мы начали говорить о часто возникающей проблеме у людей, начинающих практиковать медитацию: в голову постоянно лезут посторонние...
Подробнее

Как перестать много думать?

В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной...
Подробнее

Польза медитации. Три важных способности, которые развиваются в результате медитации с концентрацией на дыхании.

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы...
Подробнее

Почему не получается медитировать? Отвлекающие мысли.

Здравствуйте, дорогой читатель. В этой статье я хочу поговорить с Вами о тех сложностях, которые возникают у людей, впервые начинающих медитировать.
Подробнее

Не получается расслабиться во время медитации. Что делать?

Сегодня мы продолжим тему, начатую в предыдущей статье . Мы снова поговорим о тех сложностях, которые могут возникнуть в процессе медитации, а также...
Подробнее

Простая медитация для начинающих «Сканирование тела».

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вы впервые зашли на этот сайт и находитесь в поиске информации для освоения медитации, рекомендую начать свое...
Подробнее

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не...
Подробнее

Почему медитация – это лучший способ борьбы с переутомлением?

Хроническое ощущение усталости, отсутствие сил и энергии, - это то, что становится частью жизни для огромного числа людей. Выходные и отпуск...
Подробнее

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном...
Подробнее

Как не потерять себя в жизненной суете? Медитация «Двойное присутствие»

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания,...
Подробнее

Как научиться медитировать в домашних условиях? Пять препятствий, о которые спотыкаются 95% начинающих

Тому, как научиться медитировать, в моем блоге уже посвящена масса статей. Если Вам нужны конкретные рекомендации и инструкции, начните свое чтение...
Подробнее

Что делать, если засыпаешь во время медитации или релаксации

Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не...
Подробнее

Что делать, если во время Вашей медитации соседи начинают сверлить стены

«Я сел медитировать, настроился, и тут соседям приспичило сверлить стену!» «Всей моей семье (мужу, детям) я срочно становлюсь нужна каждый раз,...
Подробнее

Еще раз о позе тела во время медитации. Что делать, если во время практики затекает спина?

В моем блоге уже есть одна подробная статья о том, как найти правильную и в то же время удобную позу для медитации. Но сегодня я решила подготовить...
Подробнее

Как перестать все контролировать? Используем медитацию для освобождения от сверхконтроля

«Если не контролировать, все пойдет наперекосяк». «Чтобы все было хорошо, нужно продумать до мелочей каждое свое действие». «Только спланировав...
Подробнее

Музыка для медитации. Какую выбрать и как использовать?

Многие люди предпочитают медитировать под музыку. И тогда возникает вопрос: какая музыка подходит для практики? Что выбрать? И вообще, как влияет...
Подробнее

Как правильно медитировать, и при чем тут суслики?

Если Вы еще ничего не знаете о медитации и ищете конкретные инструкции для начала практики, то лучше начните с этого материала:...
Подробнее

Семь лучших техник медитации для начинающих

В моем блоге уже есть статьи с подробным описанием способов медитации для начинающих. Обычно я подхожу к делу основательно и одной медитативной...
Подробнее

Полезное приложение для медитации и мой личный опыт его использования

Мобильных приложений для медитации сейчас пруд пруди. Я расскажу про то, которым пользуюсь сама лично. Расскажу не только про его структуру и...
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012