Эта релаксация-визуализация поможет Вам создать внутри себя то состояние, к которому Вы стремитесь. Кто-то хочет ощущать бодрость, кому-то нужно умиротворение или уверенность, кто-то стремится к спокойствию или чувству радости. К чему бы Вы ни стремились, это упражнение поможет Вам настроиться на нужную волну.

Это мощнейшая техника для достижения глубокого расслабления. Здесь Вы найдете несколько записей йога-нидры с разным фоном. На кого-то расслабляюще действует шум волн, кто-то любит звуки дождя или пение птиц. Вы может выбрать то, что Вам больше по душе!

Эта релаксация состоит из двух частей. В первой части используется дыхательная техника, которая помогает на физиологическом уровне достичь состояния расслабления. Во второй части используется метод визуализации для того, чтобы создать внутри себя состояние защищенности.

Это упражнение заимствовано из древнейшей китайской системы цигун. Оно мягко балансирует состояние вегетативных центров и нервной системы в целом.

Большинство из нас использует только небольшую часть потенциала, заложенного внутри. Некоторые даже не догадываются о том, что обладают ценными способностями и талантами. Это упражнение дает возможность соприкоснуться с собственными внутренними ресурсами. Оно отлично подходит для укрепления самооценки, развития уверенности в себе. Осознание собственных возможностей и талантов помогает принять себя, почувствовать себя более уверенно в повседневных жизненных ситуациях.

Матрешка – это символ человеческой природы. Так же как матрешка состоит из нескольких кукол одна в другой, так и человек состоит из различных слоев. Наши привычки, поступки, убеждения, цели, отношение к окружающему миру и себе, - это только некоторые слои, определяющие нашу индивидуальность. Упражнение «Матрешка» помогает познакомиться с собой поближе, посмотреть на свой внутренний мир с необычного ракурса и при необходимости дать толчок позитивным изменениям.

Большинство людей привыкло решать повседневные проблемы, используя логику, анализ ситуации и действия. Но есть и другой, не такой очевидный способ. Можно задействовать ресурсы и возможности нашего подсознания.

Перед выполнением этого упражнения сделайте «запрос» своему подсознанию. Подумайте о какой-то жизненной ситуации или проблеме, которую Вы хотите решить. Или, может быть, у Вас есть цель, которую Вы стремитесь достичь. Во время выполнения упражнения Ваше подсознание будет работать таким образом, чтобы найти внутренние ресурсы и возможности для решения поставленной перед ним задачи.

Медитация подходит для каждого, кто устал от повседневной суеты и находится в поисках тишины, как внешней, так и внутренней.

Представьте себе белую доску, на которой что-то написано маркером. Мы обратим внимание на содержание написанного и не заметим белого пространства – фона. То, что написано, можно стереть. Можно написать или нарисовать что-то другое, а затем снова стереть. Что бы ни происходило, белое пространство доски никуда не девается. Оно остается. С тишиной то же самое. Мы перестаем замечать ее за суетой повседневных событий. Но она никуда не девается. Ее можно найти в любом мгновении. Она скрывается за шумом как белая доска за надписями, сделанными маркером. Медитация помогает научиться ощущать тишину, скрытую в каждом мгновении жизни.

.

Если во время практики Вы склонны отвлекаться и «улетать» в собственные мысли, попробуйте эту медитацию. Она поможет Вам оставаться в моменте «здесь и сейчас».

Если Вы прошли марафон "Азы медитации за 7 дней", то уже знакомы с этой медитацией. Расположенная здесь запись в два раза короче той, которая была предложена на марафоне. Ее удобно использовать, когда у Вас совсем мало времени (в рабочий перерыв, в промежутке между какими-то делами).

Если Вы только начинаете осваивать медитацию и находитесь в поисках подходящей медитативной техники, обязательно обратите внимание на эту аудиозапись!

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания, потребности, теряют свой взгляд и свою позицию по жизненно важным вопросам, действуют и принимают решения без понимания, что на самом деле им нужно, и куда они хотят двигаться. Медитация "Двойное присутствие" помогает научиться возвращаться к себе, сохраняя при этом контакт с реальностью и гибко реагируя на внешние обстоятельства и ситуации. Ее смысл заключается в том, чтобы научиться правильно распределять внимание между тем, что происходит внутри, и тем, что происходит вокруг.