Онлайн-курс

"Медитация для повседневной жизни"

от клинического психолога

простые упражнения, которые помогут Вам обрести состояние расслабления, спокойствия и внутренней устойчивости

Этот курс создан специально для людей, которые:

01.

находятся в состоянии хронического стресса

02.

страдают от напряжения и беспокойства

03.

устали от физических проявлений тревоги (таких как тяжесть в грудной клетке, ком в горле, напряжение в солнечном сплетении, боли в плечах и т.д.)

04.

не могут избавиться от навязчивых тревожных мыслей

05.

страдают от нарушений сна, вызванных тревогой

Темп современной жизни приводит к тому, что миллионы людей страдают от хронического стресса и повышенной тревожности. Многие из них предпринимают попытки стать спокойнее, но безуспешно.

Возможно, Вы перепробовали массу способов, чтобы избавиться от напряжения:

01.

Уезжали в отпуск и пытались переключиться. В итоге тревога на время отступала, но появлялась снова сразу же, как Вы возвращались обратно в привычный ритм жизни.

02.

Пробовали принимать успокоительные, но поняли, что они не воздействуют на корень проблемы и по сути являются костылем. А корень проблемы в образе жизни, привычках, характере мыслей и отсутствии умения правильно обращаться с собственными эмоциями.

03.

Пытались хотя бы на время снять напряжение алкоголем или вкусной едой, но поняли, что это путь в никуда.

04.

Старались изменить образ своих мыслей, не замечать плохое и настраиваться на хорошее, но негативные мысли и тревога от этого никуда не девались.

05.

Пробовали слушать аудиозаписи релаксаций и медитаций на Ютубе, но расслабление и успокоение приходили только на время и быстро улетучивались, как только Вы встречались с событиями повседневной жизни.

06.

Ждали, когда что-то в жизни изменится в лучшую сторону, и напряжение уйдет само собой, но время идет, и Вы замечаете, что остаетесь в напряжении даже тогда, когда в Вашей жизни происходят перемены, поскольку идеальных условий не бывает, и поводы для беспокойства всегда можно найти.

Почему привычные способы избавиться от напряжения не работают?

Попытки переключиться на что-то хорошее, отвлечься, отдохнуть, если и приводят к желаемому эффекту, то очень кратковременному. Напряжение быстро возвращается, поскольку причины, запускающие тревогу, никуда не деваются.
Многие люди в какой-то момент это понимают и начинают предпринимать попытки что-то поменять внутри. Например, они могут прослушивать аудиозаписи медитаций, чтобы стать спокойнее. Но, несмотря на то, что эти техники обладают мощным потенциалом, они не приносят результата, поскольку используются неправильно. Часто во время и сразу после медитации появляются расслабление и спокойствие, но они быстро исчезают, поскольку нет понимания, как навык медитации встроить в повседневную жизнь.
Некоторые люди начинают заниматься самоанализом, читают книги, смотрят вебинары. Таким образом, они задействуют интеллект, но не влияют на эмоциональную сферу и тело. Напряжение и стресс всегда связаны с эмоциями и реакциями нашего тела, поэтому рациональный анализ хорош, но недостаточен.

Почему я с уверенностью об этом говорю?

Image

Виктория Клешнина,
клинический психолог

Давайте познакомимся. Меня зовут Виктория Клешнина.

Я – клинический психолог, и уже более 15 лет я работаю с людьми, страдающими от хронического стресса и тревоги. За это время я досконально изучила, какие способы работают для того, чтобы научиться сохранять спокойствие и внутреннее равновесие, а какие нет.

А еще я обнаружила, что есть методы, которые человек способен применять самостоятельно, без походов к психологу, получая при этом ощутимые и стойкие результаты. Одним из таких методов является медитация.

Именно поэтому я решила создать курс по медитации специально для людей, которые хотели бы обрести спокойствие, внутреннюю устойчивость и согласие с собой.

Поскольку я много лет использую в работе со своими клиентами медитативные техники, при создании курса я учла все нюансы и сложности, которые возникают у людей при освоении медитации, а также сделала акцент на приемы, которые помогают эффективно использовать медитацию для снятия стресса и уменьшения тревоги.

В результате получилась досконально выверенная система обучения, которая максимально быстро и просто приведет Вас к результату.

Благодаря досконально выверенной пошаговой системе обучения Вы:

повысите свою устойчивость к повседневным стрессам

научитесь реагировать спокойнее там, где раньше возникали бурные эмоции

начнете действовать и принимать решения не под воздействием тревоги, а из состояния спокойствия и уверенности

научитесь достигать состояния расслабленности и внутренней тишины

и в процессе этого даже не заметите, как научились глубже понимать и чувствовать себя, обрели большее согласие с собой

Что внутри курса?

Комплект материалов состоит из двух базовых модулей и бонусов
Image

Модуль №1. Азы медитации за 7 дней

Это пошаговая система из коротких теоретических видео и практических упражнений, позволяющая освоить азы медитации и начать практиковать для достижения своих целей

День 1

Вы узнаете о том, что такое медитация, освоите подготовительное упражнение "Мышечная релаксация", которое впоследствии поможет легко войти в медитативное состояние. Для освоения упражнения прилагается аудиозапись.

Уже на этом этапе многие люди с удивлением обнаруживают, что способны достичь состояния глубокого расслабления.

Длительность видео с теорией – 10 минут, длительность практического упражнения – 23 минуты.

Image

День 2

Поговорим о пользе медитации и о том, как Вы можете применить эту практику в повседневной жизни для достижения своих целей.

Вас ждет еще одна техника для подготовки к медитации "Релаксация-визуализация" с аудиозаписью. Эта техника сильно отличается от той, которая была дана в предыдущем уроке. Поэтому многие люди, которым было сложно достичь расслабления в первый день курса, с легкостью делают это во второй.

Также в дополнительных материалах Вас ждет важный лайфхак, который поможет расслабиться даже в том случае, если раньше этого не получалось сделать.

Длительность видео с теорией – 10 минут, длительность практического упражнения – 12 минут.
Image

День 3

Поговорим о самодисциплине и секретах, которые помогут не забросить практику. Ведь основа устойчивых результатов – это регулярность выполнения упражнений.

Вы освоите технику "Йога-нидра", которая завершает этап подготовки к освоению медитации.

К третьему дню постепенно формируется привычка погружаться в состояние расслабления, и делать это становится все легче и легче.

Длительность видео с теорией – 8 минут, длительность практического упражнения – 33 минуты.

Image

День 4

Пришло время познакомиться с первой техникой медитации. Будем осваивать медитацию с концентрацией внимания на дыхании. Она идеально подходит для начинающих. Вы получите все необходимые инструкции и выполните медитацию с использованием аудиозаписи.

Длительность видео с теорией – 8 минут, длительность практического упражнения – 19 минут.

Image

День 5

Поговорим о принципах построения правильной позы для медитации. Сегодня медитация будет та же, что и в предыдущем уроке. Она важная, и ее необходимо закрепить.

На этом этапе многие люди говорят о появлении нового для них состояния внутренней тишины и глубокого спокойствия во время выполнения медитации.

Длительность видео с теорией – 9 минут, длительность практического упражнения – 19 минут.

Image

День 6

Разберем еще несколько нюансов, которые помогут сделать позу во время медитации не только правильной, но и максимально удобной.

К этому времени Вы уже будете готовы провести свою первую самостоятельную медитацию без голосового сопровождения. Вам будет предложено просто поставить таймер и выполнить медитацию без аудиозаписи в течение 15 минут.

Таким образом, Вы научитесь не зависеть от аудиозаписей и выполнять медитацию в любое время и в любом месте, когда захотите, возвращаясь при этом в состояние баланса и внутреннего равновесия.

Длительность видео с теорией – 7 минут, длительность практического упражнения – 15 минут.

Image

День 7

Вы познакомитесь с различными видами медитации: с концентрацией внимания на предмете, на собственных негативных эмоциях, на чувствах благодарности и любви, на физических ощущениях и повседневных делах.

В качестве практики Вы выполните технику, именуемую медитацией покоя (аудиозапись прилагается). Эта медитация поможет Вам перестроить свои реакции в тех ситуациях, где у Вас пока что возникают нежелательные эмоции, научиться реагировать в них из состояния спокойствия.

Длительность видео с теорией – 9 минут, длительность практического упражнения – 17 минут.

Image

Модуль №2. Внутреннее равновесие за 10 минут в день

За 5 уроков Вы встроите медитацию в свой повседневный день и сможете практиковать даже в том случае, если у Вас очень загруженный график
***

Вы освоите медитативные упражнения, на выполнение которых требуется не более нескольких минут, и сможете заполнять ими любые короткие паузы, которые появляются у Вас в течение дня: когда Вы стоите в очереди или ждете, пока закипает чайник, и в любой другой момент, когда у Вас появилась пара свободных минут.

***
Только представьте: Вы практически не тратите времени на выполнение медитативных упражнений и при этом формируете очень важный для счастливой и гармоничной жизни навык – сохранять внутреннее равновесие.
***
Такие упражнения являются прекрасным дополнением к классической практике медитации и многократно усиливают ее эффект.
***
После завершения всех 5 уроков Вас ждет подарок - бонусое упражнение. Это аудиозапись медитативноего упражнения для получения посказок от подсознания.

Бонус №1. Дополнительные медитации для разнообразной практики

Этот бонус включает в себя целых 5 дополнительных медитативных практик, идеально подходящих для начинающих

Image
01. Короткая медитация с концентрацией внимания на дыхании

Ее удобно использовать, когда у Вас совсем мало времени (в рабочий перерыв, в промежутке между какими-то делами), поскольку длительность аудиозаписи составляет всего лишь 10 минут.

02. Медитация "Сканирование тела"

Эта медитация классическая. Освоение медитации обычно начинают с нее и с медитации на дыхании. Медитация на дыхании осваивается в базовом курсе, а "Сканирование тела" вынесено в дополнительные материалы. После прохождения основного курса у вас будут все навыки, чтобы с легкостью освоить эту медитацию самостоятельно.

03. Медитация "Двойное присутствие"

Эта медитация важна каждому современному человеку. Она помогает научиться не забывать про себя в вихре повседневных дел и забот, возвращаться к себе, сохраняя при этом контакт с реальностью и гибко реагируя на внешние обстоятельства и ситуации.

04. Медитация в движении

Медитировать можно не только сидя неподвижно, но и совершая приятные расслабляющие движения, похожие на танец. Следуя голосовым инструкциям из аудиозаписи, Вы узнаете, как это можно сделать.

Такая медитация будет особенно полезна для тех, кому сложно долго усидеть на одном месте.

05. Техника "простукивание" для восстановления глубокого контакта с телом
Суть этой медитации заключается в том, что Вы мягко простукиваете всю поверхность своего тела и концентрируете внимание на возникающих ощущениях. Такая внешне простая техника позволяет достичь мощных результатов и прийти в глубокий контакт с собой.

Бонус №2. Усилители результата

После того, как Вы освоили базовые навыки медитации, настало время уделить внимание нюансам, которые сделают Вашу практику еще более глубокой и продуктивной
Image

Этот бонус включает в себя 4 урока и помогает решить все основные проблемы, которые возникают у людей, начинающих медитировать. Вы получите ответы на следующие вопросы:

***

Что делать, если ничего не чувствуешь во время медитации?

***

Что делать, если много мыслей во время практики? Техники, которые помогут быстрее прийти к состоянию внутренней тишины даже тем, кто привык все время о чем-то думать

***

Как перестать критиковать себя, если что-то не получается в процессе освоения медитации, и научиться себя поддерживать? Практика самосострадания

***

Как собственные ожидания препятствуют эффективности медитации, и как избавиться от мешающих ожиданий? Практика медитации на неприятном опыте

Бонус №3. Как наладить свой сон

Image

В этом бонусе Вас ждет теоретическое видео о том, как использовать медитацию и релаксацию для того, чтобы наладить свой сон.

Также в этом бонусе Вас ждет аудиозапись релаксации, которая очень хорошо подходит для восстановления сна.

Особенности курса

Научный подход

Научный подход

Медитация - это не магия и не волшебство. Ее эффективность легко объяснить простыми механизмами, описанными психологией и медициной. Именно в таком ключе медитация рассматривается в курсе.

Качество

Качество

Уроки хорошо структурированы. Нет воды. Вы не тратите время на изучение ненужной и несущественной информации. Все четко и все по делу.

Практичность

Практичность

Основная цель курса - научить абсолютно любого человека использовать медитацию для улучшения качества своей повседневной жизни.

Последовательность

Последовательность

Все практические упражнения выстроены в определенную последовательность от простого к сложному, и к концу курса войти в состояние медитации удается даже тем, у кого раньше это совсем не получалось.

Поддержка

Поддержка

Вы не останетесь со своими вопросами наедине. Вы сможете задать свои вопросы в комментариях к урокам курса.

Удобство

Удобство

Вам не нужно никуда ехать. Вы можете заниматься в удобное для себя время со смартфона, планшета или компьютера. У Вас есть возможность начать освоение практики прямо сейчас!

Почему мне можно доверять?

То, что я предлагаю на курсе, является результатом многолетнего опыта работы и серьезного качественного образования

 

Image

Виктория Клешнина

Опыт
— клинический психолог
— стаж работы -  более 15 лет
— места работы: клиника неврозов (г.Москва), кафедра психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии Российского университета дружбы народов, Центр реабилитации инвалидов детства «Наш солнечный мир».


Базовое образование
— Московский государственный медико-стоматологический университет, факультет клинической психологии (2006г.)
— аспирантура, кафедра общей психологии Московского государственного медико-стоматологического университета

Постдипломное образование

Общее число учебных часов послевузовского образования и курсов повышения квалификации – более 2000.

— международная обучающая программа «Бодинамический анализ. Базовый курс», Институт бодинамики (Дания)
— международная обучающая программа «Психотерапия шоковой травмы в бодинамическом подходе», Институт бодинамики (Дания).
— программа «Психосоматика», Институт групповой и семейной психотерапии

— международная обучающая программа по Соматической терапии – Биосинтезу, Международный институт биосинтеза (Швейцария)
— программа «Эриксоновская терапия и гипноз», Институт групповой и семейной психотерапии

Image

Тарифы

 

Тариф

"Минимальный"

 

 

Модуль 1. Азы медитации за 7 дней

Модуль 2. Внутреннее равновесие за 10 минут в день

Бонус №1. Дополнительные медитации для разнообразной практики

Бонус №2. Усилители результата

Бонус №3. Как наладить свой сон

Возможность задать 5 вопросов автору курса в индивидуальном порядке (ответы Вы будете получать в виде голосовых сообщений через WhatsApp-мессенджер)

3790

2890 руб.

 

Тариф

"Оптимальный"

 

 

Модуль 1. Азы медитации за 7 дней

Модуль 2. Внутреннее равновесие за 10 минут в день

Бонус №1. Дополнительные медитации для разнообразной практики

Бонус №2. Усилители результата

Бонус №3. Как наладить свой сон

Возможность задать 5 вопросов автору курса в индивидуальном порядке (ответы Вы будете получать в виде голосовых сообщений через WhatsApp-мессенджер)

5790

4390 руб.

 

Тариф

"Расширенный"

 

 

Модуль 1. Азы медитации за 7 дней

Модуль 2. Внутреннее равновесие за 10 минут в день

Бонус №1. Дополнительные медитации для разнообразной практики

Бонус №2. Усилители результата

Бонус №3. Как наладить свой сон

Возможность задать 5 вопросов автору курса в индивидуальном порядке (ответы Вы будете получать в виде голосовых сообщений через WhatsApp-мессенджер)

10890

7890 руб.

На какой промежуток выдается доступ к материалам?

Вы с легкостью можете получить бессрочный доступ к материалам курса. Для этого просто не нужно откладывать изучение уроков и пройти курс в срок.

Для тарифа "Минимальный" изначально доступ к курсу открывается на 14 дней. Если за это время Вы пройдете все уроки, Вы получите бессрочный доступ ко всем материалам курса. 14 дней - это очень хороший срок для того, чтобы в расслабленном режиме освоить все 7 уроков.

Для тарифов "Оптимальный" и "Расширенный" доступ к материалам открывается на 30 дней. Если за это время будут пройдены все уроки двух базовых модулей курса (в сумме 12 уроков), Вам будет открыт бессрочный доступ ко всем материалам курса.

Ограничение по времени создает дополнительную дисциплину и поможет Вам пройти курс до конца, не откладывая в долгий ящик.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Как участвовать?

Для участия:

  1. Выберите тариф и произведите оплату.
  2. Сразу после оплаты к Вам на почту придет письмо с логином, паролем и ссылкой на закрытый сайт.
  3. Вы можете начинать обучение сразу после оплаты.
Image

100% Гарантия
Вы ничем не рискуете!

Если Вам не понравится курс, просто напишите мне на почту support@psy-victory.ru в течение 10 дней с момента покупки.

Я верну Вам деньги без лишних вопросов.

ИП Клешнина Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012
Согласие на обработку персональных данных