Как понять эмоции? Язык эмоций.
Метки: Управление эмоциями

В прошлых статьях мы выяснили, что эмоции – это сигналы нашей психики, к которым необходимо прислушиваться. Какую же информацию пытаются они нам сообщить? Как понять язык эмоций? Об этом мы поговорим сегодня.

Иногда послание, заключенное в эмоциях, довольно очевидно. Например, гнев и раздражение часто появляются у нас тогда, когда кто-то нарушает наши права, и нам следует дать понять обидчику, что его действия неуместны. Страх возникает тогда, когда присутствует какая-то опасность, и нам следует быть настороже.

Но что делать, если эмоции начинают говорить с нами на каком-то непонятном языке? Как понять информацию, хитро зашифрованную в наших собственных эмоциях?

Сегодня я Вам предложу алгоритм, соблюдая который, можно научиться понимать язык своих эмоций. Но перед этим мы сделаем еще кое-что.

Если Вас заинтересовала статья о том, как понять эмоции, могу предположить, что в Вашей жизни бывают ситуации, когда Вам непросто разобраться в своем внутреннем состоянии. Поэтому для начала мы разберем причины, по которым бывает трудно понять себя. Ведь порой эмоции видимым образом портят нам жизнь: мучают нас своей интенсивностью, толкают на ненужные поступки или, наоборот, ограничивают от совершения каких-то желательных для нас действий. Когда эмоции становятся проблемой, бывает сложно поверить, что в них заключен позитивный смысл!

Итак, причины, по которым нам бывает сложно понять собственные эмоции, могут быть следующие:

  • Клубок подавленных эмоций.
    Пример.

    Марина не так давно вышла замуж. Она всегда считала, что для того, чтобы сохранить с мужем хорошие отношения, нельзя выражать ему свое недовольство. А поводы для недовольства в любой семейной жизни найдутся: то муж съест приготовленный Мариной ужин и даже тарелку за собой не помоет, то телевизор будет допоздна смотреть, мешая Марине заснуть, то просьбу какую-нибудь Маринину не выполнит. «Все это мелочи», - думала Марина, не допуская даже мысли, что она из-за такой ерунды может обидеться или разозлиться на любимого мужа.

    Шло время, и на фоне внешнего благополучия у Марины начало ни с того, ни с сего рождаться ощущение, что муж ее не ценит, все домашние обязанности сваливает на нее, сам для их маленькой семьи ничего не делает. Марина вдруг начала чувствовать раздражение к мужу и однажды обнаружила, что те действия мужа, которые раньше она считала ерундой, недостойной внимания, сейчас вызывают у нее бурю негодования.

    Марина перестала понимать саму себя: откуда такая агрессия по таким незначительным поводам? Тем не менее, скрывавшиеся внутри эмоции стали прорываться наружу. Марина и сама считала, что устраивать скандал из-за грязной тарелки, - это глупо. Но эмоции уже жили своей жизнью. Задумываясь о причинах, по которым возникают эмоции, Марина недоумевала: незначительный повод рождал непропорциональный заряд раздражения и агрессии. Конечно же Марина считала, что ее эмоции мешают ей жить, неадекватны и уж точно не несут в себе никакой полезной информации.

    А теперь давайте разберемся.

    Вернемся к началу истории, к тем эмоциям, которые Марина не замечала. Легкое недовольство возникало по вполне понятным причинам. Если бы Марина вовремя задумалась, как понять эмоции, это наверняка послужило бы стимулом для того, чтобы поменять ситуации, провоцирующие их возникновение.

    Например, она могла бы попросить мужа мыть за собой посуду или в мягкой форме рассказать ему о том, как ей становится обидно, когда он не выполняет ее просьбы. Таким образом, эмоции, возникающие в начале истории, имели очевидный позитивный смысл. Прислушиваясь к ним, Марина могла бы понять, какого отношения или каких действий ей не хватает от мужа, а затем вовремя и в конструктивной форме сообщить об этом своему супругу.

    Подведем итоги.

    Эмоции, которые игнорируются, никуда от этого не исчезают. Постепенно внутреннее напряжение растет и, достигая критической точки, начинает проявляться зачастую в деструктивной форме, мешающей в первую очередь его обладателю.

    Приведенный пример – лишь наглядная модель. В реальной жизни обычно все сложнее: подавляемые эмоции разнообразнее, отношения запутаннее. Поэтому, если человек привык игнорировать свои эмоции, внутри него возникает сложный клубок из самых разных эмоциональных состояний, и ему бывает совсем непросто понять, почему он на какие-то ситуации реагирует так остро.

  • Пришельцы из прошлого.
    Пример.

    Маленького Колю родители воспитывали очень строго. Любое неповиновение жестко наказывалось, и мальчик очень боялся своего отца. Сейчас ребенок вырос, но взрослый тридцатилетний Николай испытывает определенные сложности. Он панически боится любых разговоров со своим начальником, и он вряд ли сможет ответить, какую полезную информацию содержит в себе его страх.

    Проанализируем.

    По сути страх Николая говорит: «Берегись сильных влиятельных людей. Они могут строго наказать и причинить боль». Этот страх возник в отношениях с отцом и помогал мальчику в детстве уберечь себя от родительского гнева. Затем этот страх распространился на всех людей, обладающих властью. Он уже не актуален – взрослый Николай вполне может защитить себя перед начальником и любым другим человеком. Таким образом, позитивный смысл у эмоции был, но сейчас он уже утерян.

  • Неумение слушать свои эмоции.
    Остановите на минуту чтение статьи и задумайтесь: какие эмоции Вы испытываете прямо сейчас, в эту самую минуту?
    Задумались? Легко ли Вам было ответить на этот вопрос? Если да, то я Вас поздравляю: Вы, скорее всего, понимаете язык своих эмоций.

    Тем не менее, я уверена, что это, на первый взгляд, простое задание легко было выполнить далеко не всем. Часто на такой вопрос люди отвечают: «Да никаких особых эмоций я сейчас не испытываю, все нормально у меня». Если Вы ответили примерно так, потратьте еще несколько минут для того, чтобы внимательнее вглядеться внутрь себя. Каждое мгновение мы проживаем множество разнообразных эмоциональных состояний.

    Какие эмоции рождает у Вас эта статья? Поскольку Вы не бросили ее читать и уже осилили значительную ее часть, надеюсь, Вам интересно! Между прочим, интерес – это эмоция. А может быть, у Вас есть надежда найти в статье что-то полезное для себя (надежда – это тоже эмоциональное состояние!). Или Вы уже что-то нашли и ощущаете радость. А может быть, Вам неинтересно, Вы испытываете легкое разочарование, и Вам жаль потраченного времени? Это тоже эмоции!

    В каком настроении Вы начали читать статью? Возможно, у Вас с утра приподнятое настроение? Или Вы с кем-то поругались, и где-то внутри до сих пор чувствуете неприятный осадок? Или... Надеюсь, Вы убедились в том, что множество самых разнообразных эмоциональных состояний постоянно живет внутри нас. Достаточно только приглядеться. Но как понять эмоции, если мы не привыкли приглядываться и, по сути, далеко не всегда знаем, какие эмоции испытываем?

    Проблема заключается в том, что многие люди замечают свои эмоции только тогда, когда они достигают высокой интенсивности. Высокой же интенсивности они достигают тогда, когда они долгое время не замечаются и, как следствие, подавляются, как в примере с Мариной, описанном выше.

    Итак, для того, чтобы подружиться со своими эмоциями, важно почаще прислушиваться к тому, что происходит у Вас внутри, не дожидаясь эмоционального взрыва.

Таковы причины, по которым нам бывает сложно понять свое собственное эмоциональное состояние. Теперь посмотрим, как понять эмоции, происхождение и смысл которых были до сих пор загадкой. Для этого предлагаю Вам использовать специальный пошаговый алгоритм.

Шаг 1. На время отключите голову. Часто язык эмоций иррационален и нелогичен. Поэтому попытка использовать всю мощь своего интеллекта может только помешать. Старайтесь больше чувствовать, а не думать.

Шаг 2. Сосредоточьте свое внимание на той эмоции, которую хотите понять. Почувствуйте ее как можно глубже, даже если это неприятно. Старайтесь уловить каждый нюанс своего внутреннего состояния. Назовите свою эмоцию словом. Что именно Вы чувствуете? Радость, печаль, раздражение, обиду, стыд или что-то еще? Если Вам сложно понять, какие именно эмоции Вы чувствуете, читайте статью здесь.

Шаг 3. Продолжайте ощущать эмоцию. А теперь прислушайтесь к себе и ответьте на вопрос:если бы Вы сейчас себя совершенно не сдерживали и позволили эмоции полностью проявиться, каким бы было Ваше действие? Что бы Вы сделали? Отдайтесь на волю фантазии. Возможно, что действия, которые приходят Вам в голову, невозможно осуществить в реальности. Возможно, что Вы ощутите внутренний конфликт, и какой-то своей частью будете осуждать или считать глупым желание действовать таким образом. Это неважно.

Отключите голову и почувствуйте, что хочется сделать под влиянием эмоции. Например, от смущения или стыда может захотеться залезть под стол. Ощущая раздражение, может захотеться плюнуть в лицо обидчику, или дать ему по голове чем-нибудь тяжелым. А от переизбытка радости может захотеться громко запеть в каком-нибудь совершенно неподходящем для этого месте.

Понять эмоции будет значительно проще, когда Вы проделаете этот шаг. Бывает так, что, когда человек осознает действие, которое ему хочется совершить под воздействием эмоций, он начинает эти эмоции воспринимать абсолютно по-новому. Могут происходить неожиданные открытия.

Например, возвращаясь к приведенным выше примерам, Николай, испытывающий страх перед начальником, может вдруг осознать, что за этой эмоцией скрывается желание ударить кулаком по столу и высказать шефу все накопившиеся недовольства в агрессивной форме. Осознав это желание, Николай с удивлением откроет для себя, что за страхом стоит агрессия.

Шаг 4. А теперь подумайте: каков смысл действия? При этом помните, что логика эмоций далеко не всегда рациональна. Вполне вероятно, что, позволив действию воплотиться в реальность, Вы кроме кучи проблем не получили бы ничего. Тем не менее, даже за таким действием скрывается позитивный смысл. Представьте себе маленького ребенка. Его действия не всегда конструктивны и не всегда приводят к положительному результату. Однако эти действия всегда имеет причину и всегда направлены на достижение цели.

Логика наших эмоций часто похожа на логику маленького ребенка. Представьте себе, что действия, пришедшие Вам в голову при выполнении шага 3, совершает маленький ребенок. Зачем он их совершает? Для чего?
Для того, чтобы Вам было проще разобраться и понять эмоции, предложу несколько идей.

  • Целью агрессивных действий может стать защита себя или попытка заставить другого человека что-то сделать. Часто человеку хочется кричать тогда, когда ему кажется, что его не слышат, и он хочет донести до собеседника свою точку зрения.
  • Желание убежать может сигнализировать о том, что в сложившейся ситуации есть какая-то угроза (например, физическая или психологическая). Также за намерением убежать может скрываться стремление не дать себе действовать нежелательным способом. Например, может хотеться убежать из ситуации для того, чтобы не сказать человеку чего-то лишнего.
  • Желание плакать может сообщать о том, что в жизни произошла какая-то потеря, и нужно время, для того чтобы эту потерю принять. С помощью слез также люди выплескивают накопившееся внутри напряжение. Кроме того, за желанием поплакать может скрываться стремление обратить на себя внимание других людей, вызвать к себе сочувствие.

Причин действовать тем или иным образом под воздействием эмоций может быть великое множество. Подходите к поиску смысла своих эмоций творчески. Понимание может прийти не сразу. Но тот, кто ищет, тот обязательно найдет!

Шаг 5. Поразмышляйте над вопросом: каковы корни возникших эмоций? Относятся ли возникшие эмоции исключительно к ситуации, которая произошла сейчас или есть также причины, которые зародились в далеком прошлом, может быть даже в детстве? Например, у человека, которого в детстве наказывали за любое проявление недовольства, может во взрослом возрасте возникать интенсивное чувство вины, если он проявляет недовольство или раздражение. Ребенок, которого часто бросают в одиночестве родители и который страдает от нехватки их любви, во взрослом возрасте может очень остро реагировать на любые расставания с близкими людьми.

Те вопросы, на которые необходимо ответить в процессе выполнения предложенного мной 5-шагового алгоритма, являются далеко не простыми. Поэтому не расстраивайтесь, если не получается сразу ответить на все вопросы и полностью пройти все шаги алгоритма.

Представьте себе, что Вы учите иностранный язык. Вы же не будете расстраиваться, если после первого же занятия не начнете свободно на нем общаться? С языком эмоций ситуация похожая. Для того чтобы его выучить и научиться хорошо понимать, нужны время и усилия. Терпеливо и регулярно прислушивайтесь к своим эмоциям и задавайте себе те вопросы, которые описаны в этой статье. Вы увидите, что со временем Вы станете понимать себя все лучше и лучше.

Понимание языка собственных эмоций является залогом успешного управления ими. Невозможно эффективно управлять своим внутренним состоянием без хорошего понимания себя. О том, как использовать понимание своих эмоции для их регуляции, читайте в следующей статье. Следите за обновлениями на моем сайте!

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Как управлять своими эмоциями? Рекомендуемые статьи по теме:

Дневник эмоций: упражнение для управления эмоциями

Сегодня я продолжаю тему, начатую в предыдущих материалах. В прошлой статье я рассказала об очень эффективной медитации для управления эмоциями, а...
Подробнее

Как избавиться от эмоций? Ложный путь.

«Я злюсь на своего ребенка. Как мне перестать на него злиться?» «Я боюсь разговора с начальством. Научите меня не бояться!» «На работе я нахожусь в...
Подробнее

Как понять эмоции? Язык эмоций.

В прошлых статьях мы выяснили, что эмоции – это сигналы нашей психики, к которым необходимо прислушиваться. Какую же информацию пытаются они нам...
Подробнее

Как разобраться в себе? Два простых вопроса, помогающих понять причины своего поведения

Бывает ли так, что Вы не понимаете себя? Вы наблюдаете за своим поведением и искренне не можете разобраться: что Вами движет? Каковы мотивы Ваших...
Подробнее

Как управлять своими эмоциями? Часть вторая. Медитативное упражнение

Здравствуйте, дорогой читатель. Сегодня я предложу Вам медитативное упражнение для работы со своими эмоциями.
Подробнее

Как управлять своими эмоциями? Часть первая

Бывает ли так, что Ваши эмоции выходят из-под контроля? Испытываете ли Вы переживания, которые снижают качество Вашей жизни? Если да, то обязательно...
Подробнее

Какие бывают эмоции? Список эмоций

Здравствуйте, дорогой читатель. Для того чтобы показать актуальность нашего сегодняшнего разговора, хочу, чтобы Вы на несколько мгновений остановили...
Подробнее

Осознанность - секрет управления своими эмоциями.

Сегодняшняя статья посвящена управлению своими эмоциями. Хочу признаться, что писать на эту тему мне совсем не легко: она очень объемна и...
Подробнее

Семь убеждений, приводящих к проблемам с собственными эмоциями

Работая с клиентами, я ежедневно сталкиваюсь с неправильными убеждениями по поводу собственных эмоций. Если такие убеждения сильны, они могут...
Подробнее

Сущность эмоций. Что нужно знать об эмоциях для того, чтобы успешно ими управлять.

Здравствуйте, дорогой читатель. Я продолжаю серию статей о том, как научиться управлять эмоциями. В одном из прошлых материалов мы поговорили о том,...
Подробнее

Что такое психосоматика, и как ее лечить?

Сегодняшнюю статью я хочу начать с данных статистики. В России около 30% людей, обратившихся за помощью в поликлинику к терапевту, на самом деле...
Подробнее

Эмоции и тело.

Все наши эмоции живут в теле. Большинство людей об этом не задумывается, а жаль. Ведь знание этой простой истины может стать одним из важных ключей...
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012