Переформулируем негативные мысли в позитивные
Метки: Позитивное мышление, Психотехники и упражнения

Мы продолжаем нашу работу по формированию позитивного мышления. Напомню, что этой теме на моем сайте посвящена целая серия статей, и для достижения наилучших результатов я рекомендую Вам начать свое чтение с первого материала.

 

Сегодняшняя статья является продолжением предыдущей. Кратко напомню ее содержание перед тем, как предложить Вам новую информацию.

  • Практически каждая негативная мысль несет полезную функцию. Поэтому наша психика не дает так просто взять и любую кажущуюся нам плохой мысль заменить на ту, которую мы считаем хорошей.
  • Негативная мысль – это мысль, которая препятствует движению вперед. Но даже такая мысль может выполнять полезную функцию.
  • Первый шаг к тому, чтобы трансформировать негативную мысль в позитивную – это понять, для чего эта мысль нам нужна, какую полезную функцию она выполняет. Как это сделать, я подробно описала в предыдущей статье. Теперь же мы пойдем немного дальше и посмотрим, как сформулировать позитивные мысли, которые помогут вытеснить негативные.

Если Вы выполнили упражнение, которое было предложено в предыдущей статье, у Вас есть таблица. В одной колонке этой таблицы для каждой мысли указано, в чем именно заключается ее негативное влияние на Вашу жизнь. В другой колонке внесены все полезные функции, которые выполняет негативная мысль.
Обычно люди привыкают воспринимать свои негативные мысли только как нечто мешающее и портящее жизнь. Поэтому осознать их полезные функции бывает не так-то легко. Напомню, что для выполнения этой задачи Вам стоит прочитать предыдущую статью, если Вы этого еще не сделали.

Теперь предлагаю сделать следующий шаг. Напротив каждой выявленной Вами полезной функции напишите альтернативный способ, как можно по-другому ее реализовать, без негативной мысли.

Рассмотрим это на конкретных примерах. В прошлый раз мы разбирали распространенную женскую мысль «Я некрасивая и непривлекательная». Для каждой возможной полезной функции, которую эта мысль может выполнять, напишем альтернативный способ ее реализации.

Напомню, что полезная функция негативной мысли очень часто заключается не в реальной пользе, а в компенсации страхов и комплексов, которые присутствуют внутри. Поэтому очень часто для того, чтобы избавиться от негативной мысли, необходимо разобраться с психологическими сложностями, которые за ней прячутся.
Итак, примеры. Курсором нажимайте на каждый из пунктов, чтобы прочитать спрятанный внутри текст.
 

Пример 1.

Какую функцию выполняет негативная мысль «Я некрасивая и непривлекательная»?
Сообщает мне о том, что пора обновить гардероб (сходить к парикмахеру, сбросить пару лишних килограммов и т.д.) для того, чтобы стать более привлекательной
Как можно обойтись без негативной мысли?
Совершить действия для того, чтобы повысить свою привлекательность.

Пример 2.

Какую функцию выполняет негативная мысль «Я некрасивая и непривлекательная»?
Когда я верю в свою привлекательность, я притягиваю больше мужского внимания. А я боюсь внимания мужчин и не умею вести себя в ситуации флирта. Мысль помогает мне вести себя как серая мышка и не привлекать внимание.
Как можно обойтись без негативной мысли?
Научиться вести себя в ситуации флирта, понять причину страхов и ее устранить.

Пример 3.

Какую функцию выполняет негативная мысль «Я некрасивая и непривлекательная»?
Если на меня будут обращать внимание мужчины, мне сложно будет остаться верной мужу и сохранить брак. Мысль помогает не привлекать мужское внимание.
Как можно обойтись без негативной мысли?
Разобраться в отношениях с мужем (укрепить для того, чтобы в этих отношениях хотелось оставаться верной, разойтись и т.д.)

Пример 4.

Какую функцию выполняет негативная мысль «Я некрасивая и непривлекательная»?
После тяжелого разрыва отношений я знаю, что мужчина может стать причиной сильной боли. Поэтому притягивая мужское внимание, я увеличиваю риски снова испытать боль. Мысль помогает не привлекать мужское внимание.
Как можно обойтись без негативной мысли?
Отпустить прошлые отношения, исцелить боль.
Проанализировать ошибки для того, чтобы избежать их повторения в будущих отношениях.
Научиться смотреть в глаза своим страхам, делать шаги для создания новых отношений.

Пример 5.

Какую функцию выполняет негативная мысль «Я некрасивая и непривлекательная»?
Если я буду считать себя красивой и привлекательной, я могу загордиться и стать высокомерной. Мысль помогает избежать такой ситуации.
Как можно обойтись без негативной мысли?
Проанализировать, откуда идет страх стать высокомерной.
Если он связан с тем, что девушка действительно часто ведет себя высокомерно, то нужно подумать, как можно совместить ощущение себя красивой с поведением с людьми «на равных». Например, этому может помочь признание не только собственной красоты, но и красоты других женщин.
Страх стать высокомерной может идти из детства и сформироваться в связи с жестким воспитанием. За ним может стоять негативная мысль: «Только высокомерные и заносчивые люди могут быть яркими, обращать на себя внимание, выделяться из толпы». Тогда нужно работать с этой мыслью.

Вы все сделали? Теперь посмотрите на те действия, которые необходимо предпринять для того, чтобы обойтись без негативных мыслей, и подумайте: какие позитивные мысли Вам помогут эти действия совершить? Дополните свою таблицу еще одним столбиком:

Пример 1.

Какую функцию выполняет негативная мысль «Я некрасивая и непривлекательная»?
Сообщает мне о том, что пора обновить гардероб (сходить к парикмахеру, сбросить пару лишних килограммов и т.д.) для того, чтобы стать более привлекательной
Как можно обойтись без негативной мысли?
Совершить действия для того, чтобы повысить свою привлекательность.
Позитивная мысль
• У меня достаточно энергии и смекалки для того, чтобы найти хорошие способы подчеркнуть свою красоту.
• Надо сходить к парикмахеру!

Пример 2.

Какую функцию выполняет негативная мысль «Я некрасивая и непривлекательная»?
Когда я верю в свою привлекательность, я притягиваю больше мужского внимания. А я боюсь внимания мужчин и не умею вести себя в ситуации флирта. Мысль помогает мне вести себя как серая мышка и не привлекать внимание.
Как можно обойтись без негативной мысли?
Научиться вести себя в ситуации флирта, понять причину страхов и ее устранить.
Позитивная мысль
• У меня достаточно энергии и способностей для того, чтобы разобраться со своими страхами.
• Умение вести себя в ситуации флирта – это просто навык, и я его обязательно освою.
Если на меня будут обращать внимание мужчины, мне сложно будет остаться верной мужу и сохранить брак. Мыль помогает не привлекать мужское внимание.

Пример 3.

Какую функцию выполняет негативная мысль «Я некрасивая и непривлекательная»?
Если на меня будут обращать внимание мужчины, мне сложно будет остаться верной мужу и сохранить брак. Мысль помогает не привлекать мужское внимание.
Как можно обойтись без негативной мысли?
Разобраться в отношениях с мужем (укрепить для того, чтобы в этих отношениях хотелось оставаться верной, разойтись и т.д.)
Позитивная мысль
• Я готова разобраться в отношениях с мужем и понять, в какую сторону нам стоит двигаться

Пример 4.

Какую функцию выполняет негативная мысль «Я некрасивая и непривлекательная»?
После тяжелого разрыва отношений я знаю, что мужчина может стать причиной сильной боли. Поэтому притягивая мужское внимание, я увеличиваю риски снова испытать боль. Мысль помогает не привлекать мужское внимание.
Как можно обойтись без негативной мысли?
Отпустить прошлые отношения, исцелить боль.
Проанализировать ошибки для того, чтобы избежать их повторения в будущих отношениях.
Научиться смотреть в глаза своим страхам, делать шаги для создания новых отношений.
Позитивная мысль
• Я отпускаю свои прошлые отношения и те эмоции, которые с ними связаны.
• Мои прошлые отношения – это опыт, который поможет мне создать более гармоничные отношения в будущем.
• Я признаю свои страхи, и при этом я готова шагнуть навстречу новым отношениям.

Пример 5.

Какую функцию выполняет негативная мысль «Я некрасивая и непривлекательная»?
Если я буду считать себя красивой и привлекательной, я могу загордиться и стать высокомерной. Мысль помогает избежать такой ситуации.
Как можно обойтись без негативной мысли?
Проанализировать, откуда идет страх стать высокомерной.
Если он связан с тем, что девушка действительно часто ведет себя высокомерно, то нужно подумать, как можно совместить ощущение себя красивой с поведением с людьми «на равных». Например, этому может помочь признание не только собственной красоты, но и красоты других женщин.
Страх стать высокомерной может идти из детства и сформироваться в связи с жестким воспитанием. За ним может стоять негативная мысль: «Только высокомерные и заносчивые люди могут быть яркими, обращать на себя внимание, выделяться из толпы». Тогда нужно работать с этой мыслью.
Позитивная мысль
• Я ощущаю свою привлекательность. И при этом я также вижу и ценю красоту других женщин.
• Я теперь знаю технику по работе с негативным мышлением, и у меня есть все шансы разобраться со своими негативными мыслями.
 

После знакомства с примерами позитивных мыслей предлагаю проанализировать, какие характеристики делают мысль позитивной. Я выделила следующие.

  • Позитивная мысль сформулирована просто и понятно. Чем короче позитивная мысль, тем лучше. В идеале она должна быть сформулирована так, чтобы ее смог понять пятилетний ребенок.
    Вспомните слоганы, которые используются в рекламе. Они яркие, понятные и поэтому запоминаются людям. Позитивная мысль в чем-то должна быть похожа на рекламный слоган: если она простая и понятная, она легко запомнится, запишется на подкорке и будет влиять на поведение.
  • Позитивная мысль сформулирована таким образом, что не содержит частичку «не». Сравните две фразы: «Я больше не нервничаю на работе» и «На работе я чувствую себя спокойно и уверенно». Первая фраза при ближайшем рассмотрении является негативной, поскольку сфокусирована на отрицательных эмоциях. Формулируя позитивную мысль, всегда говорите, чего Вы хотите, а не бегите от того, чего Вам не хочется.
  • Позитивная мысль помогает сделать свою жизнь лучше и счастливее. Она стимулирует к позитивным действиям и вдохновляет. Вы помните, что далеко не каждая кажущаяся с виду позитивной мысль на деле таковой оказывается? Подробнее об этом читайте здесь.
  • Позитивная мысль соответствует Вашим внутренним ценностям. Она Вам по-настоящему близка, и Вы в нее верите. Если при проговаривании позитивной мысли Вы испытываете внутренний дискомфорт, или если Вы в глубине души не верите в сформулированную Вами мысль, стоит разобраться, почему так происходит и поменять формулировку.


Почаще проговаривайте про себя позитивные мысли, чтобы они укоренились, закрепились глубоко внутри, влияли на Ваше восприятие жизненных ситуаций, стимулировали к позитивным действиям. Когда правильно сформулированные позитивные мысли приживаются внутри, они вытесняют мысли негативные. Таким образом, бороться с негативными мыслями не нужно. Нужно взращивать в себе позитивное мышление, и негативные мысли уйдут сами собой.

Техника, которую я предложила в этой статье, основана на рациональном анализе. Но это не единственный способ трансформации негативных мыслей в позитивные. В следующем материале я предложу Вам кардинально другой метод. Я покажу, как использовать медитацию для этой цели.

 

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Рекомендуемые статьи о позитивном мышлении

Что такое позитивное мышление?

Сегодня я начинаю серию статей, посвященных теме позитивного мышления. Лично мне эта тема очень интересна, поскольку я вижу, какое колоссальное...
Подробнее

Как научиться мыслить позитивно? Шесть ловушек на пути развития.

Человек, который стремится развить у себя позитивное мышление, на своем пути может встретить множество ловушек, препятствий и подводных камней....
Подробнее

Негативные и позитивные мысли. В чем их различие? Неочевидные нюансы.

В предыдущих статьях мы обсудили, что такое позитивное мышление , и какие могут возникать ловушки на пути его развития. Уже в следующей статье мы...
Подробнее

Первый шаг к позитивному мышлению. Учимся распознавать негативные мысли.

Я продолжаю серию материалов, посвященных позитивному мышлению. Если Вы хотите научиться мыслить позитивно, я рекомендую Вам начать свое чтение с...
Подробнее

Как избавиться от негативных мыслей? Нестандартный подход.

Сегодня мы продолжаем работать над формированием позитивного мышления. Напомню, что на моем сайте целая серия материалов посвящена этой теме, и для...
Подробнее

Переформулируем негативные мысли в позитивные.

Мы продолжаем нашу работу по формированию позитивного мышления. Напомню, что этой теме на моем сайте посвящена целая серия статей, и для достижения...
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012