Медитация на природе, как медитировать на природе

Большинству людей медитировать на природе гораздо проще, чем, например, дома. Поскольку сейчас лето, тема медитации на природе особенно актуальна.

В этой статье я дам конкретные рекомендации для медитации на природе, но начать хочу с небольшого отступления.

Помимо частной психологической практики, я также два раза в неделю провожу занятия с детьми методом иппотерапии (иппотерапия – это коррекционные занятия на лошади).

Заговорила я об этом вот почему. Занятия проходят на природе. Рядом речка и лес. И во время занятий видно, как дети чутко настроены на природу. Они замечают, как в лесу кукует кукушка, и радуются пролетевшей мимо бабочке. Они ни за что не пропустят паучка или жучка, ползущего по бортику в манеже, и их приведет в полный восторг кошка, иногда наведывающаяся к нам в гости.

А как поступают взрослые, оказавшиеся на природе? Умеем ли мы так же чутко настраиваться на природу? Как часто, занятые своими мыслями и делами, мы не замечаем простого и важного: воздуха, наполненного ароматом трав, тишины и спокойствия леса, журчания ручейка, красоты цветка, выросшего на опушке, и еще миллиона важных мелочей?

Недалеко от места, где проходят занятия иппотерапией, находится пляж. Когда выходные и хорошая погода, люди приезжают туда отдыхать. Их всегда слышно, потому что они включают громкую музыку. И за этой музыкой они конечно же не заметят ни тишины леса, ни кукования кукушки.

Часто я слышу, как люди жалуются на то, что у них не получается расслабиться и отдохнуть даже на выходных или во время отпуска. Они едут на дачу или на море, а напряжение внутри никуда не девается. В свете того, о чем я сказала выше, это неудивительно.

А теперь переходим к конкретным инструкциям

Для начала коротко вспомним о том, что такое медитация

Это практика, во время которой мы учимся управлять своим вниманием, фиксировать его на важном, отсекая неважное. Подробнее об этом читайте здесь.

По сути, объектом для медитации может стать все, что угодно: пламя горящей свечи, наше собственное дыхание, окружающие звуки, узор на обоях.

Если Вы медитируете на природе, то лучше всего фиксировать внимание на чем-то природном. Вариантов бесконечное множество:

  • шелест листвы;
  • качающаяся на ветру травинка;
  • запахи;
  • шум моря или журчанье речки;
  • ощущения от соприкосновения стоп с теплым песком;
  • ощущения в теле после прогулки и т.д.

При этом важно помнить, что фиксация внимания на природных стимулах – это отличная возможность вернуться в состояние внутренней гармонии и баланса. В природе все гармонично. Настраиваясь на природу, мы возвращаем свое тело и свою психику к природным ритмам.

Чувствуя это, для достижения состояния расслабления многие люди используют музыку с природными звуками (пением птиц, шумом моря и т.д.)

Поэтому, если Вы оказались на природе, не упускайте возможности сонастроиться с ней, используя свое внимание.

Вот несколько простых техник, которые Вы можете использовать.

Медитация в три этапа

1Примите комфортную позу для медитации. В течение пяти минут фиксируйте свое внимание на том, что видите прямо перед собой. Избегайте каких-либо оценок (например, таких: «О, какой красивый пейзаж!», «Что за пластиковая бутылка плывет по реке? Неужели сложно было не мусорить?»). Просто смотрите, оставаясь в позиции нейтрального наблюдателя.

2В течение следующих пяти минут прикройте глаза и фиксируйте внимание на окружающих звуках. Так же, как и на предыдущем этапе, занимайте позицию нейтрального наблюдателя, не оценивая и не вовлекаясь в какие-либо эмоции.

3Далее на протяжении пяти минут фиксируйте внимание на физических ощущениях, на том, что происходит в теле. До этого Вы сонастраивались с окружающей природой, и вполне вероятно, что Ваше тело откликнулось какими-то интересными ощущениями (расслаблением, приливом энергии и т.д.) Не вовлекайтесь и не давайте оценок тому, что чувствуете. Не пытайтесь усилить приятные ощущения или ослабить неприятные. Просто наблюдайте за тем, что есть.

Для того, чтобы с легкостью измерять пятиминутные интервалы и вовремя переходить от одного этапа практики к другому, рекомендую использовать специальное приложение для телефона. Это таймер для медитации, который звоночком оповестит Вас, что пришло время переходить к следующему этапу. Подробнее о приложении читайте здесь.

Медитация в движении

Необязательно сидеть неподвижно, когда Вы медитируете. Фиксируйте свое внимание на себе и на окружающем пространстве, когда Вы двигаетесь и что-то делаете.

Например, если Вы идете куда-то, просто замедлитесь. Идите медленно, замечая, как двигается Ваше тело, и какие ощущения, связанные с ходьбой, присутствуют в Ваших стопах. Фиксируйте внимание на физических ощущениях, связанных с ходьбой.

Релаксация на природе

Техника, о которой я сейчас расскажу, в строгом смысле не является медитацией. Но она отлично помогает снять лишнее напряжение и расслабиться, и это является хорошей подготовкой для медитации в ее классической форме.

Настройтесь на окружающее пространство и представьте себе, что повсюду вокруг разлита чистая природная энергия. Как губка впитывайте эту энергию. Почувствуйте, как она поступает в Ваше тело и растекается внутри, заполняя каждую клеточку.

Можно представить себе, что Вы вдыхаете эту энергию. На вдохе чистая природная энергия поступает в легкие, а на выдохе Вы направляете ее дальше, по всему телу.

Если внутри есть какой-то дискомфорт или неприятные ощущения, можно представить себе, как Вы выдыхаете их. Также можно представить, как неприятные ощущения вытекают через кончики пальцев рук и ног в землю, или как дискомфорт уходит через кожу по всей поверхности тела.

При этом можно ощутить огромное пространство вокруг, мощь природы, которая способна нейтрализовать то, что неприятно, и привести в баланс внутреннее состояние.

У этого упражнения может быть бесконечное число вариаций. К примеру, можно лежать на земле, чувствовать ее мощь и силу, представляя себе, как усталость и лишнее напряжение стекают вниз, в землю. И можно также представлять себя травой или деревом, всасывающим из земли энергию и питательные вещества.

В завершение статьи хочу напомнить, что медитация – это не идеальное состояние нирваны. Во время медитации Ваша задача заключается в том, чтобы присутствовать в моменте «здесь и сейчас», не стремиться к приятным ощущениям и не убегать от неприятных.

Будьте готовы к тому, что во время медитации на природе Вы можете столкнуться с чем-то неприятным: ползающие по телу муравьи, пытающиеся укусить комары, слишком холодно или слишком жарко, мокрая трава, коровьи лепешки в метре от Вас и т.д.

Что бы ни происходило, учитесь не вовлекаться, не убегать от неприятного, а спокойно и с интересом фиксировать внимание на всем, что происходит.

Желаю Вам хорошего лета и хорошей медитации!

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Рекомендуемые статьи о медитации

Что такое медитация?

Сегодня я начинаю серию статей о медитации. Как всегда, будет много практики, и, я надеюсь, ознакомившись с материалами на моем сайте, Вы с...
Подробнее

Как научиться медитировать дома? Пошаговая инструкция для начинающих

На просторах Интернета Вы найдете миллион статей о том, как научиться медитировать. Большинство из них сводятся к простым инструкциям: сядь в...
Подробнее

Медитация «Концентрация на дыхании»

Дыхание – это процесс, который очень тесно связан с нашими эмоциями и внутренним состоянием. Поэтому медитаций, которые в той или иной форме...
Подробнее

Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, - именно такой образ приходит в голову большинству...
Подробнее

Медитация покоя

Продолжаю серию статей, посвященных практике медитации. И сегодня я хочу поделиться с Вами одной из самых любимых мною техник, которая называется...
Подробнее

Что делать с отвлекающими мыслями во время медитации?

Вот как часто описывают люди, начинающие осваивать медитацию, свой опыт. «Решила я попробовать медитировать. Выбрала для этого удобное время,...
Подробнее

Почему возникают мысли во время медитации?

В предыдущей статье мы начали говорить о часто возникающей проблеме у людей, начинающих практиковать медитацию: в голову постоянно лезут посторонние...
Подробнее

Как перестать много думать?

В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной...
Подробнее

Польза медитации. Три важных способности, которые развиваются в результате медитации с концентрацией на дыхании.

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы...
Подробнее

Почему не получается медитировать? Отвлекающие мысли.

Здравствуйте, дорогой читатель. В этой статье я хочу поговорить с Вами о тех сложностях, которые возникают у людей, впервые начинающих медитировать.
Подробнее

Не получается расслабиться во время медитации. Что делать?

Сегодня мы продолжим тему, начатую в предыдущей статье . Мы снова поговорим о тех сложностях, которые могут возникнуть в процессе медитации, а также...
Подробнее

Простая медитация для начинающих «Сканирование тела»

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вы впервые зашли на этот сайт и находитесь в поиске информации для освоения медитации, рекомендую начать свое...
Подробнее

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не...
Подробнее

Почему медитация – это лучший способ борьбы с переутомлением?

Хроническое ощущение усталости, отсутствие сил и энергии, - это то, что становится частью жизни для огромного числа людей. Выходные и отпуск...
Подробнее

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном...
Подробнее

Как не потерять себя в жизненной суете? Медитация «Двойное присутствие»

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания,...
Подробнее

Что делать, если засыпаешь во время медитации или релаксации

Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не...
Подробнее

Что делать, если во время Вашей медитации соседи начинают сверлить стены

«Я сел медитировать, настроился, и тут соседям приспичило сверлить стену!» «Всей моей семье (мужу, детям) я срочно становлюсь нужна каждый раз,...
Подробнее

Еще раз о позе тела во время медитации. Что делать, если во время практики затекает спина?

В моем блоге уже есть одна подробная статья о том, как найти правильную и в то же время удобную позу для медитации. Но сегодня я решила подготовить...
Подробнее

Как перестать все контролировать? Используем медитацию для освобождения от сверхконтроля

«Если не контролировать, все пойдет наперекосяк». «Чтобы все было хорошо, нужно продумать до мелочей каждое свое действие». «Только спланировав...
Подробнее

Музыка для медитации. Какую выбрать и как использовать?

Многие люди предпочитают медитировать под музыку. И тогда возникает вопрос: какая музыка подходит для практики? Что выбрать? И вообще, как влияет...
Подробнее

Как правильно медитировать, и при чем тут суслики?

Если Вы еще ничего не знаете о медитации и ищете конкретные инструкции для начала практики, то лучше начните с этого материала:...
Подробнее

Семь лучших техник медитации для начинающих

В моем блоге уже есть статьи с подробным описанием способов медитации для начинающих. Обычно я подхожу к делу основательно и одной медитативной...
Подробнее

Полезное приложение для медитации и мой личный опыт его использования

Мобильных приложений для медитации сейчас пруд пруди. Я расскажу про то, которым пользуюсь сама лично. Расскажу не только про его структуру и...
Подробнее

Волшебство нашего внимания

Давайте помечтаем как в детстве и перенесемся в волшебную сказку. Представьте себе, что оказались в волшебном лесу. Вы идете по тропинке. Вокруг Вас...
Подробнее

Как медитировать на природе?

Большинству людей медитировать на природе гораздо проще, чем, например, дома. Поскольку сейчас лето, тема медитации на природе особенно актуальна.
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012