В прошлом материале я рассказала о том, как провести подготовительную работу для трансформации негативного мышления. Очень часто негативные мысли являются автоматическими и плохо осознаются. Если Вы проделали упражнения, которые я предложила, то сейчас Вы лучше понимаете, с какими негативными мыслями Вам стоит поработать.
Сегодня я расскажу Вам о практическом упражнении по трансформации негативных мыслей. Но перед этим я хочу кратко перечислить те идеи, суть которых я раскрывала в прошлых статьях, и понимание которых будет важно для сегодняшней нашей работы.
Большинство негативных мыслей не являются абсолютно отрицательными, а выполняют также позитивные функции. Наглядный пример. Мысль «все будет плохо» позволяет мобилизоваться, быть осторожнее и избежать чего-то неприятного.
Какие же тогда мысли мы называем негативными, и какие мысли стоит менять и трансформировать? Мы называем негативной ту мысль, которая препятствует развитию и движению вперед. К примеру, если мысль «все будет плохо» не дает человеку совершать те действия, которые могли бы принести ему успех, стоит поработать над трансформацией такой мысли.
Сегодня мы будем разбираться, какие же полезные функции выполняют Ваши негативные мысли. Это далеко не всегда очевидно. Как правило, людям негативные мысли кажутся монстрами, в которых невозможно углядеть что-то положительное.
Наши поиски полезных функций негативных мыслей будут состоять их трех этапов.
Этап №1
Например, так.
- портит настроение и вызывает внутреннее напряжение
- снижает уверенность при общении с людьми
- мысль приводит к тому, что я ревную мужа к другим женщинам
Стоит сказать, что на этом этапе зачастую не так-то просто увидеть позитивный смысл негативной мысли. Многие люди при выполнении этого задания в правую колонку не могут записать совсем ничего. Если это про Вас, не расстраивайтесь. Следующий этап упражнения Вам поможет лучше разглядеть все, что необходимо.
Этап №2
На этом этапе необходимо сформулировать позитивную мысль, которая, как Вам кажется, смогла бы заменить негативную.
Важно! Позитивную мысль необходимо формулировать без частички «не». Например, если негативная мысль звучала так: «Другие люди обязаны выполнять мои просьбы», то ошибочной будет следующая формулировка: «Другие люди не обязаны выполнять мои просьбы», поскольку наш мозг плохо воспринимает частичку «не», и по сути фокус внимания у нас остается на части предложения «обязаны выполнять мои просьбы». Поэтому лучше сформулировать так: «Другие люди имеют право мне отказать в выполнении моей просьбы».
Вернемся к нашему примеру. Мысль «Я некрасивая и непривлекательная» можно заменить на «Я красивая и привлекательная».
Теперь для сформулированной мысли в два столбика записываем, в чем она может помочь, а в чем помешать. Здесь могут раскрываться очень интересные и не очевидные сразу детали. В нашем примере у разных женщин могут появляться следующие идеи:
- Когда я верю в свою привлекательность, я притягиваю больше мужского внимания. А я боюсь внимания мужчин и не умею вести себя в ситуации флирта.
- Если на меня будут обращать внимание мужчины, мне сложно будет остаться верной мужу и сохранить брак.
- После тяжелого разрыва отношений я знаю, что мужчина может стать причиной сильной боли. Поэтому, притягивая мужское внимание, я увеличиваю риски снова испытать боль.
- Если я буду считать себя красивой и привлекательной, я могу загордиться и стать высокомерной.
- Ощущение себя красивой и привлекательной делает меня счастливой. А долго испытывать счастье нельзя, иначе потом будут несчастья.
Как Вы понимаете, все подобные ответы удерживают женщину от того, чтобы принять мысль о собственной привлекательности. Также мы видим, что многие ответы связаны не с объективными фактами, а со страхами и опасениями.
Негативная мысль очень часто помогает человеку избежать того, что ему кажется привлекательным и желанным, но на самом деле таит в себе скрытую опасность (реальную или субъективную, связанную с собственными страхами).
Понимая эти закономерности, становится проще найти позитивный смысл негативной мысли. Например, если женщина боится внимания мужчин и чувствует себя неловко в ситуации флирта, мысль о том, что она некрасивая и непривлекательная, помогает ей вести себя как серая мышка, избегая ситуаций, доставляющих ей неприятные эмоции.
Женщине, которая боится, что не сможет оставаться верной мужу, если на нее начнут обращать внимание мужчины, мысль о собственной непривлекательности помогает скрыть свою женскую притягательность и сохранить брак.
Получается, что полезная функция негативных мыслей часто заключается не в объективной пользе, а в компенсации внутренних страхов и комплексов. Негативная мысль в этом случае никогда не уйдет, если не найти другой способ компенсации или не проработать и искоренить те комплексы, с которыми она связана.
Для того чтобы найти настоящие причины, которые удерживают Вас от принятия позитивной мысли, по полной вживитесь в роль. Представьте себе, что негативная мысль волшебным образом Вас покинула, и на ее месте поселилась позитивная. Как Вы себя при этом ощущаете? Как проходит Ваш день? До мелочей представьте себе все подробности своей повседневной жизни, когда в ней присутствует позитивная мысль. Все ли Вам нравится из того, что Вы себе представляете? Есть ли что-то, что Вас настораживает? Порой то, что нам кажется желанным и хорошим, при ближайшем внимательном рассмотрении таит в себе скрытые опасности.
Этап №3
Вернитесь к табличке, которую Вы заполняли на первом этапе. Думаю, что теперь Вы сможете добавить еще несколько пунктов в правый столбец.
Я рекомендую для каждой значимой для Вас негативной мысли делать это упражнение в течение нескольких дней, поскольку идеи и понимание могут приходить не сразу.
Иногда случается так, что позитивного смысла в негативной мысли найти никак не удается. Может быть, он там есть, но его сложно отыскать. А может быть, его там и нет. Бывает и такое. В этом случае можно просто использовать другие способы для трансформации такой мысли. Об этих способах я расскажу чуть позже. Ну, а в ближайшее время, уже в следующей статье, мы выполним вторую часть начатого сегодня упражнения. Мы будем формулировать позитивные мысли таким образом, чтобы они глубоко укоренились внутри нас и не оставили места негативным. Встречаемся в следующем материале!
