Как избавиться от негативных мыслей
Метки: Позитивное мышление, Психотехники и упражнения

Сегодня мы продолжаем работать над формированием позитивного мышления. Напомню, что на моем сайте целая серия материалов посвящена этой теме, и для достижения наилучшего результата я рекомендую начать чтение с первой статьи.

В прошлом материале я рассказала о том, как провести подготовительную работу для трансформации негативного мышления. Очень часто негативные мысли являются автоматическими и плохо осознаются. Если Вы проделали упражнения, которые я предложила, то сейчас Вы лучше понимаете, с какими негативными мыслями Вам стоит поработать.

Сегодня я расскажу Вам о практическом упражнении по трансформации негативных мыслей. Но перед этим я хочу кратко перечислить те идеи, суть которых я раскрывала в прошлых статьях, и понимание которых будет важно для сегодняшней нашей работы.

Идея №1. Деление мыслей на негативные и позитивные весьма условно. В любой, на первый взгляд, позитивной мысли может таиться проблема. Например, если я внушаю себе, что все будет хорошо, есть риск того, что я не замечу объективные сложности.

Большинство негативных мыслей не являются абсолютно отрицательными, а выполняют также позитивные функции. Наглядный пример. Мысль «все будет плохо» позволяет мобилизоваться, быть осторожнее и избежать чего-то неприятного.

Какие же тогда мысли мы называем негативными, и какие мысли стоит менять и трансформировать? Мы называем негативной ту мысль, которая препятствует развитию и движению вперед. К примеру, если мысль «все будет плохо» не дает человеку совершать те действия, которые могли бы принести ему успех, стоит поработать над трансформацией такой мысли.

Идея №2. Поскольку в любой негативной мысли есть позитивный смысл, ее очень сложно, если не невозможно, просто взять, вынуть и вставить на ее место другую мысль, которая нам кажется хорошей. Психика будет сопротивляться, поскольку она привыкла использовать позитивную функцию негативной мысли.

Идея №3. Для того чтобы остановить негативное мышление, сила воли не поможет. Здесь нужно использовать обходные пути.

Собственно, сегодня мы и будем использовать обходной путь. Я предложу Вам простое упражнение. Оно довольно длинное, состоит из двух частей. Первую часть упражнения мы проделаем сегодня, а о том, как выполнить вторую часть, я расскажу в следующей статье.

Сегодня мы будем разбираться, какие же полезные функции выполняют Ваши негативные мысли. Это далеко не всегда очевидно. Как правило, людям негативные мысли кажутся монстрами, в которых невозможно углядеть что-то положительное.

Наши поиски полезных функций негативных мыслей будут состоять их трех этапов.

Этап №1.
Выберите негативную мысль, которую Вам хотелось бы поменять. В два столбика запишите, в чем она Вам мешает, а в чем помогает.
Например, так.

Я некрасивая и непривлекательная.

В чем мысль мне мешает

  • портит настроение и вызывает внутреннее напряжение
  • снижает уверенность при общении с людьми
  • мысль приводит к тому, что я ревную мужа к другим женщинам

В чем мысль мне помогает

  • сообщает мне о том, что пора обновить гардероб (сходить к парикмахеру, сбросить пару лишних килограммов и т.д.) для того, чтобы стать более привлекательной

Стоит сказать, что на этом этапе зачастую не так-то просто увидеть позитивный смысл негативной мысли. Многие люди при выполнении этого задания в правую колонку не могут записать совсем ничего. Если это про Вас, не расстраивайтесь. Следующий этап упражнения Вам поможет лучше разглядеть все, что необходимо.

Этап №2.
На этом этапе необходимо сформулировать позитивную мысль, которая, как Вам кажется, смогла бы заменить негативную.

Важно! Позитивную мысль необходимо формулировать без частички «не». Например, если негативная мысль звучала так: «Другие люди обязаны выполнять мои просьбы», то ошибочной будет следующая формулировка: «Другие люди не обязаны выполнять мои просьбы», поскольку наш мозг плохо воспринимает частичку «не», и по сути фокус внимания у нас остается на части предложения «обязаны выполнять мои просьбы». Поэтому лучше сформулировать так: «Другие люди имеют право мне отказать в выполнении моей просьбы».

Вернемся к нашему примеру. Мысль «Я некрасивая и непривлекательная» можно заменить на «Я красивая и привлекательная».

Теперь для сформулированной мысли в два столбика записываем, в чем она может помочь, а в чем помешать. Здесь могут раскрываться очень интересные и не очевидные сразу детали. В нашем примере у разных женщин могут появляться следующие идеи:

  • Когда я верю в свою привлекательность, я притягиваю больше мужского внимания. А я боюсь внимания мужчин и не умею вести себя в ситуации флирта.
  • Если на меня будут обращать внимание мужчины, мне сложно будет остаться верной мужу и сохранить брак.
  • После тяжелого разрыва отношений я знаю, что мужчина может стать причиной сильной боли. Поэтому, притягивая мужское внимание, я увеличиваю риски снова испытать боль.
  • Если я буду считать себя красивой и привлекательной, я могу загордиться и стать высокомерной.
  • Ощущение себя красивой и привлекательной делает меня счастливой. А долго испытывать счастье нельзя, иначе потом будут несчастья.

Как Вы понимаете, все подобные ответы удерживают женщину от того, чтобы принять мысль о собственной привлекательности. Также мы видим, что многие ответы связаны не с объективными фактами, а со страхами и опасениями.

Негативная мысль очень часто помогает человеку избежать того, что ему кажется привлекательным и желанным, но на самом деле таит в себе скрытую опасность (реальную или субъективную, связанную с собственными страхами).

Понимая эти закономерности, становится проще найти позитивный смысл негативной мысли. Например, если женщина боится внимания мужчин и чувствует себя неловко в ситуации флирта, мысль о том, что она некрасивая и непривлекательная, помогает ей вести себя как серая мышка, избегая ситуаций, доставляющих ей неприятные эмоции.

Женщине, которая боится, что не сможет оставаться верной мужу, если на нее начнут обращать внимание мужчины, мысль о собственной непривлекательности помогает скрыть свою женскую притягательность и сохранить брак.

Получается, что полезная функция негативных мыслей часто заключается не в объективной пользе, а в компенсации внутренних страхов и комплексов. Негативная мысль в этом случае никогда не уйдет, если не найти другой способ компенсации или не проработать и искоренить те комплексы, с которыми она связана.

Для того чтобы найти настоящие причины, которые удерживают Вас от принятия позитивной мысли, по полной вживитесь в роль. Представьте себе, что негативная мысль волшебным образом Вас покинула, и на ее месте поселилась позитивная. Как Вы себя при этом ощущаете? Как проходит Ваш день? До мелочей представьте себе все подробности своей повседневной жизни, когда в ней присутствует позитивная мысль. Все ли Вам нравится из того, что Вы себе представляете? Есть ли что-то, что Вас настораживает? Порой то, что нам кажется желанным и хорошим, при ближайшем внимательном рассмотрении таит в себе скрытые опасности.

Этап №3.
Вернитесь к табличке, которую Вы заполняли на первом этапе. Думаю, что теперь Вы сможете добавить еще несколько пунктов в правый столбец.

Я рекомендую для каждой значимой для Вас негативной мысли делать это упражнение в течение нескольких дней, поскольку идеи и понимание могут приходить не сразу.

Иногда случается так, что позитивного смысла в негативной мысли найти никак не удается. Может быть, он там есть, но его сложно отыскать. А может быть, его там и нет. Бывает и такое. В этом случае можно просто использовать другие способы для трансформации такой мысли. Об этих способах я расскажу чуть позже. Ну, а в ближайшее время, уже в следующей статье, мы выполним вторую часть начатого сегодня упражнения. Мы будем формулировать позитивные мысли таким образом, чтобы они глубоко укоренились внутри нас и не оставили места негативным. Встречаемся в следующем материале!

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Рекомендуемые статьи о позитивном мышлении

Что такое позитивное мышление?

Сегодня я начинаю серию статей, посвященных теме позитивного мышления. Лично мне эта тема очень интересна, поскольку я вижу, какое колоссальное...
Подробнее

Как научиться мыслить позитивно? Шесть ловушек на пути развития.

Человек, который стремится развить у себя позитивное мышление, на своем пути может встретить множество ловушек, препятствий и подводных камней....
Подробнее

Негативные и позитивные мысли. В чем их различие? Неочевидные нюансы.

В предыдущих статьях мы обсудили, что такое позитивное мышление , и какие могут возникать ловушки на пути его развития. Уже в следующей статье мы...
Подробнее

Первый шаг к позитивному мышлению. Учимся распознавать негативные мысли.

Я продолжаю серию материалов, посвященных позитивному мышлению. Если Вы хотите научиться мыслить позитивно, я рекомендую Вам начать свое чтение с...
Подробнее

Как избавиться от негативных мыслей? Нестандартный подход.

Сегодня мы продолжаем работать над формированием позитивного мышления. Напомню, что на моем сайте целая серия материалов посвящена этой теме, и для...
Подробнее

Переформулируем негативные мысли в позитивные.

Мы продолжаем нашу работу по формированию позитивного мышления. Напомню, что этой теме на моем сайте посвящена целая серия статей, и для достижения...
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012