Музыка для медитации. Какую выбрать и как использовать?

Многие люди предпочитают медитировать под музыку. И тогда возникает вопрос: какая музыка подходит для практики? Что выбрать? И вообще, как влияет музыка на процесс медитации?

Мне с самого начала хочется сказать о том, что музыка в медитации – совсем не главное. Не стоит ожидать, что какая-то определенная мелодия погрузит Вас в медитативное состояние и существенным образом повлияет на практику. Музыка – это скорее дополнение, второстепенный элемент, который, тем не менее, может помочь практике. Но вся соль медитации, конечно, не в музыке.

Какую функцию несет музыка для медитации?

Настраивает на определенный лад

Предположим, Вы вернулись домой с работы. Вы весь день куда-то торопились, бежали. Сейчас уже можно остановиться, отдохнуть. Но внутри остается состояние суеты и спешки. Многим людям сложно в таком состоянии начать медитировать: внутри как будто бы работает моторчик. На одном месте усидеть сложно. Хочется встать и побежать.
Расслабляющая спокойная музыка помогает легче перейти в режим отдыха и полнее ощутить, что рабочий день закончен.

Скрадывает отвлекающие шумы

В одной из статей я уже писала о том, что шумы, по большому счету, не являются помехой для медитации. Совсем не обязательно медитировать в идеальной тишине.
Тем не менее, конечно же легче погрузиться в медитативное состояние, когда вокруг нет лишних звуков. Музыка помогает скрадывать посторонние шумы.
К примеру, если в соседней комнате раздаются голоса, Вы перестанете их слышать, включив в своем помещении музыку.

Создает временную рамку

Во время практики медитации легко потерять счет времени: полчаса могут пролететь как минута и, наоборот, минута может длиться целую вечность. Можно, конечно, ставить себе таймер, который оповестит Вас о том, что время для практики истекло. А можно вместо таймера использовать музыку. Для этого достаточно подобрать одну или несколько композиций, длительность которых Вам известна.
Тогда Вы знаете: закончилась мелодия – значит, закончилось время для медитации.

Формирует привычку

Наша нервная система работает по принципу условных рефлексов. Помните эксперименты Павлова?
Лампочка загорелась – собаке принесли покушать. После нескольких таких повторов достаточно включить лампочку, чтобы начал выделяться желудочный сок. Условный рефлекс закрепился.

У Вас было такое? Зазвучала какая-то мелодия, и мгновенно нахлынули эмоции, воспоминания, ассоциирующиеся с этой музыкой. Здесь тоже работает механизм условного рефлекса.

Если с клиентом я несколько консультаций подряд использую техники глубокого расслабления, то нередко, придя в очередной раз, человек сообщает: «Как только я сажусь в кресло в Вашем кабинете, у меня автоматически происходит расслабление». Это тоже пример того, как работает условный рефлекс: обстановка кабинета стала ассоциироваться с определенным внутренним состоянием. И, вновь оказавшись в кабинете, мозг автоматически воспроизводит соответствующее состояние.

Думаю, Вы уже уловили логику. Если Вы медитируете в определенной обстановке, то через какое-то время сама обстановка начнет помогать входить в медитативное состояние.

Музыка – это то, что может стать частью такой помогающей обстановки.
Единственный момент, которого важно остерегаться: стремитесь к тому, чтобы внешняя обстановка не стала для Вас непременным атрибутом медитации. Хорошо, если внешняя ситуация помогает войти в медитативное состояние. Но также важно, чтобы Вы умели практиковать при разных обстоятельствах.
Поэтому делайте свою практику разнообразной. К примеру, если Вы медитируете с музыкой, периодически практикуйте медитацию в тишине.

Какие есть требования к музыке для медитации? Какую музыку выбрать?

Понятно, что музыка должна быть спокойной, плавной. Но есть также еще несколько простых правил, которые помогут Вам в Ваших музыкальных поисках.

1. Используйте нейтральную, не вызывающую сильных эмоций музыку

Музыка – это лишь фон, а не главное действующее лицо медитации.

2. Музыка должна быть Вам по душе

Может случиться так, что мелодия хорошо подходит для медитативной практики, и при этом абсолютно не подходит лично Вам.
Прислушайтесь к себе: какое внутреннее состояние рождает в Вас звучащая музыка? Резонирует ли она как-то с Вами? Если Вы чувствуете внутреннее отторжение, значит стоит поискать что-то другое.

3. Ищите длинные мелодии

В принципе, короткие композиции длиной 3-5 минут тоже подойдут, но тогда нужно выбрать несколько мелодий и настроить их звучание так, чтобы они проигрывались последовательно, одна за другой. Иначе Вы столкнетесь с тем, что через несколько минут практики наступит тишина.
Как я писала выше, музыку можно использовать в качестве временной рамки: закончилась мелодия – можно завершать медитацию. Для этого стоит подобрать мелодию с соответствующей длительностью. К примеру, если Вы решили посвящать практике 15 минут, поищите композицию примерно такой длины.

Чего нужно остерегаться?

Мелодии с определенной целью

Если Вы поищите в Интернете музыку для медитации, то обнаружите широкий выбор мелодий. Почитав их названия и описания, Вы увидите, что при помощи музыки можно очистить карму, раскрыть чакры и много еще чего сделать.

Я не хочу сейчас рассуждать о существовании кармы, чакр и тонких энергий. В конце концов, я – психолог. Такие вопросы находятся вне зоны моей профессиональной деятельности. Но я могу сказать однозначно: если Вы слушаете музыку в ожидании, что у Вас чего-то там очистится, раскроется и еще что-нибудь подобное произойдет, то такой процесс можно назвать как угодно, только не медитацией. Если у Вас возник вопрос, что же такое медитация, читайте вот эту статью.

Сейчас медитацию путают с магическими ритуалами. От этой практики ждут волшебства и чудес. Но все чудеса, проявляющиеся в результате медитации, хорошо объясняются медициной и психологией, являются следствием не таинственных законов, а результатом регулярной и последовательной работы над собой.

Еще раз напомню, что музыка – это всего лишь фон для медитации. Если Вы придаете этому фону какую-то особенную смысловую нагрузку (к примеру, рассчитываете, что прослушивание мелодии поможет очиститься от негативной энергии), Вы разрушаете самую суть медитативной практики.

Мантры

Мантры – это слова или слоги, внутри которых заложен какой-то смысл. Существуют медитации, в которых фиксация внимания происходит на прослушивании или пении мантр.

Считается, что мантры обладают мощным энерго-информационным воздействием на человека. И, на первый взгляд, что может быть плохого в том, чтобы слушать мантру с позитивным смыслом?

Выскажу свое мнение. Я вижу два настораживающих меня момента:

• наше европейское сознание начинает использовать мантру как простое заклинание для достижения чего-то хорошего. В Интернете можно найти мантры на удачу в бизнесе, оздоровление, очищение от негативных энергий и т.д. Как я уже написала выше, это разрушает самую суть медитации. Медитация – это не магический ритуал.
• мантры – это часть индийской культуры. Мы не знаем этой культуры. Поэтому использование мантр – это попытка бездумно вынуть маленькую деталь из целостного контекста. Даже если Вы прочитаете смысл той или иной мантры, углубитесь в чтение литературы, Вы все равно будете воспринимать ее смысл искаженно.

Итак, я не вижу никакого смысла в использовании мантр для медитации человеком нашей культуры. Поэтому и музыку рекомендую искать без мантр: отрицать возможность влияния мантры на сознание человека нельзя. Но каким будет это воздействие, Вы до конца понять все равно не сможете. Зачем использовать нечто, не понимая суть и смысл воздействия?

Бинауральные ритмы

Не вдаваясь в подробности, бинауральные ритмы – это звуковые волны, которые влияют на мозг, синхронизируя работу правого и левого полушарий. Диапазон этих волн находится за пределами человеческого слуха. То есть, если такие волны присутствуют в мелодии, человек этого не слышит.

Состояние медитации характеризуется синхронизацией работы правого и левого полушарий мозга. Поэтому считается, что прослушивание бинауральных ритмов помогает войти в медитативное состояние.

О целесообразности использования бинауральных ритмов можно долго рассуждать. Я скажу лишь о главной опасности.
Бинауральные ритмы активно исследуются современной наукой. Разрабатываются методики лечения, основанные на использовании этих ритмов.
Но, к сожалению, помимо серьезных методик в Интернете сейчас можно найти массу аудиозаписей сомнительного происхождения. Каким образом воздействуют эти записи на мозг, предугадать сложно. Поэтому будьте осторожны. Использовать музыку с бинауральными ритмами можно только в том случае, если Вы уверены в ее качестве.

Музыка для медитации слушать онлайн бесплатно

Я подготовила для Вас подборку из нескольких хороших мелодий для медитации, которые Вы можете послушать онлайн.

Инструментальная музыка

Я выбрала три кардинально отличающиеся друг от друга композиции, чтобы у Вас появилось понимание, насколько разнообразной может быть музыка для медитации. Самая, наверное, неожиданная музыка - это славянские гусли. Вряд ли Вы найдете эту музыку, если наберете поисковый запрос "Музыка для медитации". Тем не менее, многим людям она очень хорошо подходит для этих целей.