отвлекают во время медитации
Метки: О тонкостях медитации

«Я сел медитировать, настроился, и тут соседям приспичило сверлить стену!»

«Всей моей семье (мужу, детям) я срочно становлюсь нужна каждый раз, когда приступаю к практике. Меня постоянно отвлекают».

«Как только я сажусь медитировать, ко мне в комнату начинает ломиться кот. Он истошно орет и нарушает весь процесс».

Такие и подобные комментарии я регулярно получаю от участников марафона «Азы медитации за 7 дней». Это и побудило меня написать сегодняшнюю статью.

Что делать, если условия для занятий медитацией не идеальны? Поговорим об этом подробнее.

Большинство людей думает, что для того, чтобы настроиться на себя, обязательно должны быть какие-то особенные условия: тишина, отсутствие отвлекающих или раздражающих факторов.

Я соглашусь с тем, что в спокойной обстановке легче погрузиться в медитативное состояние, расслабиться и полностью сосредоточиться на практике. Но давайте подумаем: чего Вы в конечном итоге хотите получить от медитации?

Вам ведь, скорее всего, нужны не короткие мгновения внутренней тишины и спокойствия в приятной обстановке, где нет раздражающих факторов? Наверное, Вам хотелось бы, чтобы спокойствие и расслабленность стали частью Вашей повседневной жизни?

А ведь жизнь так устроена, что в ней постоянно присутствуют раздражающие и отвлекающие факторы. Поэтому медитировать в неидеальных условиях – это хорошо и полезно. Это помогает Вам отточить навык сохранять внутреннее равновесие независимо от внешних событий.

Далее я дам несколько рекомендаций, которые помогут Вам медитировать в неидеальных условиях.

Убеждения

Самое первое, что необходимо сделать, - это избавиться от убеждения, будто бы для медитации нужны идеальные условия. Если во время практики соседи начинают сверлить стену, не стоит делать выводы: «Ну вот! В такой обстановке медитировать нельзя!» Лучше напомните себе, что неидеальные условия – это отличный способ отточить навык сохранять внутреннее равновесие при любых обстоятельствах.

Фигура и фон

Сделайте объект медитации (например, свое дыхание) фигурой, а все внешние факторы фоном. Поясню, что я имею в виду. Посмотрите на эту картинку:

figura fon

Что Вы на ней видите? В зависимости от того, как концентрировать свое внимание, на ней можно увидеть два лица, обращенные друг другу, либо вазу. Одновременно и то, и другое увидеть не получится. Вы сможете только попеременно переключаться между одним образом и другим.

Делая фоном черный цвет (вазу), Вы делаете фигурой лица. Делая фоном белый цвет (лица), Вы делаете фигурой вазу.

Наше внимание устроено так, что оно выбирает в качестве фигуры то, что сейчас важно, и удаляет в фоновый режим то, что считает незначимым.

Представьте себе, что Вы смотрите по телевизору какой-то интересный сюжет. В этой же комнате сидят люди и негромко разговаривают. Если прислушаться к их беседе, Вы без труда поймете, о чем идет речь. Но Вы полностью сосредоточены на телевизионной передаче и понятия не имеете, в чем суть разговора.

В приведенном примере передача по телевизору – это фигура, а разговор в комнате – это фон. Сосредотачиваясь на фигуре, Вы перестаете замечать фон.

Итак, во время медитации Вы можете поучиться управлять своим вниманием, делая в качестве фигуры объект медитации и оставляя в качестве фона отвлекающие факторы. Вполне вероятно, что с первого раза у Вас не получится это сделать. Но регулярные тренировки в этом случае обязательно помогут.

Будучи студенткой, я много ездила в электричке и регулярно использовала это время для медитаций. Сидящий с закрытыми глазами человек в электричке – обычное явление, не привлекающее к себе особенного внимания. А медитация – это отличный способ использовать время, проведенное в транспорте, продуктивно. Наверное, не стоит говорить о том, что электричка – довольно шумное место. Но это абсолютно не мешает, если окружающую обстановку сделать фоном.

Сделайте объектом медитации раздражающие факторы

Если предыдущая рекомендация не сработала, и у Вас никак не получается воспринимать раздражающие факторы в качестве фона, сделайте из них фигуру.

Объектом медитации может быть все что угодно: любые окружающие предметы, люди, животные, любые звуки, ощущения, образы, мысли, эмоции, запахи. Полностью сосредоточьтесь на наблюдении за раздражающим фактором.

К примеру, если Ваш сосед сверлит стену, фиксируйте внимание на звуке. Обратите внимание на качество звука, на те нюансы звука, которых Вы в обычной ситуации не заметили бы.

А теперь самое интересное! Обратите внимание на свои эмоции и мысли, которые возникают в качестве реакции на звук. Сделайте внутри разграничение: есть звук, а есть эмоции, мысли.

Зачастую проблема заключается не в самом отвлекающем факторе, а в эмоциях и мыслях, рождающихся в ответ на раздражитель. К примеру, может возникнуть злость и появиться мысль: «Ну почему мне не дадут хотя бы 10 минут посидеть в тишине?»

Попеременно фиксируйте внимание на отвлекающем факторе, затем на эмоциях, и потом на мыслях.

Такое наблюдение поможет отделить внешние обстоятельства от внутренних реакций. В результате интенсивность эмоций может значительно снизиться, и это поможет продолжить практику в спокойном режиме.

Если интенсивность эмоций не снижается, используйте медитацию с фиксацией внимания на эмоциях (подробнее об этом читайте здесь).

Такая работа очень полезна: в повседневной жизни мы часто путаем внешние обстоятельства с собственными реакциями, и это порой является источником сильных эмоциональных переживаний. Проведенная медитация помогает научиться отличать внешнюю реальность от внутренних реакций, и затем полученный навык может с успехом использоваться в жизни.

Используйте короткие медитации продолжительностью в несколько минут

Если внешние обстоятельства таковы, что в любую минуту может произойти нечто, требующее Вашей реакции, используйте короткие медитации. К примеру, если Вы ожидаете важного звонка и отключить телефон не можете, посвятите медитации тот отрезок времени, когда телефон не звонит. Если раздастся звонок, просто выйдите из медитативного состояния и ответьте.

Короткие медитации помогают встраивать практику в повседневную жизнь. Вместо того, чтобы искать идеальные условия для медитации, привносите в свои повседневные дела моменты осознанности. Ведь по сути, в медитацию можно превратить все, что угодно: любое занятие и любые обстоятельства.
Медитируйте, пока чистите зубы, обедаете или идете на работу. Вам непонятно, как это сделать? Тогда читайте статью здесь.

Вот, собственно, и все рекомендации, которые я хотела дать в связи с сегодняшней темой. Если у Вас есть какие-то вопросы, мысли или идеи, которыми Вы хотите поделиться, обязательно напишите их в комментариях к статье.

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Рекомендуемые статьи о медитации

Что такое медитация?

Сегодня я начинаю серию статей о медитации. Как всегда, будет много практики, и, я надеюсь, ознакомившись с материалами на моем сайте, Вы с...
Подробнее

Как начать медитировать?

Я продолжаю серию статей о медитации. Перед тем как начать медитировать полезно разобраться, что такое медитация, какую пользу она может принести, и...
Подробнее

Медитация «Концентрация на дыхании».

Дыхание – это процесс, который очень тесно связан с нашими эмоциями и внутренним состоянием. Поэтому медитаций, которые в той или иной форме...
Подробнее

Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, - именно такой образ приходит в голову большинству...
Подробнее

Медитация покоя.

Продолжаю серию статей, посвященных практике медитации. И сегодня я хочу поделиться с Вами одной из самых любимых мною техник, которая называется...
Подробнее

Что делать с отвлекающими мыслями во время медитации?

Вот как часто описывают люди, начинающие осваивать медитацию, свой опыт. «Решила я попробовать медитировать. Выбрала для этого удобное время,...
Подробнее

Почему возникают мысли во время медитации?

В предыдущей статье мы начали говорить о часто возникающей проблеме у людей, начинающих практиковать медитацию: в голову постоянно лезут посторонние...
Подробнее

Как перестать много думать?

В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной...
Подробнее

Польза медитации. Три важных способности, которые развиваются в результате медитации с концентрацией на дыхании.

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы...
Подробнее

Почему не получается медитировать? Отвлекающие мысли.

Здравствуйте, дорогой читатель. В этой статье я хочу поговорить с Вами о тех сложностях, которые возникают у людей, впервые начинающих медитировать.
Подробнее

Не получается расслабиться во время медитации. Что делать?

Сегодня мы продолжим тему, начатую в предыдущей статье . Мы снова поговорим о тех сложностях, которые могут возникнуть в процессе медитации, а также...
Подробнее

Простая медитация для начинающих «Сканирование тела».

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вы впервые зашли на этот сайт и находитесь в поиске информации для освоения медитации, рекомендую начать свое...
Подробнее

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не...
Подробнее

Почему медитация – это лучший способ борьбы с переутомлением?

Хроническое ощущение усталости, отсутствие сил и энергии, - это то, что становится частью жизни для огромного числа людей. Выходные и отпуск...
Подробнее

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном...
Подробнее

Как не потерять себя в жизненной суете? Медитация «Двойное присутствие»

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания,...
Подробнее

Как научиться медитировать в домашних условиях? Пять препятствий, о которые спотыкаются 95% начинающих

Тому, как научиться медитировать, в моем блоге уже посвящена масса статей. Если Вам нужны конкретные рекомендации и инструкции, начните свое чтение...
Подробнее

Что делать, если засыпаешь во время медитации или релаксации

Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не...
Подробнее

Что делать, если во время Вашей медитации соседи начинают сверлить стены

«Я сел медитировать, настроился, и тут соседям приспичило сверлить стену!» «Всей моей семье (мужу, детям) я срочно становлюсь нужна каждый раз,...
Подробнее

Еще раз о позе тела во время медитации. Что делать, если во время практики затекает спина?

В моем блоге уже есть одна подробная статья о том, как найти правильную и в то же время удобную позу для медитации. Но сегодня я решила подготовить...
Подробнее

Как перестать все контролировать? Используем медитацию для освобождения от сверхконтроля

«Если не контролировать, все пойдет наперекосяк». «Чтобы все было хорошо, нужно продумать до мелочей каждое свое действие». «Только спланировав...
Подробнее

Музыка для медитации. Какую выбрать и как использовать?

Многие люди предпочитают медитировать под музыку. И тогда возникает вопрос: какая музыка подходит для практики? Что выбрать? И вообще, как влияет...
Подробнее

Как правильно медитировать, и при чем тут суслики?

Если Вы еще ничего не знаете о медитации и ищете конкретные инструкции для начала практики, то лучше начните с этого материала:...
Подробнее

Семь лучших техник медитации для начинающих

В моем блоге уже есть статьи с подробным описанием способов медитации для начинающих. Обычно я подхожу к делу основательно и одной медитативной...
Подробнее

Полезное приложение для медитации и мой личный опыт его использования

Мобильных приложений для медитации сейчас пруд пруди. Я расскажу про то, которым пользуюсь сама лично. Расскажу не только про его структуру и...
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012