Первый шаг к позитивному мышлению. Учимся распознавать негативные мысли.
Метки: Медитативные упражнения и техники, Позитивное мышление, Психотехники и упражнения

Я продолжаю серию материалов, посвященных позитивному мышлению. Если Вы хотите научиться мыслить позитивно, я рекомендую Вам начать свое чтение с моей первой статьи, посвященной этой теме. Она даст Вам представление о том, что такое позитивное мышление, и Вы будете лучше понимать, к чему стоит стремиться в работе над собой. Если же Вы уже ознакомились с предыдущими статьями по этой теме на моем сайте, то Вы полностью готовы к тому, чтобы приступить к практическим упражнениям. И сегодня я расскажу Вам, как сделать первый шаг.

 

Путь к изменениям всегда начинается с осознания точки, в которой человек находится сейчас. Поэтому сегодня мы будем заниматься анализом собственного образа мыслей. Выполнив упражнения, предложенные в этой статье, Вы сможете выявить, что именно в своем мышлении Вам стоит поменять.

Возможно, что у Вас есть свои «излюбленные» негативные мысли, которые мешают Вам двигаться вперед и жить в гармонии с собой. Но также я хочу обратить внимание на то, что практически у каждого человека есть автоматические негативные мысли, которые приходят к нему в голову, плохо осознаются и при этом существенно влияют на происходящее в его жизни.

Приготовьте лист бумаги и ручку. Я попрошу Вас обязательно фиксировать на бумаге все результаты своего анализа. Это очень важно, поскольку помогает по-настоящему четко понять для себя существующее положение вещей и определиться с целями, к которым Вам предстоит двигаться.

Шаг 1. Запишите на бумагу те негативные мысли, которые Вы хорошо для себя осознаете и хотели бы трансформировать.
Поразмышляйте, какие негативные мысли могут присутствовать в различных сферах Вашей жизни: в семье, на работе, в личных отношениях, отношениях с друзьями, коллегами. Как влияют мысли на Ваше отношение к себе. Какие мысли у Вас связаны со здоровьем, с деньгами и т.д

Шаг 2. Сейчас мы пойдем немного глубже, и у Вас появится возможность осознать те негативные мысли, на которые Вы до этого, возможно, не обращали внимание.

  • Вспомните какую-нибудь ситуацию, которая произошла в течение нескольких прошедших дней и вызвала у Вас негативные эмоции. Как можно подробнее восстановите в своей памяти, что конкретно происходило, как Вы вели себя в этой ситуации.
  • Прислушайтесь к своим эмоциям и постарайтесь понять, что именно Вы чувствовали в тот момент? Испытывали ли Вы обиду, раздражение, чувство вины, тревогу, разочарование или что-то еще? Если Вам сложно описать свои эмоции словами, читайте статью здесь.
  • А теперь, после того как Вы разобрались с эмоциями, которые присутствовали в тот момент, задумайтесь: какие мысли провоцировали появление именно таких эмоций? Ведь возникновение той или иной эмоции напрямую зависит от того, как мы воспринимаем происходящее. Каково было Ваше восприятие ситуации?
    Например, за обидой может скрываться мысль: «Раз он так поступает, значит он меня не любит». За чувством вины: «Я – никчемный человек. Опять я своими действиями все испортил». За тревогой: «Не может быть все так хорошо. Скоро обязательно что-нибудь случится».

Стоит сказать, что далеко не всегда сразу и без раздумий получается понять, какие мысли скрываются за эмоциями. Будьте готовы к тому, что Вам придется поразмышлять и потратить на это некоторое время. Но это очень продуктивная работа, поскольку она помогает вытащить на свет и осознать те негативные мысли, которые оказывают влияние на Вашу жизнь, и при этом Вы об этом даже не догадываетесь. Стоит отметить, что за одной эмоцией может скрываться целый ворох мыслей.

Напомню, что все приходящие в голову идеи необходимо записывать на бумагу!
Проделайте такой анализ с несколькими ситуациями. К этому упражнению полезно регулярно возвращаться и с определенной периодичностью анализировать собственные мысли в ситуациях с негативными эмоциями.

Шаг 3. Продолжаем ловить за хвост автоматические негативные мысли, которые до этого не осознавались. На этот раз для этой цели мы будем использовать медитацию.

Для медитации выберите какую-то ситуацию, в которой Вам хотелось бы лучше разобраться.
Как будет работать медитация? Сознательным разумом человек воспринимает только часть того, что с ним происходит. Очень много важной информации по тем или иным причинам остается неосознанной. Погружаясь в медитативное состояние, у нас появляется возможность получить доступ к неосознаваемой информации, увидеть интересующую ситуацию с совершенно новой позиции, обратить внимание на те детали, которые раньше не замечались. Соответственно, у Вас появляется больше возможностей осознать те негативные мысли, которые могут скрываться за ситуацией и блокировать пути успешного ее разрешения.

Для того чтобы Вам было проще погрузиться в медитативное состояние и получить желаемый результат, я предлагаю Вам аудиозапись. Вам достаточно будет слушать голос и следовать предлагаемым инструкциям.

Перед тем, как Вы приступите к практике, мне хочется Вам дать еще пару рекомендаций. Не стоит прилагать какие-либо усилия для того, чтобы получить желаемый эффект. В медитации все происходит само собой, без каких-либо усилий и стараний. Вам достаточно просто войти в медитативное состояние и все произойдет так, как нужно. Все люди по-разному реагируют на состояние медитации. Кто-то сразу начинает чувствовать эффект и получает нечто ощутимо ценное в процессе медитации. Кому-то для получения результата необходимо определенное время. Некоторым людям для получения ощутимого результата необходимо регулярно повторять медитацию, например, ежедневно в течение недели.

И еще один нюанс. Нередко случается так, что озарения, более глубокое понимание ситуации приходит не во время медитации, а после нее, спустя какое-то время, в течение нескольких последующих дней. И в этом заключается один из эффектов медитации.

Итак, Вы готовы? Тогда примите удобное положение тела, лучше всего сидя (но можно и лежа) и включайте аудиозапись.

После медитации запишите все, что показалось Вам важным или интересным, на бумагу.

Итак, проделав упражнения, описанные в этой статье, Вы создали список своих негативных мыслей. Теперь пришло время их менять. О том, как это делать, читайте в следующей статье.

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Рекомендуемые статьи о позитивном мышлении

Что такое позитивное мышление?

Сегодня я начинаю серию статей, посвященных теме позитивного мышления. Лично мне эта тема очень интересна, поскольку я вижу, какое колоссальное...
Подробнее

Как научиться мыслить позитивно? Шесть ловушек на пути развития.

Человек, который стремится развить у себя позитивное мышление, на своем пути может встретить множество ловушек, препятствий и подводных камней....
Подробнее

Негативные и позитивные мысли. В чем их различие? Неочевидные нюансы.

В предыдущих статьях мы обсудили, что такое позитивное мышление , и какие могут возникать ловушки на пути его развития. Уже в следующей статье мы...
Подробнее

Первый шаг к позитивному мышлению. Учимся распознавать негативные мысли.

Я продолжаю серию материалов, посвященных позитивному мышлению. Если Вы хотите научиться мыслить позитивно, я рекомендую Вам начать свое чтение с...
Подробнее

Как избавиться от негативных мыслей? Нестандартный подход.

Сегодня мы продолжаем работать над формированием позитивного мышления. Напомню, что на моем сайте целая серия материалов посвящена этой теме, и для...
Подробнее

Переформулируем негативные мысли в позитивные.

Мы продолжаем нашу работу по формированию позитивного мышления. Напомню, что этой теме на моем сайте посвящена целая серия статей, и для достижения...
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012