Метки: Медитативные упражнения и техники, Психотехники и упражнения

Продолжаю серию статей, посвященных практике медитации. И сегодня я хочу поделиться с Вами одной из самых любимых мною техник, которая называется «Медитация покоя».

Прежде чем перейти к описанию медитации, я расскажу Вам ее историю. Об этой медитации я узнала от известного психолога, доктора психологических наук, Михаила Романовича Гинзбурга. В его жизни был период, когда он преподавал в университете в Лаосе. Там он познакомился с буддистским монахом, который и рассказал ему о древней медитации. Впоследствии Михаил Романович перевел медитацию на русский язык, и благодаря ему мы можем использовать древние знания, пришедшие к нам из далекого Лаоса.

Итак, медитация. Она состоит из семи этапов.

Этап 1. Мысленно про себя или вслух мы произносим следующие слова:

Я – покой.
Вокруг меня – покой.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.
В покое я в безопасности.
Покой – во мне.
И этот покой – мой.
Все хорошо.

Поначалу эти слова можно себе где-то записать и читать. Но если Вы будете делать эту медитацию регулярно, текст очень быстро запомнится.

Этап 2. Размышления о покое.

На этом этапе мы наблюдаем за течением своих мыслей. Это могут быть мысли, очевидно связанные с покоем. Это могут быть мысли, в которых очевидной связи с покоем не прослеживается. Какие бы мысли ни приходили в голову, мы наблюдаем за ними как бы со стороны. Мы не вмешиваемся, не пытаемся повлиять на течение мыслей. Мы просто присутствуем и наблюдаем.

Этап 3. Создание образа покоя.

Когда мы говорим слово «покой», мы как-то его себе представляем. На этом этапе мы сосредотачиваемся на созерцании образа, связанного с покоем. В аудиозаписи, которую я прилагаю к этой статье, предлагаются образы синевы неба, тумана, жидкости. Вы можете взять какой-то из этих образов, а может быть во время медитации у Вас появится какой-то свой образ. Тишина гор, неподвижная гладь озера, - образ может быть абсолютно любым.

Очень важный момент: образ необходимо не только представить себе зрительно, но также и ощутить его физически. Например, в прилагаемой аудиозаписи предлагается представить себе, как покой входит через макушку головы внутрь тела и распространяется по телу в каждую клеточку. У Вас может быть любой другой образ. Главное, чтобы он ощущался физически. Например, если у Вас возник образ леса, Вы можете представить себе, как вдыхаете чистый свежий воздух, наполненный покоем, и далее покой распространяется по всему телу. Если у Вас возник образ озера, то можно представить себе, как Вы купаетесь в нем, и покой через кожу наполняет все тело.

Этап 4. Представляем жизненную ситуацию, удерживая при этом состояние покоя.

На этом этапе мы, сохраняя внутри ощущения покоя, представляем себе какую-то жизненную ситуацию, в которой хотелось бы испытывать больше покоя. Мы мысленно входим в эту ситуацию, продолжая внутренне удерживать состояние покоя, и проигрываем ее, наблюдая, что меняется, когда внутри нас покой.

Далее мы повторяем этапы в обратном порядке с третьего по первый. Поясню.
Пятый этап полностью повторяет третий этап.
Шестой этап повторяет второй этап.
Седьмой этап повторяет первый этап.

Будьте внимательны! Очень важно проделать не только все этапы с первого по четвертый, но и завершить всю последовательность, проделав этапы с пятого по седьмой. Для того чтобы Вам было проще запомнить всю схему медитации, я подготовила для Вас шпаргалку-картинку, на которой наглядно представлены все этапы.

Медитация покоя

 

Для большинства начинающих осваивать медитацию очень хорошим подспорьем являются аудиозаписи. Если Вы хотите получить аудиозапись медитации покоя, а также аудиозаписи многих других полезных техник, приглашаю Вас к участию в Интернет-марафоне "Азы медитации за 7 дней". Марафон построен так, что помогает быстро и легко сделать первые шаги в практике медитации. Помимо аудиозаписей он включает в себя короткие и емкие теоретические видео со всей необходимой информацией. И также очень важной составляющей марафона является форум поддержки, где участники могут задавать все возникающие во время освоения практики вопросы. Подробнее о марафоне читайте здесь: https://psy-victory.ru/meditatsiya-onlajn

Прямо сейчас Вы можете бесплатно получить материалы первого урока марафона. Для этого заполните форму ниже:

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Рекомендуемые статьи о медитации

Что такое медитация?

Сегодня я начинаю серию статей о медитации. Как всегда, будет много практики, и, я надеюсь, ознакомившись с материалами на моем сайте, Вы с...
Подробнее

Как начать медитировать?

Я продолжаю серию статей о медитации. Перед тем как начать медитировать полезно разобраться, что такое медитация, какую пользу она может принести, и...
Подробнее

Медитация «Концентрация на дыхании».

Дыхание – это процесс, который очень тесно связан с нашими эмоциями и внутренним состоянием. Поэтому медитаций, которые в той или иной форме...
Подробнее

Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, - именно такой образ приходит в голову большинству...
Подробнее

Медитация покоя.

Продолжаю серию статей, посвященных практике медитации. И сегодня я хочу поделиться с Вами одной из самых любимых мною техник, которая называется...
Подробнее

Что делать с отвлекающими мыслями во время медитации?

Вот как часто описывают люди, начинающие осваивать медитацию, свой опыт. «Решила я попробовать медитировать. Выбрала для этого удобное время,...
Подробнее

Почему возникают мысли во время медитации?

В предыдущей статье мы начали говорить о часто возникающей проблеме у людей, начинающих практиковать медитацию: в голову постоянно лезут посторонние...
Подробнее

Как перестать много думать?

В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной...
Подробнее

Польза медитации. Три важных способности, которые развиваются в результате медитации с концентрацией на дыхании.

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы...
Подробнее

Почему не получается медитировать? Отвлекающие мысли.

Здравствуйте, дорогой читатель. В этой статье я хочу поговорить с Вами о тех сложностях, которые возникают у людей, впервые начинающих медитировать.
Подробнее

Не получается расслабиться во время медитации. Что делать?

Сегодня мы продолжим тему, начатую в предыдущей статье . Мы снова поговорим о тех сложностях, которые могут возникнуть в процессе медитации, а также...
Подробнее

Простая медитация для начинающих «Сканирование тела».

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вы впервые зашли на этот сайт и находитесь в поиске информации для освоения медитации, рекомендую начать свое...
Подробнее

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не...
Подробнее

Почему медитация – это лучший способ борьбы с переутомлением?

Хроническое ощущение усталости, отсутствие сил и энергии, - это то, что становится частью жизни для огромного числа людей. Выходные и отпуск...
Подробнее

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном...
Подробнее

Как не потерять себя в жизненной суете? Медитация «Двойное присутствие»

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания,...
Подробнее

Как научиться медитировать в домашних условиях? Пять препятствий, о которые спотыкаются 95% начинающих

Тому, как научиться медитировать, в моем блоге уже посвящена масса статей. Если Вам нужны конкретные рекомендации и инструкции, начните свое чтение...
Подробнее

Что делать, если засыпаешь во время медитации или релаксации

Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не...
Подробнее

Что делать, если во время Вашей медитации соседи начинают сверлить стены

«Я сел медитировать, настроился, и тут соседям приспичило сверлить стену!» «Всей моей семье (мужу, детям) я срочно становлюсь нужна каждый раз,...
Подробнее

Еще раз о позе тела во время медитации. Что делать, если во время практики затекает спина?

В моем блоге уже есть одна подробная статья о том, как найти правильную и в то же время удобную позу для медитации. Но сегодня я решила подготовить...
Подробнее

Как перестать все контролировать? Используем медитацию для освобождения от сверхконтроля

«Если не контролировать, все пойдет наперекосяк». «Чтобы все было хорошо, нужно продумать до мелочей каждое свое действие». «Только спланировав...
Подробнее

Музыка для медитации. Какую выбрать и как использовать?

Многие люди предпочитают медитировать под музыку. И тогда возникает вопрос: какая музыка подходит для практики? Что выбрать? И вообще, как влияет...
Подробнее

Как правильно медитировать, и при чем тут суслики?

Если Вы еще ничего не знаете о медитации и ищете конкретные инструкции для начала практики, то лучше начните с этого материала:...
Подробнее

Семь лучших техник медитации для начинающих

В моем блоге уже есть статьи с подробным описанием способов медитации для начинающих. Обычно я подхожу к делу основательно и одной медитативной...
Подробнее

Полезное приложение для медитации и мой личный опыт его использования

Мобильных приложений для медитации сейчас пруд пруди. Я расскажу про то, которым пользуюсь сама лично. Расскажу не только про его структуру и...
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012