Метки: О тонкостях медитации

Если Вы еще ничего не знаете о медитации и ищете конкретные инструкции для начала практики, то лучше начните с этого материала: https://psy-victory.ru/chto-takoe-meditaciya

Сегодняшняя статья адресована тем, кто уже пробовал какие-то медитативные техники и задается вопросом: а все ли я делаю правильно? Как понять, что у меня получается медитировать?

Секрет суслика

Начну с небольшой истории.

Прошлым летом я побывала в походе в горах Алтая. Представьте себе место, где мало людей и много природы, величественной и суровой.

В начале августа днем там светит палящее солнце. Воздух настолько сухой, что дождь не долетает до земли и испаряется прямо в воздухе.

Но несмотря на жару, глубоко под землей сохраняется вечная мерзлота. Она неумолимо сообщает о своем присутствии, как только темнеет, и солнце перестает греть. Становится очень холодно. Настолько холодно, что утром на палатке можно найти ледышки.

В какой-то из дней мы рано пришли на стоянку, и было время погулять по окрестностям. Вечером одна девушка из нашей группы показала фотографии. Ей удалось сфотографировать сусликов на очень близком расстоянии!

Надо сказать, что суслики – пугливые животные. Их можно увидеть издалека, но близко они к себе не подпускают. Они как мыши: почувствовав опасность, мгновенно убегают и прячутся. А на Светиных фотографиях суслики носились толпами перед камерой, резвились и совершенно не обращали внимания на человека. Примерно так:

как правильно медитировать

как правильно медитировать

Как ей это удалось? Как у Светы получилось подружиться с сусликами и сделать так, чтобы они перестали ее бояться?  У Вас есть предположения? Может, она знает тайный язык животных и умеет общаться с духами природы?

Все намного проще. Света пошла гулять одна. Отойдя от людей на почтительное расстояние, она остановилась и перестала шевелиться. Сначала не происходило ничего необычного. Но прошло немного времени, и окружающее пространство стало оживать. Зверьки, привыкшие скрываться от людей, перестали замечать Свету и начали жить своей обычной жизнью.

Как правильно медитировать

А теперь вернемся к медитации. Когда человек начинает выполнять какое-то медитативное упражнение, у него внутри может быть масса ожиданий, что именно он хочет получить: внутреннее спокойствие, состояние расслабления, ответ на какой-то вопрос, заряд энергии или что-то еще. Ожидания приводят к тому, что человек невольно начинает совершать некие внутренние усилия для того, чтобы получить желаемое: делает что-то, чтобы расслабиться, представляет себе что-то особенное, чтобы достичь спокойствия, во-что бы то ни стало пытается прогнать отвлекающие мысли и т.д, и т.д.

Эффективность этих действий такая же, как если бы Вы в поисках сусликов бегали по горному плато и призывно орали: «С-У-У-У-С-Л-И-К-И, вы Г-Д-Е-Е-Е?» А потом, не увидев эффекта от собственных действий, делали выводы: «Наверное, я тихо зову. Суслики меня не слышат. Надо еще погромче поорать, и тогда они точно прибегут!»

Начиная медитировать, вспоминайте про сусликов. Перестаньте ждать, что мгновенно будет проявляться то, чего Вы ждете. Запаситесь терпением. Спокойно и методично выполняйте практику, не строя каких-либо ожиданий. Суслики перестают бояться и вылезают на поверхность, если сидеть тихо и ничего не делать, просто сохраняя тишину и наблюдая за окружающим пространством. Эффекты от практики проявляются при таких же условиях.

Не нужно задавать себе вопрос: «Правильно ли я медитирую? Все ли я делаю для того, чтобы получить желаемый результат?» Это вредный вопрос, который только усилит внутреннее напряжение и распугает всех сусликов. Медитируйте так, как медитируется. Даже если Вы что-то делаете неидеально, это нормально. Пройдет время, и Вы почувствуете, что нужно сделать, чтобы улучшить практику. Но не торопите события. Всему свое время.

Даже если Вы просидите 15 минут в тишине, не замечая внутри ничего кроме внутреннего напряжения и бесконечного потока мучающих мыслей, это уже огромный шаг вперед. И не нужно думать, что практика не получилась: в повседневной жизни большинство людей не дает себе и пары минут в день, чтобы вот так сосредоточиться на себе. А Вы уделили этому целых 15 минут. Пройдет несколько дней или недель (у всех по-разному), и при условии регулярных тренировок Вы обнаружите, что мыслей становится меньше, напряжение уходит, а спокойствия прибавляется. Причем не только во время практики, но, самое главное, и в повседневной жизни.

Итак, во время медитации не нужно ничего делать. Звучит очень просто. Но на деле это довольно сложно: заметив внутри нечто, что нам не нравится (обычно напряжение, негативные эмоции или посторонние мысли), мы невольно стремимся с этим что-то сделать, как-то на это повлиять. Обнаружив внутри что-то желаемое (расслабление, спокойствие, приятные образы и т.д.), мы пытаемся зацепиться за это и удержать. Любые такие действия нарушают внутреннюю тишину и пугают сусликов.

Для того, чтобы привыкнуть к состоянию «неделания», нужно время. Поначалу Вы постоянно будете себя обнаруживать за тем, что пытаетесь что-то сделать во время медитации. И даже с этим Вам не нужно ничего делать! Просто замечайте это, отдавайте себе отчет. Например, так: «Вместо того, чтобы просто наблюдать за внутренним напряжением, я невольно совершаю усилия, чтобы расслабиться».  В результате постепенно попытки что-то сделать и что-то поменять уйдут сами собой.

Суть того, о чем я говорю, вряд ли можно полностью понять, используя только логику. Нужна практика и личный опыт. Поэтому лучше прямо сейчас уделите всего лишь 5 минут себе и сфокусируйтесь на собственных телесных ощущениях. Ничего не нужно делать. Просто наблюдайте за простыми ощущениями, которые всегда присутствуют в теле, но на которые мы обычно не обращаем внимания. Не ждите ничего. Оставайтесь с тем, что есть. И в какой-то момент Вы обнаружите, как такое наблюдение-без-делания фантастическим образом начинает преображать все внутри.

Как понять, что что-то идет не так?

В заключение я еще раз хочу напомнить, что вопрос: «Правильно ли я медитирую» в большинстве случаев вредный, поскольку за ним стоит стремление как можно быстрее приблизиться к желаемому результату. Это стремление, как Вы уже поняли, только отдаляет от результатов.

Однако есть небольшое число ситуаций, когда стоит задуматься, все ли Вы делаете правильно. Вот описание таких ситуаций:

  • У Вас возникают сильные неприятные ощущения или эмоции (начинает болеть голова, появляется тревога и т.д.) Незначительные неприятные ощущения и эмоции во время медитации возникают довольно часто, и это нормально. По мере практики они исчезают. Но если Вы чувствуете сильный дискомфорт, Вам точно нужно что-то менять или проконсультироваться со специалистом в данной области. Через сильный дискомфорт идти не нужно. Это может быть вредно.
  • Вы ежедневно уделяете медитации не меньше 15-20 минут, практикуете не меньше месяца, и до сих пор не видите даже минимальных результатов. У большинства людей через такой промежуток времени начинают происходить позитивные изменения. Если их нет, стоит попробовать другие медитативные техники или обратиться к специалисту.

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Рекомендуемые статьи о медитации

Что такое медитация?

Сегодня я начинаю серию статей о медитации. Как всегда, будет много практики, и, я надеюсь, ознакомившись с материалами на моем сайте, Вы с...
Подробнее

Как начать медитировать?

Я продолжаю серию статей о медитации. Перед тем как начать медитировать полезно разобраться, что такое медитация, какую пользу она может принести, и...
Подробнее

Медитация «Концентрация на дыхании».

Дыхание – это процесс, который очень тесно связан с нашими эмоциями и внутренним состоянием. Поэтому медитаций, которые в той или иной форме...
Подробнее

Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, - именно такой образ приходит в голову большинству...
Подробнее

Медитация покоя.

Продолжаю серию статей, посвященных практике медитации. И сегодня я хочу поделиться с Вами одной из самых любимых мною техник, которая называется...
Подробнее

Что делать с отвлекающими мыслями во время медитации?

Вот как часто описывают люди, начинающие осваивать медитацию, свой опыт. «Решила я попробовать медитировать. Выбрала для этого удобное время,...
Подробнее

Почему возникают мысли во время медитации?

В предыдущей статье мы начали говорить о часто возникающей проблеме у людей, начинающих практиковать медитацию: в голову постоянно лезут посторонние...
Подробнее

Как перестать много думать?

В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной...
Подробнее

Польза медитации. Три важных способности, которые развиваются в результате медитации с концентрацией на дыхании.

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы...
Подробнее

Почему не получается медитировать? Отвлекающие мысли.

Здравствуйте, дорогой читатель. В этой статье я хочу поговорить с Вами о тех сложностях, которые возникают у людей, впервые начинающих медитировать.
Подробнее

Не получается расслабиться во время медитации. Что делать?

Сегодня мы продолжим тему, начатую в предыдущей статье . Мы снова поговорим о тех сложностях, которые могут возникнуть в процессе медитации, а также...
Подробнее

Простая медитация для начинающих «Сканирование тела».

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вы впервые зашли на этот сайт и находитесь в поиске информации для освоения медитации, рекомендую начать свое...
Подробнее

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не...
Подробнее

Почему медитация – это лучший способ борьбы с переутомлением?

Хроническое ощущение усталости, отсутствие сил и энергии, - это то, что становится частью жизни для огромного числа людей. Выходные и отпуск...
Подробнее

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном...
Подробнее

Как не потерять себя в жизненной суете? Медитация «Двойное присутствие»

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания,...
Подробнее

Как научиться медитировать в домашних условиях? Пять препятствий, о которые спотыкаются 95% начинающих

Тому, как научиться медитировать, в моем блоге уже посвящена масса статей. Если Вам нужны конкретные рекомендации и инструкции, начните свое чтение...
Подробнее

Что делать, если засыпаешь во время медитации или релаксации

Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не...
Подробнее

Что делать, если во время Вашей медитации соседи начинают сверлить стены

«Я сел медитировать, настроился, и тут соседям приспичило сверлить стену!» «Всей моей семье (мужу, детям) я срочно становлюсь нужна каждый раз,...
Подробнее

Еще раз о позе тела во время медитации. Что делать, если во время практики затекает спина?

В моем блоге уже есть одна подробная статья о том, как найти правильную и в то же время удобную позу для медитации. Но сегодня я решила подготовить...
Подробнее

Как перестать все контролировать? Используем медитацию для освобождения от сверхконтроля

«Если не контролировать, все пойдет наперекосяк». «Чтобы все было хорошо, нужно продумать до мелочей каждое свое действие». «Только спланировав...
Подробнее

Музыка для медитации. Какую выбрать и как использовать?

Многие люди предпочитают медитировать под музыку. И тогда возникает вопрос: какая музыка подходит для практики? Что выбрать? И вообще, как влияет...
Подробнее

Как правильно медитировать, и при чем тут суслики?

Если Вы еще ничего не знаете о медитации и ищете конкретные инструкции для начала практики, то лучше начните с этого материала:...
Подробнее

Семь лучших техник медитации для начинающих

В моем блоге уже есть статьи с подробным описанием способов медитации для начинающих. Обычно я подхожу к делу основательно и одной медитативной...
Подробнее

Полезное приложение для медитации и мой личный опыт его использования

Мобильных приложений для медитации сейчас пруд пруди. Я расскажу про то, которым пользуюсь сама лично. Расскажу не только про его структуру и...
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012