Продолжаю серию статей, посвященных практике медитации. И сегодня я хочу поделиться с Вами одной из самых любимых мною техник, которая называется «Медитация покоя».
Прежде чем перейти к описанию медитации, я расскажу Вам ее историю. Об этой медитации я узнала от известного психолога, доктора психологических наук, Михаила Романовича Гинзбурга. В его жизни был период, когда он преподавал в университете в Лаосе. Там он познакомился с буддистским монахом, который и рассказал ему о древней медитации. Впоследствии Михаил Романович перевел медитацию на русский язык, и благодаря ему мы можем использовать древние знания, пришедшие к нам из далекого Лаоса.
Итак, медитация. Она состоит из семи этапов.
Инструкция к медитации покоя
Этап 1. Мысленно про себя или вслух мы произносим следующие слова:
Я – покой.
Вокруг меня – покой.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.
В покое я в безопасности.
Покой – во мне.
И этот покой – мой.
Все хорошо.
Поначалу эти слова можно себе где-то записать и читать. Но если Вы будете делать эту медитацию регулярно, текст очень быстро запомнится.
Вокруг меня – покой.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.
В покое я в безопасности.
Покой – во мне.
И этот покой – мой.
Все хорошо.
Поначалу эти слова можно себе где-то записать и читать. Но если Вы будете делать эту медитацию регулярно, текст очень быстро запомнится.
Этап 2. Размышления о покое
На этом этапе мы наблюдаем за течением своих мыслей. Это могут быть мысли, очевидно связанные с покоем. Это могут быть мысли, в которых очевидной связи с покоем не прослеживается. Какие бы мысли ни приходили в голову, мы наблюдаем за ними как бы со стороны. Мы не вмешиваемся, не пытаемся повлиять на течение мыслей. Мы просто присутствуем и наблюдаем.
Этап 3. Создание образа покоя
Когда мы говорим слово «покой», мы как-то его себе представляем. На этом этапе мы сосредотачиваемся на созерцании образа, связанного с покоем. В аудиозаписи, которую я прилагаю к этой статье, предлагаются образы синевы неба, тумана, жидкости. Вы можете взять какой-то из этих образов, а может быть во время медитации у Вас появится какой-то свой образ. Тишина гор, неподвижная гладь озера, - образ может быть абсолютно любым.
Очень важный момент: образ необходимо не только представить себе зрительно, но также и ощутить его физически. Например, в прилагаемой аудиозаписи предлагается представить себе, как покой входит через макушку головы внутрь тела и распространяется по телу в каждую клеточку. У Вас может быть любой другой образ. Главное, чтобы он ощущался физически. Например, если у Вас возник образ леса, Вы можете представить себе, как вдыхаете чистый свежий воздух, наполненный покоем, и далее покой распространяется по всему телу. Если у Вас возник образ озера, то можно представить себе, как Вы купаетесь в нем, и покой через кожу наполняет все тело.
Очень важный момент: образ необходимо не только представить себе зрительно, но также и ощутить его физически. Например, в прилагаемой аудиозаписи предлагается представить себе, как покой входит через макушку головы внутрь тела и распространяется по телу в каждую клеточку. У Вас может быть любой другой образ. Главное, чтобы он ощущался физически. Например, если у Вас возник образ леса, Вы можете представить себе, как вдыхаете чистый свежий воздух, наполненный покоем, и далее покой распространяется по всему телу. Если у Вас возник образ озера, то можно представить себе, как Вы купаетесь в нем, и покой через кожу наполняет все тело.
Этап 4. Представляем жизненную ситуацию, удерживая при этом состояние покоя
На этом этапе мы, сохраняя внутри ощущения покоя, представляем себе какую-то жизненную ситуацию, в которой хотелось бы испытывать больше покоя. Мы мысленно входим в эту ситуацию, продолжая внутренне удерживать состояние покоя, и проигрываем ее, наблюдая, что меняется, когда внутри нас покой.
Далее мы повторяем этапы в обратном порядке с третьего по первый
Поясню.
Пятый этап полностью повторяет третий этап.
Шестой этап повторяет второй этап.
Седьмой этап повторяет первый этап.
Пятый этап полностью повторяет третий этап.
Шестой этап повторяет второй этап.
Седьмой этап повторяет первый этап.
Будьте внимательны! Очень важно проделать не только все этапы с первого по четвертый, но и завершить всю последовательность, проделав этапы с пятого по седьмой. Для того чтобы Вам было проще запомнить всю схему медитации, я подготовила для Вас шпаргалку-картинку, на которой наглядно представлены все этапы.
А что вы думаете по этому поводу? Давайте обсудим...