Коллекция аудиозаписей медитаций, релаксаций и эффективных упражнений для саморазвития
Как была собрана коллекция аудиозаписей?
Начало коллекции было положено около пятнадцати лет назад. Тогда я работала в медицинском учреждении, клинике неврозов в г. Москве. В числе моих обязанностей значилось проведение групповых занятий с пациентами клиники.
Мы с коллегами придумали проводить на таких занятиях релаксационные и медитативные упражнения для того, чтобы научить людей расслабляться и снимать внутреннее напряжение, знакомиться с собой, открывать внутри себя новые ресурсы и возможности, сохранять внутреннее равновесие и быть устойчивыми к повседневным стрессам.
Такие упражнения пользовались огромной популярностью. Пациенты записывали их на диктофоны (смартфонов тогда еще не было), чтобы потом слушать дома самостоятельно.
В течение нескольких лет дважды в неделю мы проводили такие занятия. Тексты для упражнений оттачивались. Мы выбирали только самые лучшие и эффективные техники.
Однажды меня посетила мысль: если эти упражнения так нравятся людям, почему бы не сделать качественные аудиозаписи, которыми может воспользоваться любой желающий?
От появления идеи до ее реализации прошло довольно много времени. Идея вызревала и в итоге воплотилась в форме коллекции аудиозаписей. Те упражнения, которые Вы сейчас можете увидеть в коллекции - это результат тщательного отбора и постоянной работы с людьми в течение пятнадцати лет.
Что внутри коллекции?
Блок «Релаксация»
- быстро и эффективно снимать стрессовое напряжение, достигать состояния расслабленности;
- с легкостью переключаться в режим отдыха после тяжелого трудового дня;
- эффективно отдыхать и восстанавливать свои силы и, как следствие, увеличить свою работоспособность;
- легче засыпать и улучшить качество своего сна;
- уменьшить и сгладить проявление психосоматических симптомов (таких как головные боли, повышение артериального давления на фоне стресса и т.д.);
- научиться восстанавливать внутреннее равновесие вместо того, чтобы копить внутри себя стресс, когда эмоциональное напряжение растет как снежный ком.
Аудиозаписи блока
![Источник ресурса](/images/landingi/isto4nik-resursa.jpg)
Источник ресурса
Эта релаксация-визуализация поможет Вам создать внутри себя то состояние, к которому Вы стремитесь. Кто-то хочет ощущать бодрость, кому-то нужно умиротворение или уверенность, кто-то стремится к спокойствию или чувству радости. К чему бы Вы ни стремились, это упражнение поможет Вам настроиться на нужную волну.
![Йога-нидра](/images/landingi/yoga-nidra.jpg)
Йога-нидра
Это мощнейшая техника для достижения глубокого расслабления. Здесь Вы найдете несколько записей йога-нидры с разным фоном. На кого-то расслабляюще действует шум волн, кто-то любит звуки дождя или пение птиц. Вы может выбрать то, что Вам больше по душе!
![Защищенность](/images/landingi/zawiwennost.jpg)
Защищенность
Эта релаксация состоит из двух частей. В первой части используется дыхательная техника, которая помогает на физиологическом уровне достичь состояния расслабления. Во второй части используется метод визуализации для того, чтобы создать внутри себя состояние защищенности.
![Дыхание по кругу](/images/landingi/dixanie-po-krugu.jpg)
Дыхание по кругу
Это упражнение заимствовано из древнейшей китайской системы цигун. Оно мягко балансирует состояние вегетативных центров и нервной системы в целом.
Блок «Диалог с подсознанием»
Поможет Вам:
- лучше познакомиться с собой, посмотреть на свой внутренний мир с необычного ракурса и при необходимости дать толчок позитивным изменениям;
- получить от своего подсознания подсказки для решения жизненных задач, найти ответы на давно мучающие вопросы;
- открыть внутри себя ресурсы, возможности и таланты, принять себя и почувствовать более уверенно в повседневных жизненных ситуациях.
Аудиозаписи блока
![Разговор с мудрецом](/images/landingi/razgovor-s-mudrecom.jpg)
Разговор с мудрецом
![Ваза с ресурсами](/images/landingi/vaza-s-resursami.jpg)
Ваза с ресурсами
Большинство из нас использует только небольшую часть потенциала, заложенного внутри. Некоторые даже не догадываются о том, что обладают ценными способностями и талантами. Это упражнение дает возможность соприкоснуться с собственными внутренними ресурсами. Оно отлично подходит для укрепления самооценки, развития уверенности в себе. Осознание собственных возможностей и талантов помогает принять себя, почувствовать себя более уверенно в повседневных жизненных ситуациях.
![Матрешка](/images/landingi/matrewka.jpg)
Матрешка
Матрешка – это символ человеческой природы. Так же как матрешка состоит из нескольких кукол одна в другой, так и человек состоит из различных слоев. Наши привычки, поступки, убеждения, цели, отношение к окружающему миру и себе, - это только некоторые слои, определяющие нашу индивидуальность. Упражнение «Матрешка» помогает познакомиться с собой поближе, посмотреть на свой внутренний мир с необычного ракурса и при необходимости дать толчок позитивным изменениям.
![Активатор возможностей подсознания](/images/landingi/aktivator-podsoznanija.jpg)
Активатор возможностей подсознания
Большинство людей привыкло решать повседневные проблемы, используя логику, анализ ситуации и действия. Но есть и другой, не такой очевидный способ. Можно задействовать ресурсы и возможности нашего подсознания.
Перед выполнением этого упражнения сделайте «запрос» своему подсознанию. Подумайте о какой-то жизненной ситуации или проблеме, которую Вы хотите решить. Или, может быть, у Вас есть цель, которую Вы стремитесь достичь. Во время выполнения упражнения Ваше подсознание будет работать таким образом, чтобы найти внутренние ресурсы и возможности для решения поставленной перед ним задачи.
Блок «Медитация»
- освоить простые техники медитации, если Вы только начинаете медитировать;
- обогатить свою практику новыми техниками, если Вы уже занимаетесь медитацией;
- сохранять внутреннее равновесие и спокойствие, даже если вокруг царит хаос;
- очистить свой ум от утомляющей мыслемешалки;
- научиться жить не прошлым или будущим, а настоящим моментом, который происходит «здесь и сейчас»;
- перестать растворяться в стремительном темпе повседневных событий, а вместо этого возвращаться к себе, чувствовать себя и осознанно строить свою жизнь;
- добавить в свою повседневную жизнь больше радости и простоты.
Аудиозаписи блока
![Созерцание тишины](/images/landingi/sozercanie-tichini.jpg)
Созерцание тишины
Медитация подходит для каждого, кто устал от повседневной суеты и находится в поисках тишины, как внешней, так и внутренней.
Представьте себе белую доску, на которой что-то написано маркером. Мы обратим внимание на содержание написанного и не заметим белого пространства – фона. То, что написано, можно стереть. Можно написать или нарисовать что-то другое, а затем снова стереть. Что бы ни происходило, белое пространство доски никуда не девается. Оно остается. С тишиной то же самое. Мы перестаем замечать ее за суетой повседневных событий. Но она никуда не девается. Ее можно найти в любом мгновении. Она скрывается за шумом как белая доска за надписями, сделанными маркером. Медитация помогает научиться ощущать тишину, скрытую в каждом мгновении жизни.
.
![Присутствие в моменте](/images/landingi/zdes-i-sej4as.jpg)
Присутствие в моменте "здесь и сейчас"
Если во время практики Вы склонны отвлекаться и «улетать» в собственные мысли, попробуйте эту медитацию. Она поможет Вам оставаться в моменте «здесь и сейчас».
![10-минутная медитация](/images/landingi/10-min-koncentracija-na-dihanii.jpg)
10-минутная медитация "Концентрация на дыхании"
Если Вы прошли марафон "Азы медитации за 7 дней", то уже знакомы с этой медитацией. Расположенная здесь запись в два раза короче той, которая была предложена на марафоне. Ее удобно использовать, когда у Вас совсем мало времени (в рабочий перерыв, в промежутке между какими-то делами).
![Медитация](/images/landingi/skanirovanie-tela.jpg)
Медитация "Сканирование тела"
Если Вы только начинаете осваивать медитацию и находитесь в поисках подходящей медитативной техники, обязательно обратите внимание на эту аудиозапись!
![Медитация](/images/landingi/meditacija-dvojnoe-prisutstvie.jpg)
Медитация "Двойное присутствие"
Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания, потребности, теряют свой взгляд и свою позицию по жизненно важным вопросам, действуют и принимают решения без понимания, что на самом деле им нужно, и куда они хотят двигаться. Медитация "Двойное присутствие" помогает научиться возвращаться к себе, сохраняя при этом контакт с реальностью и гибко реагируя на внешние обстоятельства и ситуации. Ее смысл заключается в том, чтобы научиться правильно распределять внимание между тем, что происходит внутри, и тем, что происходит вокруг.
Что Вы получаете, приобретая коллекцию аудиозаписей?
Как происходит обучение?
![Как происходит обучение? Image](/images/landingi/kak-proisxodit-obu4enie1.jpg)
Стоимость коллекции аудиозаписей
Об авторе
Виктория Клешнина
Опыт
— клинический психолог
— стаж работы - более 15 лет
— места работы: клиника неврозов (г.Москва), кафедра психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии Российского университета дружбы народов, Центр реабилитации инвалидов детства «Наш солнечный мир».
Базовое образование
— Московский государственный медико-стоматологический университет, факультет клинической психологии (2006г.)
— аспирантура, кафедра общей психологии Московского государственного медико-стоматологического университета
Постдипломное образование
Общее число учебных часов послевузовского образования и курсов повышения квалификации – более 2000.
— международная обучающая программа «Бодинамический анализ. Базовый курс», Институт бодинамики (Дания)
— международная обучающая программа «Психотерапия шоковой травмы в бодинамическом подходе», Институт бодинамики (Дания).
— программа «Психосоматика», Институт групповой и семейной психотерапии
— международная обучающая программа по Соматической терапии – Биосинтезу, Международный институт биосинтеза (Швейцария)
— программа «Эриксоновская терапия и гипноз», Институт групповой и семейной психотерапии
Об авторе
Виктория Клешнина
![Image](/images/home/victoria-1.jpg)
Опыт
— практикующий психолог
— стаж работы - 15 лет
— места работы: клиника неврозов (г.Москва), кафедра психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии Российского университета дружбы народов, Центр реабилитации инвалидов детства «Наш солнечный мир».
Базовое образование
— Московский государственный медико-стоматологический университет, факультет клинической психологии (2006г.)
— аспирантура, кафедра общей психологии Московского государственного медико-стоматологического университета
Постдипломное образование
Общее число учебных часов послевузовского образования и курсов повышения квалификации – более 2000.
— международная обучающая программа «Бодинамический анализ. Базовый курс», Институт бодинамики (Дания)
— международная обучающая программа «Психотерапия шоковой травмы в бодинамическом подходе», Институт бодинамики (Дания).
— программа «Психосоматика», Институт групповой и семейной психотерапии
— международная обучающая программа по Соматической терапии – Биосинтезу, Международный институт биосинтеза (Швейцария)
— программа «Эриксоновская терапия и гипноз», Институт групповой и семейной психотерапии
Со мной легко связаться! Напишите мне на почту, и я отвечу на все интересующие Вас вопросы.