Работа с внутренним критиком:
от самоедства, чувства вины и злости на себя к поддержке и самоуважению
онлайн-тренинг от клинического психолога
Виктории Клешниной
Работа с внутренним критиком:
от самоедства, чувства вины и злости на себя к поддержке и самоуважению
онлайн-тренинг от клинического психолога
Виктории Клешниной
Этот тренинг для Вас, если Вы:
склонны критиковать и грызть себя за любой промах
под лупой рассматриваете свои несовершенства и совсем не замечаете в себе ничего хорошего
привыкли обесценивать то, что делаете
боитесь начать действовать, потому что может быть не идеально
чувствуете, что у Вас есть синдром самозванца
хотите научиться относиться к себе бережно и с поддержкой
Как будет проходить тренинг?
Тренинг будет проходить в закрытом Телеграм-канале. В течение двух недель с понедельника по пятницу с перерывом на выходные туда будут выкладываться аудиосообщения с теоретической информацией и практическими заданиями на день.
В комментариях к постам Вы сможете делиться своими впечатлениями по поводу упражнений и задавать вопросы.
В конце каждой недели будет записано отдельное аудио с ответами на все заданные среди недели вопросы.
После завершения тренинга все материалы будут перенесены также на обучающий сайт в закрытый раздел. Таким образом, у Вас будет возможность возвращаться к материалам удобным для себя способом: в Телеграм-канале или на сайте.
Структура тренинга
Предварительные задания
Доступны сразу после оплаты тренинга. Их нужно выполнить до начала основной части тренинга, и они являются хорошей подготовкой для освоения последующих материалов.
День 1
Исследуем отношение к себе и своим ошибкам.
Длительность аудио: 7 минут
День 2
Поговорим о причинах, почему люди относятся к себе негативно и занимаются самоедством, допуская ошибку, а также о том, почему так сложно отказаться от самопоедания, самобичевания и неконструктивной самокритики.
Длительность аудио: 20 минут
День 3
Ищем новый способ контроля и управления собой, свободный от самобичевания и неконструктивной самокритики.
Длительность аудио: 22 минуты
День 4
После разговоров переходим на уровень ощущений и эмоций. Медитация для проработки злости, обиды на себя, чувства вины и других эмоций, связанных с самобичеванием.
2 аудио общей длительностью 14 минут + медитация длительностью 19 минут
День 5
Формулируем помогающие убеждения, связанные с отношением к своим недостаткам и ошибкам. Погружаем эти убеждения на бессознательный уровень.
Аудио длительностью 18 минут
+ медитация длительностью 5 минут
День 6
Исследуем свое отношение к результатам своей деятельности, своих действий и к тому, как мы проявляемся вовне.
Длительность аудио: 4 минуты
День 7
Разбираем причины, по которым происходит обесценивание себя и результатов своей деятельности. Выполняем практическое упражнение – письменную практику для проработки детских переживаний, связанных с обесцениванием себя во взрослом возрасте.
2 аудио общей длительностью 32 минуты
День 8
Вместо обесценивания учимся позитивно оценивать себя в мелочах в повседневной жизни.
Дительность аудио: 7 минут
День 9
Формируем новые способ оценки себя. Учимся воспринимать себя реалистично и при этом без самоедства и неконструктивной самокритики.
2 аудио общей длительностью 32 минуты
День 10
Учимся принимать себя полностью, вместе со своими достоинствами и недостатками. Делаем медитацию для принятия себя целиком.
Аудио длительностью 11 минут + медитация длительностью 20 минут
Подведение итогов
Сравниваем свое отношение к себе до тренинга и после, смотрим, что поменялось. Разбираем, как использовать техники из тренинга в будущем в своей повседной жизни.
Как много времени нужно будет уделять прохождению тренинга в день?
Тренинг был построен так, чтобы каждый смог максимально легко встроить его прохождение в свою повседневную жизнь.
Вам будет нужно выделить 7-30 минут (в зависимости от урока) на прослушивание аудио. Этот процесс не требует какого-либо специального времени и при наличии наушников может быть совмещен с повседневными делами (прогулкой, поездкой в транспорте, выполнением домашних дел и т.д.).
После каждого урока нужно будет выполнить домашнее задание. Большинство из них не требуют специального времени и могут быть встроены в повседневную жизнь. Три урока включают в себя выполнение медитаций длительностью 5, 19 и 20 минут. Один урок включает в себя выполнение письменной техники. Она может занять время, и ее выполнение можно перенести на выходные.
В завершение каждого дня желательно потратить 5-10 минут на написание ежедневного отчета.
Внутренняя работа будет максимально эффективной, если идти в темпе со всей группой, но, если Вы не будете успевать, можно осваивать уроки с удобной для себя скоростью, поскольку все материалы останутся с Вами без ограничений по времени.
Автор тренинга
- Клинический психолог
- Закончила медицинский университет
- Постдипломное образование > 2000 часов
- Опыт работы > 19 лет
Отзывы
Этот тренинг будет проводиться впервые, и поэтому отзывы на него отсутствуют. Чтобы убедиться в качестве моих материалов, размещаю отзывы на мой курс «Любовь к себе».
Онлайн-тренинг "Работа с внутренним критиком"
Приобрести курс можно до 19 апреля включительно (внутри курса есть предварительные задания, которые нужно успеть выполнить до 21 апреля)
Даты проведения: с 21 апреля по 4 мая
Все материалы тренинга остаются с Вами навсегда
3500 руб.
Ответы на часто задаваемые вопросы
Для участия:
- Выберите тариф и произведите оплату.
- Сразу после оплаты к Вам на почту придет письмо с логином, паролем и ссылкой на закрытый сайт (на этом сайте впоследствии будут размещены все материалы тренинга). И также Вы получите ссылку на закрытый Телеграм-канал.
- После того, как Вы подадите заявку на вступление в Телеграм-канал, она будет одобрена в течение нескольких часов.
- В закрытом Телеграм-канале Вам сразу будут доступны предварительные задания. Начиная с 21 апреля, туда будут выкладываться материалы тренинга.
