Метод мышечной релаксации: его возможности, особенности и ограничения

Сегодня мы поговорим о технике мышечной релаксации. Как она выглядит? Человек принимает комфортную для себя позу (чаще всего, лежа на спине), и затем начинает фиксировать свое внимание на ощущениях от собственного тела, последовательно расслабляя мышцы участок за участком.

Надо сказать, что самостоятельно фиксировать собственное внимание поначалу довольно сложно. Поэтому лучше всего использовать аудиозапись, в которой голос будет направлять Вас, предлагая различные инструкции.

Если Вы решили освоить технику мышечной релаксации, то рекомендую воспользоваться моим бесплатным сборником аудиозаписей. Там есть множество разных техник, в том числе, позволяющих достичь состояния расслабления. Вот ссылка на сборник.

Наше тело чутко реагирует на наше эмоциональное состояние. Частота и глубина дыхания, ритм сердцебиения, тонус мышц, – это только некоторые параметры, тесно связанные с эмоциями, которые мы переживаем в тот или иной момент времени. Эта тесная связь между телом и эмоциями является двусторонней: то есть не только наши эмоции влияют на процессы, происходящие в нашем теле, но и процессы, происходящие в нашем теле, влияют на наши эмоции.

На этой связи основаны многие методы снятия эмоционального напряжения. Дыхательные упражнения, точечный массаж, мышечная релаксация, - все эти техники воздействуют на наши эмоции опосредованно, через тело.

Любое эмоциональное напряжение отражается в теле мышечным напряжением. Хронический стресс приводит к тому, что напряжение мышц в теле тоже становится хроническим. Расслабление мышц в этом случае приводит к тому, что человек расслабляется не только физически, но и эмоционально.

Подробнее о том, как связаны эмоции и телесные реакции, читайте здесь.

Метод мышечной релаксации не так прост, как кажется. Он способен оказывать глубокое влияние на эмоциональную сферу человека. Рассмотрим основные эффекты, которые проявляются при его использовании.

Многим людям знакома следующая история. В их жизни произошло какое-то стрессовое событие. Стрессовая ситуация уже давно закончилась, а осадок в виде эмоционального напряжения остался. Обычно люди в этом случае просто пережидают, когда остаток стрессового напряжения сам собой постепенно уйдет.

Если Вы не хотите ждать, когда напряжение уйдет само собой (ведь на это может потребоваться несколько дней или недель), используйте метод мышечной релаксации. Он поможет вернуть эмоциональное равновесие в короткие сроки.

Давайте разберемся, как возникает состояние хронического стресса. Обычно это происходит следующим образом. Случается стрессовая ситуация, вызывающая у человека внутреннее напряжение. Как мы помним, на то, чтобы возникшее эмоциональное напряжение ушло, нужно время. Но что делать, если стрессы в жизни человека происходят регулярно? Тогда получается, что человек еще испытывает напряжение от предыдущей стрессовой ситуации, и при этом оказывается под воздействием нового стресса.

Находясь в состоянии стресса, человек менее эффективно решает возникающие жизненные задачи, более остро реагирует на трудности и неудачи. Получается, что чем в большем напряжении человек находится, тем больше нежелательных ситуаций он к себе притягивает. Эмоциональное напряжение растет как снежный ком, и стресс становится хроническим.

Регулярно практикуя мышечную релаксацию, человек не дает стрессу накопиться и перерасти в хроническое напряжение.

Во многих жизненных ситуациях у нас сформированы привычные стереотипные реакции. И далеко не всегда такие привычные реакции бывают эффективными. Очень часто люди осознают их неэффективность, но ничего поделать с собой не могут.

Техника мышечной релаксации помогает трансформировать такие нежелательные реакции. Как это происходит?

Если человек регулярно практикует метод мышечной релаксации, у него формируется навык достигать состояния внутренней расслабленности. В конечном итоге, когда навык уже сформирован, человеку не требуется в течение 15-20 минут слушать аудиозапись, следуя голосовым инструкциям. В результате регулярных тренировок его тело уже хорошо обучено возвращаться в расслабленное состояние, и на это может потребоваться 1-2 минуты.

Этот навык помогает поменять свои реакции в ситуациях, которые обычно вызывают эмоциональное напряжение.

Как уже было написано выше, наши эмоции тесно связаны с телом. Они всегда проявляются в форме мышечного напряжения или расслабления, в изменении ритмов дыхания и сердцебиения и т.д.

Очень часто люди не замечают собственных эмоций. И это очень губительная ситуация, поскольку в результате эмоции начинают жить своей жизнью, могут появиться проблемы с управлением собственными эмоциями. Подробнее об этом читайте здесь.

Погружая фокус внимания внутрь своего тела, обнаруживая телесные зажимы и области дисгармонии, у нас появляется возможность осознать, какие эмоции за такими телесными реакциями скрываются. Опосредованно, через реакции тела, мы знакомимся со своими эмоциями. На мой взгляд, это самый важный и самый глубокий эффект, который можно получить от техники мышечной релаксации.

Приведу наглядный пример. Предположим, что некто злится потому, что с ним регулярно несправедливо поступают на работе. В данной ситуации здоровая злость необходима для того, чтобы действовать и отстаивать свою позицию. Бывает же так, что человек игнорирует полезный смысл эмоции, предпринимает попытки избавиться от эмоции, никак не пытаясь поменять ситуацию, ее вызывающую. В этом случае мышечная релаксация эффективной не будет. К примеру, попытки расслабиться и снять напряжение, связанное со злостью, не будут эффективны, если при этом игнорировать факт несправедливого отношения на работе и не делать ничего для того, чтобы поменять ситуацию.

Для того, чтобы достичь внутренней гармонии, расслабиться физически, как правило, бывает недостаточно. Важно также разобраться со своими эмоциями: почему они возникают, в чем их смысл.

Тем не менее, до какой-то степени уменьшить интенсивность эмоции можно практически всегда. Это важно, если эмоции зашкаливают и мешают эффективно действовать. Возвращаясь к примеру со злостью по поводу ситуации на работе, можно сказать, что здесь мышечная релаксация была бы эффективна для того, чтобы немного отстраниться от эмоций и на холодную голову принять решение. Также мышечная релаксация помогла бы подготовиться к разговору, необходимому для того, чтобы поменять ситуацию: для того, чтобы беседа была конструктивной, желательно, чтобы интенсивность эмоций не была высокой. Снизить интенсивность эмоций поможет мышечная релаксация.

Подробнее о том, почему нельзя пытаться избавиться от эмоций, читайте здесь. Эта статья поможет Вам лучше понять свои эмоции.