Внутреннее равновесие за 10 минут в день

бесплатный онлайн-курс

День 4

К этому дню Вы владеете уже тремя упражнениями, которые легко встраиваются в повседневный график и помогают достигать состояния внутреннего равновесия. Сегодня Вы познакомитесь с новыми нюансами выполнения уже знакомых упражнений, а также узнаете, как связаны дыхание и эмоции.

Посмотрите видео и выполните упражнение

Краткое содержание видео в текстовом формате

Инструкции к новым упражнениям

Концентрация внимания на дыхании

Сегодня будем наблюдать за дыханием, как оно ощущается в животе.

Положите руку на живот в области пупка и понаблюдайте, что происходит с животом, когда Вы дышите.

Можно использовать следующий образ. Представьте себе, что внутри живота у Вас расположен воздушный шарик. На вдохе воздушный шарик надувается и увеличивается (живот расширяется). На выдохе шарик спускается (живот уменьшается в размерах).

Дышите естественно, не форсируйте дыхание. Фиксируйте внимание на ощущениях в области живота, связанных с дыханием, в течение 20 дыхательных циклов. Помогайте себе счетом:

вдох один – выдох один
вдох два – выдох два
вдох три – выдох три

вдох двадцать – выдох двадцать

Модификация упражнения с концентрацией внимания на простых действиях

Выполняя действие, последовательно фиксируйтесь на ощущениях трех разных модальностей (модальности: зрительная, слуховая (звуки), тактильная (ощущения).

Сначала говорите себе: «Я вижу». Фиксируйте свое внимание на том, что видите.

Затем говорите себе: «Я слышу». Фиксируйте свое внимание на том, что слышите.

После Вы говорите себе: «Я чувствую». Фиксируйте внимание на собственных ощущениях.

Дополнительное видео (необязательно к просмотру)

Ссылка на статью, о которой говорилось в видео: https://psy-victory.ru/kak-bystro-snyat-stress-pri-pomoshhi-prostyx-dyxatelnyx-texnik

Задания на день

  • упражнение с концентрацией на ощущениях в области живота во время дыхания – 3 раза в день
  • модификация упражнения с концентрацией внимания на повседневных действиях – концентрация на трех разных действиях
  • три вопроса для глубокого понимания себя – 3 раза в день

Как получить доступ к следующему уроку?

1. После того, как Вы выполните упражнение этого урока, напишите свой отчет в комментариях в самом низу этой страницы.

2. Пройдите по ссылке: https://vk.com/app5898182_-73257857#s=199105&force=1 В результате Вам в личные сообщения ВКонтакте будет отправлена ссылка на материалы пятого урока.

В комментариях к этому уроку:

Опишите впечатления и ощущения, поделитесь любыми мыслями и идеями, которые у Вас возникли в результате выполнения сегодняшних упражнений.

Не ленитесь писать комментарии. Они помогут Вам лучше осознать то, что происходит с Вами во время выполнения упражнений.

Комментарии для сайта Cackle
ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012
Согласие на обработку персональных данных