Внутреннее равновесие за 10 минут в день
бесплатный онлайн-курс
День 3
Сегодня Вы познакомитесь с тремя простыми вопросами для глубокого понимания себя.
Посмотрите видео и выполните упражнение
Инструкции к новым упражнениям
Концентрация внимания на дыхании
Если вчера, фиксируя внимание на дыхании, Вы замечали ощущения, возникающие в носовой полости во время вдоха и выдоха, то сегодня Вам нужно будет понаблюдать за ощущениями, возникающими в области грудной клетки.
Положите руку на грудную клетку и почувствуйте, как она движется в процессе дыхания. Ощутите пространство грудной клетки и понаблюдайте, как оно расширяется на вдохе и уменьшается в размерах на выдохе. Замечайте любые, самые тонкие и еле уловимые, ощущения, возникающие в процессе дыхания в области грудной клетки.
Как и вчера, Вам нужно будет концентрировать свое внимание в течение 20 дыхательных циклов, помогая себе счетом:
вдох один – выдох один
вдох два – выдох два
вдох три – выдох три
…
вдох двадцать – выдох двадцать
Упражнение «Три вопроса для глубокого понимания себя»
Во время выполнения упражнения можно помочь себе, положив руку на грудную клетку. Грудная клетка – это область чувств и эмоций. Рука может помочь глубже соприкоснуться с собственными чувствами.
Задайте себе вопрос: «Что для меня сейчас важно?»
Не пытайтесь ответить на этот вопрос головой. Дайте себе время почувствовать и прийти ответу изнутри.
После того, как ответ пришел, задайте еще один вопрос: «Чего я сейчас хочу?» Помните, что ответ должен прийти изнутри, не нужно его искать при помощи логических размышлений.
И еще один вопрос, на который нужно найти ответ: «Что я сейчас чувствую?»
Ответы на вопросы могут быть глобальными (например: «Для меня сейчас важно получить образование», «Для меня сейчас важно больше времени уделять себе») или сиюминутными (например: «Для меня сейчас важно, чтобы плов получился вкусным»).
Это упражнение нужно выполнять три раза в день, и каждый раз на одни и те же вопросы могут приходить совершенно разные ответы.
Дополнительное видео (необязательно к просмотру)
Ссылка на статью со списком эмоций и аудиомедитацией: https://psy-victory.ru/kakie-byvayut-emocii-spisok-emocij
Задания на день
- упражнение с концентрацией на ощущениях в области грудной клетки во время дыхания – 3 раза в день
- упражнение с концентрацией внимания на повседневных действиях (такое же, какое было вчера и позавчера) – концентрация на трех разных действиях
- три вопроса для глубокого понимания себя – 3 раза в день. Еще раз дублирую вопросы:
- Что для меня сейчас важно?
- Чего я сейчас хочу?
- Что я сейчас чувствую?
Как получить доступ к следующему уроку?
1. После того, как Вы выполните упражнения этого урока, напишите свой отчет в комментариях в самом низу этой страницы.
2. Пройдите по ссылке: https://vk.com/app5898182_-73257857#s=199102&force=1 В результате Вам в личные сообщения ВКонтакте будет отправлена ссылка на материалы четвертого урока.
В комментариях к этому уроку:
Опишите впечатления и ощущения, поделитесь любыми мыслями и идеями, которые у Вас возникли в результате выполнения сегодняшних упражнений.
Не ленитесь писать комментарии. Они помогут Вам лучше осознать то, что происходит с Вами во время выполнения упражнений.
