Внутреннее равновесие за 10 минут в день

бесплатный онлайн-курс

День 1

Сегодня Вы проведете самодиагностику. Выполнив простое упражнение, Вы сможете осознать, как работает Ваш ум.

Посмотрите видео и выполните упражнение

Краткое содержание видео в текстовом формате

Сегодняшнее упражнение – диагностическое. Выполнив его, Вы сможете осознать, как работает Ваш ум.

Выберите три простых действия, которые не требуют от Вас умственных усилий, и которые Вы обычно выполняете автоматически.

Примеры таких действий:

  • принятие душа
  • чистка зубов
  • езда в транспорте
  • ходьба
  • принятие пищи
  • мытье посуды
  • приготовление пищи
  • ожидание в очереди

Чаще всего при выполнении подобных действий люди думают о чем-то постороннем: проигрывают диалоги внутри себя, что-то планируют, вспоминают, мечтают и т.д. Ваша задача заключается в том, чтобы максимально переместить фокус внимания на то действие, которое Вы выполняете. Сфокусируйтесь на том, что Вы видите, слышите и ощущаете здесь и сейчас.

К примеру, если Вы моете посуду, посмотрите, как выглядит тарелка, осознайте звук воды, почувствуйте температуру воды, вес тарелки. Ощутите свое тело. Фиксируйте внимание на простых нюансах, которые мы обычно не замечаем.

Во время выполнения упражнения внимание может ускользать на посторонние мысли. Это нормально и естественно. Не нужно бороться с собственными мыслями. Просто замечайте, как отвлекаетесь и мягко возвращайте себя в момент «здесь и сейчас».

Дополнительное видео (необязательно к просмотру)

Этот курс рассчитан таким образом, чтобы освоение упражнений и техник у Вас занимало минимум времени. Но если Вам хочется копнуть глубже, задействуйте дополнительные материалы, которые присутствуют практически в каждом уроке. Если же у Вас загруженный график, не распыляйтесь. Оставьте изучение дополнительных материалов на потом и сосредоточьтесь на главном.

Если Вы хотите больше понять суть методики, используемой в этом курсе, посмотрите следующее видео:

Как получить доступ к следующему уроку?

1. После того, как Вы выполните упражнение первого урока, напишите свой отчет в комментариях в самом низу этой страницы.

2. Пройдите по ссылке: https://vk.com/app5898182_-73257857#s=199098&force=1 В результате Вам в личные сообщения ВКонтакте будет отправлена ссылка на материалы второго урока.

В комментариях к этому уроку:

  • Перечислите три действия, на которых фиксировали свое внимание.
  • Оцените по 10-балльной шкале, насколько легко Вам было фиксировать внимание на моменте «здесь и сейчас» (где 0 – крайне сложно, Вы постоянно отвлекались на посторонние мысли; 10 – очень легко).
  • Поделитесь любыми мыслями и идеями, которые у Вас возникли в результате выполнения упражнения.

Не ленитесь писать комментарии. Они помогут Вам лучше осознать то, что происходит с Вами во время выполнения упражнений.

Комментарии для сайта Cackle
ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012
Согласие на обработку персональных данных