Внутреннее равновесие за 10 минут в день

бесплатный онлайн-курс

День 2

Вас ждут инструкции и практическое упражнение, помогающее очистить голову от утомляющей мыслемешалки и ненужного хлама.

Посмотрите видео и выполните упражнение

Краткое содержание видео в текстовом формате

Необходимая теория

У большинства людей возникает много посторонних, непродуктивных, отнимающих силы и энергию мыслей. Погружаясь в бесполезное продумывание, «пережевывание» того, что уже произошло или может произойти, прокручивание воображаемых диалогов, человек отдаляется от самого себя: он перестает ощущать и осознавать свои эмоции, потребности, ценности, желания. Такое положение вещей может привести к потере внутреннего равновесия и баланса.

Курс, который Вы сейчас проходите, работает следующим образом. При помощи упражнений курса Вы очищаете голову от ненужного мыслительного хлама и возвращаетесь к себе.

Хороший контакт с собой – это фундамент, основа, на которой строится состояние внутреннего равновесия.
Как очистить голову от мыслительного хлама?

Важно понимать, что нельзя бороться с собственными мыслями, пытаться их прогнать из своей головы! Это не приведет ни к какому результату! Простой способ очистить голову от ненужных мыслей - регулярно выполнять короткие и простые упражнения, которые предложены в курсе.

Инструкция к новому упражнению

Сконцентрируйте все свое внимание на ощущениях в области носовой полости, связанных с дыханием. Почувствуйте движение воздушного потока на вдохе и выдохе. Возможно, Вы также сможете ощутить температуру воздуха: на вдохе внутрь тела поступает прохладный воздух, а на выдохе в окружающую среду он возвращается теплым и согретым.

Для того, чтобы помочь себе сконцентрировать внимание на дыхании, считайте (проговаривая про себя) вдохи и выдохи. Это будет выглядеть следующим образом:

вдох один – выдох один
вдох два – выдох два
вдох три – выдох три

вдох двадцать – выдох двадцать

Ваша задача – сконцентрировать свое внимание на двадцати дыхательных циклах.

Если Ваше внимание будет ускользать, не ругайте себя и помните, что это нормально. Заметив отвлечение, просто мягко верните себя к наблюдению за дыханием. Постепенно в результате регулярных тренировок навык управления собственным вниманием разовьется, и Вам все легче и легче будет выполнять предложенное упражнение.

Дополнительные материалы (необязательны к просмотру)

Сегодняшнее упражнение с концентрацией внимания на дыхании по своей сути является короткой медитацией. Если Вы хотите усилить эффект и попробовать помедитировать дольше, заходите сюда и воспользуйтесь видеоинструкцией: https://psy-victory.ru/pomeditiruem

Задания на день

  • упражнение с концентрацией на дыхании – 3 раза в день
  • упражнение с концентрацией внимания на повседневных действиях (такое же, какое было вчера) – концентрация на трех разных действиях

Как получить доступ к следующему уроку?

1. После того, как Вы выполните упражнения этого урока, напишите свой отчет в комментариях в самом низу этой страницы.

2. Пройдите по ссылке: https://vk.com/app5898182_-73257857#s=199101&force=1 В результате Вам в личные сообщения ВКонтакте будет отправлена ссылка на материалы третьего урока.

В комментариях к этому уроку:

  • Опишите впечатления и ощущения, возникшие в результате выполнения упражнения с концентрацией на дыхании.
  • Поделитесь любыми мыслями и идеями, которые у Вас возникли в результате выполнения сегодняшних упражнений.

Не ленитесь писать комментарии. Они помогут Вам лучше осознать то, что происходит с Вами во время выполнения упражнений.

Комментарии для сайта Cackle
ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012
Согласие на обработку персональных данных