Спасибо за подписку! Ссылка на сборник уже выслана Вам на почту

Хотите получить не маленький сборник, а большую коллекцию аудиозаписей медитаций, релаксаций, эффективных упражнений для саморазвития?

Тогда познакомьтесь с моим предложением!

Большая коллекция аудиозаписей

Самые эффективные и работающие техники в одном месте

Как была собрана коллекция аудиозаписей?

Начало коллекции было положено около пятнадцати лет назад. Тогда я работала в медицинском учреждении, клинике неврозов в г. Москве. В числе моих обязанностей значилось проведение групповых занятий с пациентами клиники.

Мы с коллегами придумали проводить на таких занятиях релаксационные и медитативные упражнения для того, чтобы научить людей расслабляться и снимать внутреннее напряжение, знакомиться с собой, открывать внутри себя новые ресурсы и возможности, сохранять внутреннее равновесие и быть устойчивыми к повседневным стрессам.

Такие упражнения пользовались огромной популярностью. Пациенты записывали их на диктофоны (смартфонов тогда еще не было), чтобы потом слушать дома самостоятельно.

В течение нескольких лет дважды в неделю мы проводили такие занятия. Тексты для упражнений оттачивались. Мы выбирали только самые лучшие и эффективные техники.

Однажды меня посетила мысль: если эти упражнения так нравятся людям, почему бы не сделать качественные аудиозаписи, которыми может воспользоваться любой желающий?

От появления идеи до ее реализации прошло довольно много времени. Идея вызревала и в итоге воплотилась в форме коллекции аудиозаписей. Те упражнения, которые Вы сейчас можете увидеть в коллекции - это результат тщательного отбора и постоянной работы с людьми в течение пятнадцати лет.

Что внутри коллекции?

Все аудиозаписи разделены на 3 блока:

Блок «Релаксация»

Поможет Вам:

  • быстро и эффективно снимать стрессовое напряжение, достигать состояния расслабленности;
  • с легкостью переключаться в режим отдыха после тяжелого трудового дня;
  • эффективно отдыхать и восстанавливать свои силы и, как следствие, увеличить свою работоспособность;
  • легче засыпать и улучшить качество своего сна;
  • уменьшить и сгладить проявление психосоматических симптомов (таких как головные боли, повышение артериального давления на фоне стресса и т.д.);
  • научиться восстанавливать внутреннее равновесие вместо того, чтобы копить внутри себя стресс, когда эмоциональное напряжение растет как снежный ком.

Аудиозаписи блока

Источник ресурса

Источник ресурса

Эта релаксация-визуализация поможет Вам создать внутри себя то состояние, к которому Вы стремитесь. Кто-то хочет ощущать бодрость, кому-то нужно умиротворение или уверенность, кто-то стремится к спокойствию или чувству радости. К чему бы Вы ни стремились, это упражнение поможет Вам настроиться на нужную волну.

Йога-нидра

Йога-нидра

Это мощнейшая техника для достижения глубокого расслабления. Здесь Вы найдете несколько записей йога-нидры с разным фоном. На кого-то расслабляюще действует шум волн, кто-то любит звуки дождя или пение птиц. Вы может выбрать то, что Вам больше по душе!

Защищенность

Защищенность

Эта релаксация состоит из двух частей. В первой части используется дыхательная техника, которая помогает на физиологическом уровне достичь состояния расслабления. Во второй части используется метод визуализации для того, чтобы создать внутри себя состояние защищенности.

Дыхание по кругу

Дыхание по кругу

Это упражнение заимствовано из древнейшей китайской системы цигун. Оно мягко балансирует состояние вегетативных центров и нервной системы в целом.

Блок «Диалог с подсознанием»

Поможет Вам:

  • лучше познакомиться с собой, посмотреть на свой внутренний мир с необычного ракурса и при необходимости дать толчок позитивным изменениям;
  • получить от своего подсознания подсказки для решения жизненных задач, найти ответы на давно мучающие вопросы;
  • открыть внутри себя ресурсы, возможности и таланты, принять себя и почувствовать более уверенно в повседневных жизненных ситуациях.

Аудиозаписи блока

Разговор с мудрецом

Разговор с мудрецом

У Вас есть какой-то жизненный вопрос, на который Вы никак не можете найти ответ? Тогда проделайте это упражнение. Оно поможет Вам включить ресурсы подсознания для поиска наилучшего решения. Глубоко внутри нас есть мудрые ответы на самые непростые вопросы!
Ваза с ресурсами

Ваза с ресурсами

Большинство из нас использует только небольшую часть потенциала, заложенного внутри. Некоторые даже не догадываются о том, что обладают ценными способностями и талантами. Это упражнение дает возможность соприкоснуться с собственными внутренними ресурсами. Оно отлично подходит для укрепления самооценки, развития уверенности в себе. Осознание собственных возможностей и талантов помогает принять себя, почувствовать себя более уверенно в повседневных жизненных ситуациях.

Матрешка

Матрешка

Матрешка – это символ человеческой природы. Так же как матрешка состоит из нескольких кукол одна в другой, так и человек состоит из различных слоев. Наши привычки, поступки, убеждения, цели, отношение к окружающему миру и себе, - это только некоторые слои, определяющие нашу индивидуальность. Упражнение «Матрешка» помогает познакомиться с собой поближе, посмотреть на свой внутренний мир с необычного ракурса и при необходимости дать толчок позитивным изменениям.

Активатор возможностей подсознания

Активатор возможностей подсознания

Большинство людей привыкло решать повседневные проблемы, используя логику, анализ ситуации и действия. Но есть и другой, не такой очевидный способ. Можно задействовать ресурсы и возможности нашего подсознания.

Перед выполнением этого упражнения сделайте «запрос» своему подсознанию. Подумайте о какой-то жизненной ситуации или проблеме, которую Вы хотите решить. Или, может быть, у Вас есть цель, которую Вы стремитесь достичь. Во время выполнения упражнения Ваше подсознание будет работать таким образом, чтобы найти внутренние ресурсы и возможности для решения поставленной перед ним задачи.

Блок «Медитация»

Поможет Вам:
  • освоить простые техники медитации, если Вы только начинаете медитировать;
  • обогатить свою практику новыми техниками, если Вы уже занимаетесь медитацией;
  • сохранять внутреннее равновесие и спокойствие, даже если вокруг царит хаос;
  • очистить свой ум от утомляющей мыслемешалки;
  • научиться жить не прошлым или будущим, а настоящим моментом, который происходит «здесь и сейчас»;
  • перестать растворяться в стремительном темпе повседневных событий, а вместо этого возвращаться к себе, чувствовать себя и осознанно строить свою жизнь;
  • добавить в свою повседневную жизнь больше радости и простоты.

Аудиозаписи блока

Созерцание тишины

Созерцание тишины

Медитация подходит для каждого, кто устал от повседневной суеты и находится в поисках тишины, как внешней, так и внутренней.

Представьте себе белую доску, на которой что-то написано маркером. Мы обратим внимание на содержание написанного и не заметим белого пространства – фона. То, что написано, можно стереть. Можно написать или нарисовать что-то другое, а затем снова стереть. Что бы ни происходило, белое пространство доски никуда не девается. Оно остается. С тишиной то же самое. Мы перестаем замечать ее за суетой повседневных событий. Но она никуда не девается. Ее можно найти в любом мгновении. Она скрывается за шумом как белая доска за надписями, сделанными маркером. Медитация помогает научиться ощущать тишину, скрытую в каждом мгновении жизни.

.

Присутствие в моменте

Присутствие в моменте "здесь и сейчас"

Если во время практики Вы склонны отвлекаться и «улетать» в собственные мысли, попробуйте эту медитацию. Она поможет Вам оставаться в моменте «здесь и сейчас».

10-минутная медитация

10-минутная медитация "Концентрация на дыхании"

Если Вы прошли марафон "Азы медитации за 7 дней", то уже знакомы с этой медитацией. Расположенная здесь запись в два раза короче той, которая была предложена на марафоне. Ее удобно использовать, когда у Вас совсем мало времени (в рабочий перерыв, в промежутке между какими-то делами).

Медитация

Медитация "Сканирование тела"

Если Вы только начинаете осваивать медитацию и находитесь в поисках подходящей медитативной техники, обязательно обратите внимание на эту аудиозапись!

Медитация

Медитация "Двойное присутствие"

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания, потребности, теряют свой взгляд и свою позицию по жизненно важным вопросам, действуют и принимают решения без понимания, что на самом деле им нужно, и куда они хотят двигаться. Медитация "Двойное присутствие" помогает научиться возвращаться к себе, сохраняя при этом контакт с реальностью и гибко реагируя на внешние обстоятельства и ситуации. Ее смысл заключается в том, чтобы научиться правильно распределять внимание между тем, что происходит внутри, и тем, что происходит вокруг.

Что Вы получаете, приобретая коллекцию аудиозаписей?

Коллекция аудиозаписей – это Ваша возможность произвести желаемые изменения практически в любой сфере собственной жизни.
 
Как это работает?
То, что происходит в нашей жизни, в значительной степени зависит от нашего внутреннего состояния. Меняя себя, мы меняем свою жизнь. Давайте разберем это на конкретных примерах.
 
Личные отношения. Вам знакомо, когда злость, недовольство, обида, беспочвенное недоверие, чрезмерное чувство вины или какая-либо другая эмоция мешала Вашим отношениям с близкими? Научившись управлять своим внутренним состоянием, у Вас появляется возможность сделать Ваши отношения более гармоничными.
 
Профессиональная реализация. Неуверенность в себе, непонимание себя и, как следствие, неумение найти деятельность по душе, неспособность действовать последовательно, фокусируясь на важном и отсекая несущественное, страх попробовать что-то новое из-за вероятности ошибиться, - вот только некоторые внутренние ограничители, препятствующие профессиональной самореализации.
 
Здоровье. По статистике, около 30% людей, обратившихся в поликлинику к терапевту, на самом деле нуждаются в помощи психотерапевта. Их симптомы не имеют серьезной физиологической основы и являются психосоматическими. То есть возникают вследствие эмоциональных переживаний. Но даже на возникновение и течение вполне себе физических заболеваний может влиять эмоциональное состояние человека. Например, хронический стресс может приводить к снижению иммунитета и, как следствие, частым простудным заболеваниям.
 
Отдых и досуг. Случалось ли так, что Вы целую неделю ждали выходных, и вот пришли выходные, а у Вас не получается расслабиться, и Вы вместо этого думаете о работе? Бывало ли такое, что с Вами происходит что-то хорошее, интересное или веселое, но это не вызывает положительных эмоций? Умеете ли Вы радоваться так, как радуются дети? Многие взрослые теряют способность наслаждаться жизнью, и тогда этому умению стоит заново научиться.

Как происходит обучение?

Image

Стоимость коллекции аудиозаписей

Скидка закончится через:

Загрузка таймера

Стоимость коллекции составляет 2990 руб. 1790 руб.

Для ее приобретения нажмите кнопку ниже:

Об авторе

Виктория Клешнина

Image

Опыт
— практикующий психолог
— стаж работы - 15 лет
— места работы: клиника неврозов (г.Москва), кафедра психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии Российского университета дружбы народов, Центр реабилитации инвалидов детства «Наш солнечный мир».


Базовое образование
— Московский государственный медико-стоматологический университет, факультет клинической психологии (2006г.)
— аспирантура, кафедра общей психологии Московского государственного медико-стоматологического университета

Постдипломное образование

Общее число учебных часов послевузовского образования и курсов повышения квалификации – более 2000.

— международная обучающая программа «Бодинамический анализ. Базовый курс», Институт бодинамики (Дания)
— международная обучающая программа «Психотерапия шоковой травмы в бодинамическом подходе», Институт бодинамики (Дания).
— программа «Психосоматика», Институт групповой и семейной психотерапии
— международная обучающая программа по Соматической терапии – Биосинтезу, Международный институт биосинтеза (Швейцария)
— программа «Эриксоновская терапия и гипноз», Институт групповой и семейной психотерапии

Посмотреть дипломы
и сертификаты

Об авторе

Виктория Клешнина

Опыт
— практикующий психолог
— стаж работы - 15 лет
— места работы: клиника неврозов (г.Москва), кафедра психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии Российского университета дружбы народов, Центр реабилитации инвалидов детства «Наш солнечный мир».


Базовое образование
— Московский государственный медико-стоматологический университет, факультет клинической психологии (2006г.)
— аспирантура, кафедра общей психологии Московского государственного медико-стоматологического университета

Постдипломное образование

Общее число учебных часов послевузовского образования и курсов повышения квалификации – более 2000.

— международная обучающая программа «Бодинамический анализ. Базовый курс», Институт бодинамики (Дания)
— международная обучающая программа «Психотерапия шоковой травмы в бодинамическом подходе», Институт бодинамики (Дания).
— программа «Психосоматика», Институт групповой и семейной психотерапии
— международная обучающая программа по Соматической терапии – Биосинтезу, Международный институт биосинтеза (Швейцария)
— программа «Эриксоновская терапия и гипноз», Институт групповой и семейной психотерапии

Image
Посмотреть дипломы
и сертификаты

Со мной легко связаться! 
Напишите мне на почту, и я отвечу на все интересующие Вас вопросы.