Поведение в экстремальных ситуациях

Друзья, этот текст я изначально написала в WhatsApp для человека, который находится в Харькове. Сейчас подумала, что он может быть полезен многим. Поэтому, немного структурировав и дополнив, я выкладываю его в виде статьи.

Если Вы находитесь в экстремальных условиях, следуйте простым правилам, чтобы помочь своей психике справляться со стрессом.

1. Двигайтесь

В экстремальных условиях тело и психика переходят в режим выживания. Когда ситуация длится долго, и сделать ничего нельзя (например, нужно сидеть в бомбоубежище и просто ждать), с высокой долей вероятности, возникает реакция замирания. Эта реакция проявляется в определенном состоянии нервной системы и тела.

Не пытайтесь понять, попали ли Вы в реакцию замирания или нет. Она настолько автоматическая, что часто люди не замечают, когда оказываются в состоянии замирания.

Чтобы стресс не оставался в теле, и чтобы выйти из состояния замирания, важно двигаться, следить за тем, чтобы тело не находилось долгое время в состоянии обездвиженности. Помогает любая физическая нагрузка: растяжки, йога, простая зарядка.

2. Тепло

Все реакции в экстремальных условиях инстинктивны. Логика и интеллект не работают. Включаются древние механизмы выживания, которые были сформированы на протяжении миллионов лет эволюции.

На инстинктивном уровне тепло ассоциируется с безопасностью. Тело чувствует себя в безопасности, если ему тепло. Поэтому, чтобы дать телу хоть какую-то безопасность, если есть такая возможность, используйте горячую еду и горячее питье, теплую одежду, пледы и одеяла, в которые можно укутаться.

Особенно хочется отметить, что в состоянии замирания, о котором говорилось выше, человеку очень часто становится холодно при нормальной внешней температуре. В этом случае тепло особенно важно.

3. Объятия

Объятия - это еще один способ дать телу почувствовать безопасность. Поэтому сейчас важно обниматься, и особенно важно обнимать детей.

Возвращаясь к реакции замирания, скажу, что крайняя степень такой реакции – это когда человек совсем не двигается, взгляд расфокусированный. В этом случае самое лучшее, что можно сделать, - это крепко обнять, можно слегка покачать. Эти действия помогут выйти человеку из ступора.

Если человек, наоборот, уходит в истерику, то также могут помочь крепкие объятия. Но в этом случае укачивать не нужно. Просто крепко обнимать.

4. Правильное дыхание

Первый признак того, что человек попадает в реакцию замирания, это то, что его дыхание замирает (становится очень поверхностным, неритмичным, периодически человек перестает дышать).

Если человек находится в паническом возбуждении, это тоже мгновенно проявляется в дыхании. В этом случае дыхание учащается, вдох становится форсированным, более активным и более длинным, чем выдох.

Чтобы вернуться в состояние равновесия, помогают простые техники дыхания. Эти техники на физиологическом уровне переводят нервную систему из состояния активации и возбуждения в успокоение.

Нужно стараться, чтобы дыхание соответствовало трем параметрам:

  1. Следить, чтобы выдох был длиннее, чем вдох (выдох действует расслабляющим действием, а вдох активирующим).
  2. Дышать медленно.
  3. Дышать животом (дыхание животом стимулирует нервные окончания той части нервной системы, которая ответственна за расслабление. Такое дыхание действует не хуже, чем таблетка успокоительного).

У меня есть видео с подробными инструкциями, как дышать, чтобы успокоиться. Легче прийти к правильному типу дыхания, если следовать голосовым инструкциям. Рекомендую к просмотру!

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Клешнина Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012