Метод мышечной релаксации
Метки: Релаксация, Управление эмоциями, Психотехники и упражнения

Сегодня мы поговорим о технике мышечной релаксации. Как она выглядит? Человек принимает комфортную для себя позу (чаще всего, лежа на спине), и затем начинает фиксировать свое внимание на ощущениях от собственного тела, последовательно расслабляя мышцы участок за участком.

 

Надо сказать, что самостоятельно фиксировать собственное внимание поначалу довольно сложно. Поэтому лучше всего использовать аудиозапись, в которой голос будет направлять Вас, предлагая различные инструкции.

Если Вы решили освоить технику мышечной релаксации, то заполните расположенную ниже форму. В результате Вы получите ссылку на бесплатные материалы, в числе которых будет аудиозапись релаксации. Те материалы, которые Вы получите, являются частью Интернет-марафона «Азы медитации за 7 дней». При желании Вы сможете подробнее узнать о марафоне и принять в нем участие. Если же освоение медитации Вам не интересно, просто воспользуйтесь полученной аудиозаписью. Вот форма для получения материалов:

Как работает техника мышечной релаксации?

Наше тело чутко реагирует на наше эмоциональное состояние. Частота и глубина дыхания, ритм сердцебиения, тонус мышц, – это только некоторые параметры, тесно связанные с эмоциями, которые мы переживаем в тот или иной момент времени. Эта тесная связь между телом и эмоциями является двусторонней: то есть не только наши эмоции влияют на процессы, происходящие в нашем теле, но и процессы, происходящие в нашем теле, влияют на наши эмоции.

На этой связи основаны многие методы снятия эмоционального напряжения. Дыхательные упражнения, точечный массаж, мышечная релаксация, - все эти техники воздействуют на наши эмоции опосредованно, через тело.

Любое эмоциональное напряжение отражается в теле мышечным напряжением. Хронический стресс приводит к тому, что напряжение мышц в теле тоже становится хроническим. Расслабление мышц в этом случае приводит к тому, что человек расслабляется не только физически, но и эмоционально.

Подробнее о том, как связаны эмоции и телесные реакции, читаейте здесь.

Цель релаксации. Каких результатов можно достичь, используя технику мышечной релаксации?

Метод мышечной релаксации не так прост, как кажется. Он способен оказывать глубокое влияние на эмоциональную сферу человека. Рассмотрим основные эффекты, которые проявляются при его использовании.

1. Ситуативное расслабление.

Многим людям знакома следующая история. В их жизни произошло какое-то стрессовое событие. Стрессовая ситуация уже давно закончилась, а осадок в виде эмоционального напряжения остался. Обычно люди в этом случае просто пережидают, когда остаток стрессового напряжения сам собой постепенно уйдет.

Если Вы не хотите ждать, когда напряжение уйдет само собой (ведь на это может потребоваться несколько дней или недель), используйте метод мышечной релаксации. Он поможет вернуть эмоциональное равновесие в короткие сроки.

2. Развитие стрессоустойчивости.

Давайте разберемся, как возникает состояние хронического стресса. Обычно это происходит следующим образом. Случается стрессовая ситуация, вызывающая у человека внутреннее напряжение. Как мы помним, на то, чтобы возникшее эмоциональное напряжение ушло, нужно время. Но что делать, если стрессы в жизни человека происходят регулярно? Тогда получается, что человек еще испытывает напряжение от предыдущей стрессовой ситуации, и при этом оказывается под воздействием нового стресса.

Находясь в состоянии стресса, человек менее эффективно решает возникающие жизненные задачи, более остро реагирует на трудности и неудачи. Получается, что чем в большем напряжении человек находится, тем больше нежелательных ситуаций он к себе притягивает. Эмоциональное напряжение растет как снежный ком, и стресс становится хроническим.

Регулярно практикуя мышечную релаксацию, человек не дает стрессу накопиться и перерасти в хроническое напряжение.

3. Перепрограммирование своих привычных реакций.

Во многих жизненных ситуациях у нас сформированы привычные стереотипные реакции. И далеко не всегда такие привычные реакции бывают эффективными. Очень часто люди осознают их неэффективность, но ничего поделать с собой не могут.

Техника мышечной релаксации помогает трансформировать такие нежелательные реакции. Как это происходит?

Если человек регулярно практикует метод мышечной релаксации, у него формируется навык достигать состояния внутренней расслабленности. В конечном итоге, когда навык уже сформирован, человеку не требуется в течение 15-20 минут слушать аудиозапись, следуя голосовым инструкциям. В результате регулярных тренировок его тело уже хорошо обучено возвращаться в расслабленное состояние, и на это может потребоваться 1-2 минуты.
Этот навык помогает поменять свои реакции в ситуациях, которые обычно вызывают эмоциональное напряжение.

4. Большее понимание себя и своих эмоций.

Как уже было написано выше, наши эмоции тесно связаны с телом. Они всегда проявляются в форме мышечного напряжения или расслабления, в изменении ритмов дыхания и сердцебиения и т.д.

Очень часто люди не замечают собственных эмоций. И это очень губительная ситуация, поскольку в результате эмоции начинают жить своей жизнью, могут появиться проблемы с управлением собственными эмоциями. Подробнее об этом читайте здесь.

Погружая фокус внимания внутрь своего тела, обнаруживая телесные зажимы и области дисгармонии, у нас появляется возможность осознать, какие эмоции за такими телесными реакциями скрываются. Опосредованно, через реакции тела, мы знакомимся со своими эмоциями. На мой взгляд, это самый важный и самый глубокий эффект, который можно получить от техники мышечной релаксации.

 

Когда мышечная релаксация не эффективна?

Приведу наглядный пример. Предположим, что некто злится потому, что с ним регулярно несправедливо поступают на работе. В данной ситуации здоровая злость необходима для того, чтобы действовать и отстаивать свою позицию. Бывает же так, что человек игнорирует полезный смысл эмоции, предпринимает попытки избавиться от эмоции, никак не пытаясь поменять ситуацию, ее вызывающую. В этом случае мышечная релаксация эффективной не будет. К примеру, попытки расслабиться и снять напряжение, связанное со злостью, не будут эффективны, если при этом игнорировать факт несправедливого отношения на работе и не делать ничего для того, чтобы поменять ситуацию.

Для того, чтобы достичь внутренней гармонии, расслабиться физически, как правило, бывает недостаточно. Важно также разобраться со своими эмоциями: почему они возникают, в чем их смысл.

Тем не менее, до какой-то степени уменьшить интенсивность эмоции можно практически всегда. Это важно, если эмоции зашкаливают и мешают эффективно действовать. Возвращаясь к примеру со злостью по поводу ситуации на работе, можно сказать, что здесь мышечная релаксация была бы эффективна для того, чтобы немного отстраниться от эмоций и на холодную голову принять решение. Также мышечная релаксация помогла бы подготовиться к разговору, необходимому для того, чтобы поменять ситуацию: для того, чтобы беседа была конструктивной, желательно, чтобы интенсивность эмоций не была высокой. Снизить интенсивность эмоций поможет мышечная релаксация.

Подробнее о том, почему нельзя пытаться избавиться от эмоций, читайте здесь. Эта статья поможет Вам лучше понять свои эмоции.

О чем важно помнить, если Вы решили попробовать технику мышечной релаксации?

  • Техника мышечной релаксации по-настоящему эффективной становится только при регулярном ее применении. Попробуйте выполнять эту технику каждый день хотя бы в течение двух недель, и Вы увидите первые результаты. Некоторые люди способны глубоко расслабиться после первого же выполнения техники. При этом есть люди, которые, впервые начиная практиковать технику мышечной релаксации, не чувствуют ровным счетом ничего. Не стоит расстраиваться, если у Вас не получилось расслабиться после первых тренировок. Проявите настойчивость. Регулярная практика обязательно принесет желаемый результат. Основная ошибка людей, пытающихся освоить технику мышечной релаксации, заключается в том, что они нерегулярно ее выполняют и слишком рано начинают ждать результатов.
  • Еще одной ошибкой является чрезмерное старание. Когда человек старается, он напрягается! А напрягаться для того, чтобы расслабиться, не нужно! Просто регулярно выполняйте технику без каких-либо ожиданий, и расслабление придет само собой. Подробнее об этом читайте здесь.
  • Во время выполнения техники мышечной релаксации могут возникать сложности. Одна из самых распространенных – мешающие мысли. Человек пытается сконцентрироваться на практике, но вдруг обнаруживает, что думает о чем-то постороннем. Если так происходит у Вас, просто возвращайте внимание к практике, как только заметите, что отвлеклись. С течением времени, при регулярных тренировках, Вы обнаружите, что все реже отвлекаетесь, и Вам все легче удерживать внимание на упражнении. Такая тренировка внимания очень важна для повышения стрессоустойчивости: способность управлять своим вниманием и потоком мыслей – одна из составляющих эффективной саморегуляции. Подробнее о том, что делать с отвлекающими мыслями, читайте в этой статье.

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012