Медитация для снятия стресса

Навигация по видео

0:17 о pdf-инструкции, прилагаемой к видеозаписи

0:45 о положении тела во время медитации

2:57 выполняем медитацию

Я рада, если медитация на этой странице помогла Вам снять внутреннее напряжение и лучше познакомиться с собой. И также я хочу Вам предложить еще кое-что полезное. Но сначала я расскажу Вам историю.

Знаете ли Вы, как ловят обезьян в Индии?

Берут сосуд с узким горлышком и привязывают его к дереву. В сосуд кладут что-то вкусное, например, орехи. Обезьяна, пытаясь достать угощение, засовывает лапку внутрь, хватает вкусность, но лапка, сжатая в кулачок, из узкого горлышка вылезти не может.

Image

Обезьяна пытается вырваться, кричит и не понимает, что путь к освобождению так близок. Вдумайтесь. Обезьяна делает полностью противоположное тому, что нужно сделать. Она крепко сжимает кулак вместо того, чтобы его расслабить.

Когда мы оказываемся в ситуации стресса, мы в чем-то становимся похожи на обезьяну в ловушке. В попытке снять внутреннее напряжение мы тоже совершаем действия, прямо противоположные тем, которые необходимы. В табличке ниже я описала некоторые из действий, которые часто люди ошибочно совершают в попытке убежать от стресса. И также я предложила более эффективную с точки зрения управления стрессом альтернативу.

Неправильные действия

Правильные действия

Мы пытаемся взять себя в руки и усилием воли заставить себя не чувствовать неприятных эмоций, а это только усиливает внутреннее напряжение.

Волевые усилия – это как будто Вы пытаетесь выбить дверь, которую можно открыть ключом. Необходимо отпустить волевые усилия, а вместо этого заглянуть внутрь себя и лучше познакомиться с собой. Внутри нас скрыта масса возможностей для управления собой, которые мы не используем.

Мы пробуем не думать о неприятностях и переключиться на что-то позитивное. Но это не решает проблемы, которая вызвала стресс. Поэтому мы мгновенно и подчас с удвоенной силой ощущаем стрессовое напряжение, как только снова сталкиваемся с неприятной для себя ситуацией.

Необходимо найти ресурсы и возможности внутри себя, которые помогут по-новому реагировать на те ситуации, которые раньше вызывали стресс.

Мы пытаемся больше контролировать тревожащую ситуацию, и для этого стремимся продумать все до мелочей, предугадать самые маловероятные варианты развития событий. В результате мы страдаем от утомляющей и бесполезной мыслемешалки в голове.

Нужно научиться перемещать фокус внимания с потока мыслей о тревожащей ситуации и прокручивания маловероятных событий на момент «здесь и сейчас». Тишина ума – одна из составляющих внутреннего равновесия.

Неправильные действия

Правильные действия

Мы пытаемся взять себя в руки и усилием воли заставить себя не чувствовать неприятных эмоций, а это только усиливает внутреннее напряжение.

Волевые усилия – это как будто Вы пытаетесь выбить дверь, которую можно открыть ключом. Необходимо отпустить волевые усилия, а вместо этого заглянуть внутрь себя и лучше познакомиться с собой. Внутри нас скрыта масса возможностей для управления собой, которые мы не используем.

Мы пробуем не думать о неприятностях и переключиться на что-то позитивное. Но это не решает проблемы, которая вызвала стресс. Поэтому мы мгновенно и подчас с удвоенной силой ощущаем стрессовое напряжение, как только снова сталкиваемся с неприятной для себя ситуацией.

Необходимо найти ресурсы и возможности внутри себя, которые помогут по-новому реагировать на те ситуации, которые раньше вызывали стресс.

Мы пытаемся больше контролировать тревожащую ситуацию, и для этого стремимся продумать все до мелочей, предугадать самые маловероятные варианты развития событий. В результате мы страдаем от утомляющей и бесполезной мыслемешалки в голове.

Нужно научиться перемещать фокус внимания с потока мыслей о тревожащей ситуации и прокручивания маловероятных событий на момент «здесь и сейчас». Тишина ума – одна из составляющих внутреннего равновесия.

Стоит сказать, что тем действиям, которые указаны как правильные, нужно учиться. Это не умения, с которыми рождаются. Это навыки, которые может развить каждый.

Способов развить эти навыки существует масса. Один из самых эффективных – это медитация.

В медитативных техниках нет ничего сложного. Это простые упражнения по фиксации внимания, подобные тому, которое Вы видели в самом начале этой страницы. В таких упражнениях нет места мистике, эзотерике и религии. Здесь все по-медицински точно и научно обосновано.

Итак, вот что я хочу Вам предложить. Я приглашаю Вас пройти мой Интернет-курс «Азы медитации за 7 дней». В результате прохождения этого курса Вы получите навыки, крайне необходимые для того, чтобы успешно справляться со стрессом, сохранять спокойствие и состояние внутреннего равновесия.

Ниже Вы можете прочитать подробное описание того, что я предлагаю. Я буду рада видеть Вас среди участников моего курса!