Как не потерять себя в жизненной суете? Медитация «Двойное присутствие».
Метки: Медитативные упражнения и техники, Психотехники и упражнения

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания, потребности, теряют свой взгляд и свою позицию по жизненно важным вопросам, действуют и принимают решения без понимания, что на самом деле им нужно, и куда они хотят двигаться.

 

«Целых лет двадцать человек занимается каким-нибудь делом, например читает римское право, а на двадцать первом — вдруг оказывается, что римское право ни при чем, что он даже не понимает его и не любит, а на самом деле он тонкий садовод и горит любовью к цветам». Эта цитата Михаила Булгакова как нельзя лучше отражает тему сегодняшней статьи.

Люди забывают о себе в самых разных ситуациях: кто-то теряет себя на работе, кто-то в отношениях, кто-то – с головой погружаясь в заботу о детях. Способов потерять себя масса, а результат один: смутное ощущение неудовлетворенности, чувство, что что-то идет не так. Могут возникать сложности с управлением собственными эмоциями. Раздражительность, тревога, беспокойство, депрессия, чувство вины, - подобные эмоции часто свидетельствуют о том, что человек забыл про себя (подробнее об этом читайте здесь).

Сегодня поговорим о том, как снова себя обрести. Вас ждет очень эффективная медитация. Но сначала я расскажу, в чем ее смысл, и как она работает.

Давайте разберем механизм, как человек теряет самого себя. Мне приходит в голову аналогия, которая особенно хорошо будет понятна автомобилистам.

Представьте себе, что Вы ведете машину. Для того, чтобы адекватно вести себя на дороге и приехать туда, куда нужно, от Вас требуется внимательно следить за дорожной ситуацией, за всем, что происходит вокруг. Но от этих действий зависит только половина успеха.

У Вас есть приборная доска, и во время езды нужно регулярно с ней сверяться для того, чтобы понимать, с какой скоростью Вы едете, хватает ли Вам бензина и не зажглась ли лампочка, сигнализирующая о наличии поломки. Это – вторая составляющая успеха.

То есть внимание должно равномерно распределяться между тем, что происходит за пределами машины, и тем, что происходит внутри. Если Вы перестанете следить за дорожной ситуацией, Вы куда-нибудь въедете или приедете не туда. Если Вы будете игнорировать то, что происходит внутри машины, у Вас закончится бензин или произойдет поломка.

В повседневной жизни все так же, как на дороге: для того, чтобы двигаться по жизненному пути в нужном направлении, необходимо равномерно распределять внимание между теми обстоятельствами и событиями, которые происходят вокруг, и теми реакциями, которые возникают внутри.

К сожалению, очень многих людей настолько захватывают происходящие вокруг события, что они перестают сверяться с внутренними реакциями, напрочь игнорируя свои эмоции, переживания, потребности и желания. Некоторые даже искренне полагают, что эмоции – это ненужная лирика, не имеющая никакого практического смысла. Последствия такой позиции, к сожалению, могут быть очень печальными. Подробнее о том, почему так важно прислушиваться к себе и своим эмоциям, читайте здесь.

Итак, умение слушать себя, - это ключ к тому, чтобы не потерять себя в суете жизненных событий. Полезно как можно чаще задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Какие эмоции присутствуют внутри?», «Чего мне сейчас хочется?», «Какие у меня потребности?».

Теперь переходим к медитации. Ее цель заключается в том, чтобы научиться правильно распределять внимание между тем, что происходит внутри, и тем, что происходит вокруг. Она поэтому и называется «Двойное присутствие»: Вы одновременно присутствуете и во внутреннем мире (мире эмоций, ощущений, желаний, мыслей), и во внешнем.

Инструкция к медитации

Если у Вас есть доступ к библиотеке аудиозаписей, то загляните туда. Сначала выполните медитацию, а потом продолжите чтение. Если у Вас нет доступа к библиотеке, то либо приобретите его здесь, либо воспользуйтесь текстовым вариантом инструкции.

Прикройте глаза и максимально настройтесь на окружающее пространство. Пусть фокус Вашего внимания будет полностью направлен на то, что происходит вокруг. Вспомните, как выглядит пространство, в котором Вы находитесь: что находится спереди от Вас, а что сзади, что справа, а что слева, что далеко, а что в непосредственной близости. Вспомните цвета, краски, освещение. Как выглядят предметы, находящиеся вокруг? Фиксируйте внимание на деталях.

Затем перенесите свое внимание на звуки. Есть очевидные, громкие звуки, которые легко заметить. А есть тихие звуки, которые еле слышны. Тиканье часов, голоса из соседней комнаты, шум за окном, - фиксируйте внимание на любых звуках, которые можете обнаружить.

А теперь переместите внимание внутрь себя. Пусть все Ваше внимание будет сосредоточено на том, что происходит внутри. Для начала почувствуйте позу своего тела. Насколько она удобная?

Ощутите дыхание. Почувствуйте, как движутся грудная клетка и живот в процессе дыхания, как воздух поступает внутрь тела на вдохе и возвращается обратно в окружающую среду на выдохе.

Последовательно перемещайте внимание по различным участкам тела. Ощутите голову, лицо, шею, плечи, грудную клетку, руки, верхнюю часть спины, поясницу, живот, тазовую область, бедра, колени, голени, стопы.

Какие ощущения присутствуют в теле? Напряжение, расслабление, тепло, холод, легкость, тяжесть, - замечайте простые физические ощущения.

Обратите внимание на эмоции, которые Вы сейчас испытываете. Это могут быть какие-то интенсивные переживания, а могут быть легкие, еле заметные эмоции. Замечайте самые тонкие оттенки своего эмоционального состояния. Некоторое время потратьте на то, чтобы созерцать свои эмоции.

Понаблюдайте за своими мыслями. О чем Вы сейчас думаете? Много ли мыслей в голове или, наоборот, мало? Наблюдайте за своими мыслями как бы со стороны, как за игрой актеров в театре.

А теперь снова переместите фокус внимания вовне. Полностью сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг: окружающее пространство, звуки. Потратьте 20-30 секунд на то, чтобы полностью зафиксировать свое внимание на внешнем мире.

Затем переместите фокус внимания максимально внутрь себя. Ощутите собственное тело, эмоции. 20-30 секунд фиксируйте внимание на том, что происходит внутри.

А теперь попробуйте распределить свое внимание равномерно: так, чтобы одновременно осознавать себя (свои эмоции, тело и мысли) и окружающую действительность. Некоторое время потратьте на то, чтобы привыкнуть и получше ощутить такой способ распределения внимания, когда одновременно Вы осознаете и себя, и то, что происходит вокруг.

Когда будете готовы, откройте глаза, продолжая распределять внимание между собой и окружающим пространством. Удается ли Вам сохранять контакт с собой, когда Вы смотрите на то, что происходит вокруг? Если контакт теряется, снова прикройте глаза для того, чтобы лучше ощутить себя. Постепенно, по мере практики у Вас будет получаться все лучше и лучше равномерно распределять внимание между собой и окружающим миром.

О том, как встроить полученный во время медитации опыт в свою повседневую жизнь

После медитации стоит задать себе вопрос: а как обычно, в повседневной жизни, Вы распределяете свое внимание? Очень многие люди сходу говорят о том, что их фокус внимания полностью направлен вовне. Также некоторые обнаруживают, что их фокус внимания направлен внутрь, но не на эмоции и тело, а исключительно на мысли.

И первый, и второй варианты указывают на то, что человек недостаточно внимания уделяет тому, что происходит в его внутреннем мире. В этом случае стоит регулярно практиковать сегодняшнюю медитацию.

После того, как Вы научились распределять внимание между собой и окружающим пространством во время медитации, этот навык нужно начинать переносить в повседневную жизнь. В течение дня в разных ситуациях обращайте внимание, как распределено Ваше внимание: удается ли Вам оставаться в контакте со своими эмоциями и телесными ощущениями, при этом занимаясь повседневными делами?

Есть такая тенденция: чем более эмоционально заряженной является для человека ситуация, тем сложнее ему оставаться в контакте с собой. Ставьте перед собой задачи по степени увеличения сложности: сначала учитесь осознавать себя и свои реакции в простых для себя ситуациях. Потом увеличивайте сложность.

Для большинства самыми сложными являются ситуации, связанные с другими людьми. Когда я работаю с клиентами очно, то завершающим этапом медитации является такой. Я прошу человека посмотреть на меня, сохраняя контакт с собой. Очень часто простой взгляд на другого человека (в данном случае, на меня) приводит к потере контакта с собой.

Понаблюдайте, удается ли Вам удерживать фокус внимания не только на собеседнике, но и на себе во время разговора. Если Вы в такой ситуации как будто бы исчезаете, перестаете осознавать себя и полностью сосредотачиваетесь на другом человеке, попробуйте медитировать в присутствии кого-то из близких. Хорошо, если кто-то присутствует в помещении и при этом не обращает на Вас внимания. Настройтесь на себя, придите в контакт со своими эмоциями и ощущениями. После этого открывайте глаза и наблюдайте за другим человеком, продолжая осознавать при этом себя.

Когда у Вас это получится, можно усложнить задачу и начать диалог.

Будьте к себе терпеливы и помните, что любой навык формируется только в результате регулярных тренировок.

Если у Вас все еще остался вопрос, зачем же нужно осознавать себя и свои эмоции, какой полезный практический смысл это принесет, прочитайте этот материал. Эту ссылку я уже давала в начале статьи. Здесь дублирую, потому что там содержится важная для понимания сути сегодняшней медитации информация.

Сегодняшнюю медитацию я использую в работе с клиентами очень часто. Поэтому у меня нет ни малейшего сомнения, что она будет актуальна для многих. Но я немного сомневаюсь, получилось ли у меня вот в таком текстовом варианте донести необходимую информацию. Поэтому я буду благодарна, если Вы оставите свой комментарий с мыслями, идеями и вопросами по поводу прочитанного.

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Рекомендуемые статьи о медитации

Что такое медитация?

Сегодня я начинаю серию статей о медитации. Как всегда, будет много практики, и, я надеюсь, ознакомившись с материалами на моем сайте, Вы с...
Подробнее

Как начать медитировать?

Я продолжаю серию статей о медитации. Перед тем как начать медитировать полезно разобраться, что такое медитация, какую пользу она может принести, и...
Подробнее

Медитация «Концентрация на дыхании».

Дыхание – это процесс, который очень тесно связан с нашими эмоциями и внутренним состоянием. Поэтому медитаций, которые в той или иной форме...
Подробнее

Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, - именно такой образ приходит в голову большинству...
Подробнее

Медитация покоя.

Продолжаю серию статей, посвященных практике медитации. И сегодня я хочу поделиться с Вами одной из самых любимых мною техник, которая называется...
Подробнее

Что делать с отвлекающими мыслями во время медитации?

Вот как часто описывают люди, начинающие осваивать медитацию, свой опыт. «Решила я попробовать медитировать. Выбрала для этого удобное время,...
Подробнее

Почему возникают мысли во время медитации?

В предыдущей статье мы начали говорить о часто возникающей проблеме у людей, начинающих практиковать медитацию: в голову постоянно лезут посторонние...
Подробнее

Как перестать много думать?

В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной...
Подробнее

Польза медитации. Три важных способности, которые развиваются в результате медитации с концентрацией на дыхании.

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы...
Подробнее

Почему не получается медитировать? Отвлекающие мысли.

Здравствуйте, дорогой читатель. В этой статье я хочу поговорить с Вами о тех сложностях, которые возникают у людей, впервые начинающих медитировать.
Подробнее

Не получается расслабиться во время медитации. Что делать?

Сегодня мы продолжим тему, начатую в предыдущей статье . Мы снова поговорим о тех сложностях, которые могут возникнуть в процессе медитации, а также...
Подробнее

Простая медитация для начинающих «Сканирование тела».

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вы впервые зашли на этот сайт и находитесь в поиске информации для освоения медитации, рекомендую начать свое...
Подробнее

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не...
Подробнее

Почему медитация – это лучший способ борьбы с переутомлением?

Хроническое ощущение усталости, отсутствие сил и энергии, - это то, что становится частью жизни для огромного числа людей. Выходные и отпуск...
Подробнее

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном...
Подробнее

Как не потерять себя в жизненной суете? Медитация «Двойное присутствие»

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания,...
Подробнее

Как научиться медитировать в домашних условиях? Пять препятствий, о которые спотыкаются 95% начинающих

Тому, как научиться медитировать, в моем блоге уже посвящена масса статей. Если Вам нужны конкретные рекомендации и инструкции, начните свое чтение...
Подробнее

Что делать, если засыпаешь во время медитации или релаксации

Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не...
Подробнее

Что делать, если во время Вашей медитации соседи начинают сверлить стены

«Я сел медитировать, настроился, и тут соседям приспичило сверлить стену!» «Всей моей семье (мужу, детям) я срочно становлюсь нужна каждый раз,...
Подробнее

Еще раз о позе тела во время медитации. Что делать, если во время практики затекает спина?

В моем блоге уже есть одна подробная статья о том, как найти правильную и в то же время удобную позу для медитации. Но сегодня я решила подготовить...
Подробнее

Как перестать все контролировать? Используем медитацию для освобождения от сверхконтроля

«Если не контролировать, все пойдет наперекосяк». «Чтобы все было хорошо, нужно продумать до мелочей каждое свое действие». «Только спланировав...
Подробнее

Музыка для медитации. Какую выбрать и как использовать?

Многие люди предпочитают медитировать под музыку. И тогда возникает вопрос: какая музыка подходит для практики? Что выбрать? И вообще, как влияет...
Подробнее

Как правильно медитировать, и при чем тут суслики?

Если Вы еще ничего не знаете о медитации и ищете конкретные инструкции для начала практики, то лучше начните с этого материала:...
Подробнее

Семь лучших техник медитации для начинающих

В моем блоге уже есть статьи с подробным описанием способов медитации для начинающих. Обычно я подхожу к делу основательно и одной медитативной...
Подробнее

Полезное приложение для медитации и мой личный опыт его использования

Мобильных приложений для медитации сейчас пруд пруди. Я расскажу про то, которым пользуюсь сама лично. Расскажу не только про его структуру и...
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012