Коллекция аудиозаписей медитаций, релаксаций и эффективных упражнений для саморазвития

В одном месте собраны самые эффективные и работающие техники на разные случаи жизни!

 

Как была собрана коллекция аудиозаписей?

Начало коллекции было положено довольно давно, около десяти лет назад. Тогда я работала в медицинском учреждении, клинике неврозов. В числе моих обязанностей значилось проведение групповых занятий с пациентами клиники.

Мы с коллегами придумали проводить на таких занятиях релаксационные и медитативные упражнения для того, чтобы научить людей расслабляться и снимать внутреннее напряжение, знакомиться с собой, открывать внутри себя новые ресурсы и возможности, сохранять внутреннее равновесие и быть устойчивыми к повседневным стрессам.

Такие упражнения пользовались огромной популярностью. Пациенты записывали их на диктофоны (смартфонов тогда еще не было), чтобы потом слушать дома самостоятельно.

В течение нескольких лет дважды в неделю мы проводили такие занятия. Тексты для упражнений оттачивались. Мы выбирали только самые лучшие и эффективные техники.

Однажды меня посетила мысль: если эти упражнения так нравятся людям, почему бы не сделать качественные аудиозаписи, которыми может воспользоваться любой желающий? Честно говоря, от появления идеи до ее реализации прошло много времени, не менее пяти лет: очень много технических моментов, никак не связанных с профессией психолога, нужно было решить, и поэтому я долго не бралась за дело.

Как записать качественный звук? Как пользоваться программой для обработки звука? Как создать сайт, чтобы разместить аудиозаписи? Это только некоторые из вопросов, которые передо мной вставали.

Сейчас все технические моменты решены. И, кроме того, в течение всего прошедшего времени моя коллекция эффективных техник и упражнений постоянно пополнялась. Так что собранная коллекция – это результат тщательного отбора и постоянной работы с людьми в течение около десяти лет!

 

Что внутри коллекции?

Все аудиозаписи разделены на 3 блока:

Блок «Релаксация»

Поможет Вам:

  • быстро и эффективно снимать стрессовое напряжение и достигать состояния расслабленности;
  • даже после тяжелого трудового дня с легкостью переключаться в режим отдыха;
  • эффективно отдыхать и восстанавливать свои силы и, как следствие, увеличить свою работоспособность;
  • легче засыпать и улучшить качество своего сна;
  • уменьшить и сгладить проявление психосоматических симптомов (таких как головные боли, повышение артериального давления на фоне стресса и т.д.);
  • перестать копить внутри себя стресс, когда эмоциональное напряжение растет как снежный ком, а вместо этого эффективно восстанавливать внутреннее равновесие.

Аудиозаписи блока:

isto4nik resursa

Источник ресурса

Эта релаксация-визуализация поможет Вам создать внутри себя то состояние, к которому Вы стремитесь. Кто-то хочет ощущать бодрость, кому-то нужно умиротворение или уверенность, кто-то стремится к спокойствию или чувству радости. К чему бы Вы ни стремились, это упражнение поможет Вам настроиться на нужную волну.

yoga nidra

Йога-нидра

Это мощнейшая техника для достижения глубокого расслабления. Здесь Вы найдете несколько записей йога-нидры с разным фоном. На кого-то расслабляюще действует шум волн, кто-то любит звуки дождя или пение птиц. Вы может выбрать то, что Вам больше по душе!

zawiwennost

Защищенность

Эта релаксация состоит из двух частей. В первой части используется дыхательная техника, которая помогает на физиологическом уровне достичь состояния расслабления. Во второй части используется метод визуализации для того, чтобы создать внутри себя состояние защищенности.

dixanie po krugu

Дыхание по кругу

Это упражнение заимствовано из древнейшей китайской системы цигун. Оно мягко балансирует состояние вегетативных центров и нервной системы в целом.

 

Блок «Диалог с подсознанием»

Поможет Вам:

  • лучше познакомиться с собой, посмотреть на свой внутренний мир с необычного ракурса и при необходимости дать толчок позитивным изменениям;
  • получить от своего подсознания подсказки для решения жизненных задач, найти ответы на давно мучающие вопросы;
  • открыть внутри себя ресурсы, возможности и таланты, принять себя и почувствовать более уверенно в повседневных жизненных ситуациях.

Аудиозаписи блока:

razgovor s mudrecom

Разговор с мудрецом

У Вас есть какой-то жизненный вопрос, на который Вы никак не можете найти ответ? Тогда проделайте это упражнение. Оно поможет Вам включить ресурсы подсознания для поиска наилучшего решения. Глубоко внутри нас есть мудрые ответы на самые непростые вопросы!

vaza s resursami

Ваза с ресурсами

Большинство из нас использует только небольшую часть потенциала, заложенного внутри. Некоторые даже не догадываются о том, что обладают ценными способностями и талантами. Это упражнение дает возможность соприкоснуться с собственными внутренними ресурсами. Оно отлично подходит для укрепления самооценки, развития уверенности в себе. Осознание собственных возможностей и талантов помогает принять себя, почувствовать себя более уверенно в повседневных жизненных ситуациях.

matrewka

Матрешка

Матрешка – это символ человеческой природы. Так же как матрешка состоит из нескольких кукол одна в другой, так и человек состоит из различных слоев. Наши привычки, поступки, убеждения, цели, отношение к окружающему миру и себе, - это только некоторые слои, определяющие нашу индивидуальность. Упражнение «Матрешка» помогает познакомиться с собой поближе, посмотреть на свой внутренний мир с необычного ракурса и при необходимости дать толчок позитивным изменениям.

aktivator podsoznanija

Активатор возможностей подсознания

Большинство людей привыкло решать повседневные проблемы, используя логику, анализ ситуации и действия. Но есть и другой, не такой очевидный способ. Можно задействовать ресурсы и возможности нашего подсознания.

Перед выполнением этого упражнения сделайте «запрос» своему подсознанию. Подумайте о какой-то жизненной ситуации или проблеме, которую Вы хотите решить. Или, может быть, у Вас есть цель, которую Вы стремитесь достичь. Во время выполнения упражнения Ваше подсознание будет работать таким образом, чтобы найти внутренние ресурсы и возможности для решения поставленной перед ним задачи.

 

Блок «Медитация»

Поможет Вам:

  • освоить простые техники медитации, если Вы только начинаете медитировать;
  • обогатить свою практику новыми техниками, если Вы уже занимаетесь медитацией;
  • сохранять внутреннее равновесие и спокойствие, даже если вокруг царит хаос;
  • очистить свой ум от утомляющей мыслемешалки;
  • научиться жить не прошлым или будущим, а настоящим моментом, который происходит «здесь и сейчас»;
  • перестать растворяться в стремительном темпе повседневных событий, а вместо этого возвращаться к себе, чувствовать себя и осознанно строить свою жизнь;
  • добавить в свою повседневную жизнь больше радости и простоты.

Аудиозаписи блока:

sozercanie tichini

Созерцание тишины

Медитация подходит для каждого, кто устал от повседневной суеты и находится в поисках тишины, как внешней, так и внутренней.

Представьте себе белую доску, на которой что-то написано маркером. Мы обратим внимание на содержание написанного и не заметим белого пространства – фона. То, что написано, можно стереть. Можно написать или нарисовать что-то другое, а затем снова стереть. Что бы ни происходило, белое пространство доски никуда не девается. Оно остается. С тишиной то же самое. Мы перестаем замечать ее за суетой повседневных событий. Но она никуда не девается. Ее можно найти в любом мгновении. Она скрывается за шумом как белая доска за надписями, сделанными маркером. Медитация помогает научиться ощущать тишину, скрытую в каждом мгновении жизни.

zdes i sej4as

Присутствие в моменте "здесь и сейчас"

Если во время практики Вы склонны отвлекаться и «улетать» в собственные мысли, попробуйте эту медитацию. Она поможет Вам оставаться в моменте «здесь и сейчас».

10 min koncentracija na dihanii

10-минутная медитация "Концентрация на дыхании"

Если Вы прошли марафон "Азы медитации за 7 дней", то уже знакомы с этой медитацией. Расположенная здесь запись в два раза короче той, которая была предложена на марафоне. Ее удобно использовать, когда у Вас совсем мало времени (в рабочий перерыв, в промежутке между какими-то делами).

skanirovanie tela

Медитация "Сканирование тела"

Если Вы только начинаете осваивать медитацию и находитесь в поисках подходящей медитативной техники, обязательно обратите внимание на эту аудиозапись!

meditacija dvojnoe prisutstvie

Медитация "Двойное присутствие"

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания, потребности, теряют свой взгляд и свою позицию по жизненно важным вопросам, действуют и принимают решения без понимания, что на самом деле им нужно, и куда они хотят двигаться. Медитация "Двойное присутствие" помогает научиться возвращаться к себе, сохраняя при этом контакт с реальностью и гибко реагируя на внешние обстоятельства и ситуации. Ее смысл заключается в том, чтобы научиться правильно распределять внимание между тем, что происходит внутри, и тем, что происходит вокруг.

 

 

Почему мне можно доверять?

grizodub1Давайте познакомимся. Меня зовут Виктория Гризодуб. Я – практикующий психолог со стажем работы более 10 лет.

Я не считала количество людей, с которыми успела поработать. Но их количество, наверное, составляет не менее нескольких тысяч.

Я нахожусь в постоянном поиске максимально эффективных методик и техник, помогающих моим клиентам получить наилучшие результаты.

Помимо базового образования в медицинском университете я прошла массу тренингов, семинаров и курсов для повышения квалификации. Общее число часов послевузовского обучения на настоящий момент составляет более 2000.

Вот сканы наиболее важных документов об образовании:

В психологии существует невероятное количество методов, подходов и техник. За время своей работы я успела попробовать многое. Что-то работало лучше, что-то хуже. Что-то совсем не работало.

Постепенно появилось понимание методов, позволяющих моим клиентам достигать максимальных результатов. Появилось видение процессов, которые приводят к результату, и шагов, которые нужно сделать, чтобы его достигнуть.

А еще я обнаружила, что далеко не всегда для глубокой работы над собой обязательно обращаться к психологу. Существуют техники и методики, которые можно применять самостоятельно, и получать замечательные результаты. Это техники из категории «сам себе психолог».

Для того, чтобы как можно большее число людей смогло узнать о таких техниках и воспользоваться их возможностями, я создала свой блог psy-victory.ru. Там Вы найдете большое число практических материалов для саморазвития.

И также для тех, кто стремится к более глубокой работе над собой, я создаю онлайн-курсы. Один из таких курсов – «Коллекция аудиозаписей» - Вы можете приобрести прямо сейчас.

 

Что Вы получаете, приобретая коллекцию аудиозаписей?

Коллекция аудиозаписей – это Ваша возможность произвести желаемые изменения практически в любой сфере собственной жизни.

Как это работает?

То, что происходит в нашей жизни, в значительной степени зависит от нашего внутреннего состояния. Меняя себя, мы меняем свою жизнь. Давайте разберем это на конкретных примерах.

Личные отношения. Вам знакомо, когда злость, недовольство, обида, беспочвенное недоверие, чрезмерное чувство вины или какая-либо другая эмоция мешала Вашим отношениям с близкими? Научившись управлять своим внутренним состоянием, у Вас появляется возможность сделать Ваши отношения более гармоничными.

Профессиональная реализация. Неуверенность в себе, непонимание себя и, как следствие, неумение найти деятельность по душе, неспособность действовать последовательно, фокусируясь на важном и отсекая несущественное, страх попробовать что-то новое из-за вероятности ошибиться, - вот только некоторые внутренние ограничители, препятствующие профессиональной самореализации.

Здоровье. По статистике, около 30% людей, обратившихся в поликлинику к терапевту, на самом деле нуждаются в помощи психотерапевта. Их симптомы не имеют серьезной физиологической основы и являются психосоматическими. То есть возникают вследствие эмоциональных переживаний. Но даже на возникновение и течение вполне себе физических заболеваний может влиять эмоциональное состояние человека. Например, хронический стресс может приводить к снижению иммунитета и, как следствие, частым простудным заболеваниям.

Отдых и досуг. Случалось ли так, что Вы целую неделю ждали выходных, и вот пришли выходные, а у Вас не получается расслабиться, и Вы вместо этого думаете о работе? Бывало ли такое, что с Вами происходит что-то хорошее, интересное или веселое, но это не вызывает положительных эмоций? Умеете ли Вы радоваться так, как радуются дети? Многие взрослые теряют способность наслаждаться жизнью, и тогда этому умению стоит заново научиться.

Итак, совершенно разные сферы жизни зависят от наших внутренних ресурсов и нашего внутреннего состояния. Коллекция аудиозаписей – это тот инструмент, который поможет Вам воздействовать на Ваше внутреннее состояние и, как следствие, на те стороны Вашей жизни, которые бы Вы хотели изменить.

 

 

Как происходит обучение?

 kak proisxodit obu4enie

 

 

Стоимость коллекции аудиозаписей

Стоимость коллекции составляет 1790 рублей. Для ее приобретения нажмите кнопку ниже:

 

Каковы гарантии?

Я НЕ гарантирую, что при помощи предлагаемых мной упражнений и техник Вы обязательно получите тот результат, которого Вы ожидали. Но я гарантирую, что большое количество людей УЖЕ получили результаты при помощи этих методик. Регулярная работа над собой с использованием аудиозаписей из коллекции с большой долей вероятности поможет Вам лучше понять себя, достичь состояния внутреннего равновесия и баланса.

Также я даю 100% гарантию, что верну Вам деньги, если Вам не понравятся приобретенные материалы. Для этого достаточно написать мне на почту support@psy-victory.ru в течение двух недель со дня покупки.

 

Как оплатить? Видеоинструкция

 

 

У Вас остались вопросы?

Если у Вас остались какие-либо вопросы, пишите их на почту support@psy-victory.ru. Я с удовольствием Вам отвечу!

 

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012