Метки: Медитация. С чего начать?

Что такое медитация?

Начну с короткого определения медитации

Медитация – это практика, позволяющая научиться управлять своим вниманием. Она выглядит следующим образом. Человек фиксирует внимание на каком-либо объекте (на свече, звуках, собственном дыхании и т.д.)

Люди, регулярно практикующие медитацию, говорят о следующих результатах:

  • спокойствие и уравновешенность;
  • лучшее понимание себя;
  • спокойный ум. Уходит мыслемешалка;
  • развивается умение управлять своими эмоциями;
  • больше радости и удовольствия от повседневных событий;
  • умение создавать правильный внутренний настрой для чего угодно: для достижения желаемых целей, для хороших отношений с другими людьми, для преодоления каких-либо сложностей и неприятностей и т.д.

Если Вы никогда не практиковали медитацию, у Вас закономерно может возникнуть вопрос: как столь незамысловатое действие (фиксация внимания на чем-либо) может привести к таким впечатляющим результатам?

Об этом мы обязательно поговорим, но чуть позже. Сначала я Вам предлагаю получить небольшой опыт медитации. Упражнение займет всего лишь минуту и поможет Вам лучше понять то, о чем пойдет речь дальше.

Инструкция к простейшей медитации для начинающих

Поставьте таймер ровно на одну минуту и в течение этого времени фиксируйте внимание на собственном дыхании. Вы можете почувствовать ритм и глубину дыхания. Ощутите, как движутся грудная клетка и живот в процессе дыхания. Если у Вас появляются отвлекающие мысли, замечайте их и мягко возвращайте себя к наблюдению за дыханием.

Ставьте таймер на одну минуту и посмотрите, что произойдет :-)

что такое медитация?
Что такое медитация?

А теперь давайте проанализируем Ваш опыт

Легко ли Вам было удерживать внимание на дыхании? Большинство людей обнаруживает, что управлять своим вниманием даже в течение одной минуты не так уж и просто: посторонние мысли то и дело пытаются проявиться. А некоторым бывает сложно даже усидеть на одном месте в течение минуты, ничего не делая и просто наблюдая за происходящим.

Что же Вас ждет, если Вы натренируете свое внимание при помощи медитации?

Приведу такую метафору. Представьте себе, что у Вас в браузере одновременно открыто 100 вкладок. Компьютер неминуемо начнет виснуть.

Так вот, большинство людей похожи на компьютер с бесчисленным количеством незакрытых вкладок. В голове нужно удержать миллион дел. При этом мы забиваем голову, просматривая картинки в социальных сетях, мысленно прокручивая какую-нибудь песенку, залипая на сериале. А еще мы тратим свои силы на мысленное прокручивание диалогов, ситуаций, которые уже произошли, и их никак не изменить, продумывание планов, которым никогда не суждено сбыться.

Наш мозг ежесекундно обрабатывает огромные потоки информации, и здесь кроется две проблемы:

  • 90% обрабатываемой информации не нужна и лишена смысла, но при этом на нее расходуется масса сил и энергии;
  • та информация, которая действительно имеет смысл и значение для счастливой и продуктивной жизни, теряется и не замечается в лавине бессмысленной ерунды.

Последствия такого положения вещей следующие: хроническая тревога, стресс, хроническое утомление, депрессия, неспособность управлять своими эмоциями, неконтролируемый поток мыслей.

Развитие современных технологий приводит к тому, что с каждым годом на человека обрушивается все большее количество информации. Мы постоянно получаем информацию через Интернет и СМИ, общаемся по телефону и в социальных сетях. Если выдается свободная минутка, когда можно посидеть в тишине, позволив мозгу отдохнуть и перезагрузиться, мы включаем музыку или проверяем почту. Индустрия развлечений мешает остаться наедине с собой: компьютерные игры, фильмы, ролики на Ютуб, - можно выбрать все, что душе угодно.

В свете того, о чем было сказано выше, неудивительно, что неврозы и депрессия в 21 веке приобрели характер эпидемии. Их распространенность с каждым годом растет.

Медитация – это инструмент, помогающий отсеять ненужное и заметить важное. Возвращаясь к метафоре с компьютером, медитация помогает закрыть сто бесполезных вкладок в браузере и сосредоточиться на нескольких ценных и имеющих значение.

Медитация для начинающих

А что действительно имеет значение?

Значение имеет то, что происходит у нас внутри. В суете повседневной жизни, когда внимание неконтролируемо перемещается с одной неважной вещи на другую, мы перестаем осознавать самих себя. У нас не остается времени на то, чтобы осознать свои эмоции, желания, ценности, убеждения. Мы теряем себя в потоке событий.

Последствия такой потери указаны выше (депрессия, стресс и т.д.) В глобальном смысле, если мы плохо осознаем, чего мы хотим, что чувствуем в тот или иной момент времени, мы строим свою жизнь бездумно, по созданным другими людьми шаблонам, не сообразно тому, что нам нужно.

Мне нравится цитата Михаила Булгакова, которая хорошо отражает такое положение вещей: «Целых лет двадцать человек занимается каким-нибудь делом, например, читает римское право, а на двадцать первом — вдруг оказывается, что римское право ни при чем, что он даже не понимает его и не любит, а на самом деле он тонкий садовод и горит любовью к цветам».

Итак, в свете всего вышесказанного, можно дать более развернутое определение медитации

Медитация – это практика, во время которой человек учится управлять своим вниманием, отсеивать несущественное и фиксироваться на существенном. Это дает возможность глубже и полнее осознать то, что происходит внутри, но чего обычно, в повседневной жизни, люди не замечают. Это касается собственных эмоций, потребностей, целей, ценностей и т.д.

Глубокое осознание себя приводит к тому, что человек научается лучше управлять своим внутренним состоянием, чаще испытывает положительные эмоции и эффективнее справляется с негативными, легче достигает поставленных целей благодаря правильному внутреннему настрою, строит свою жизнь гармонично, сообразно своим потребностям и своему внутреннему устройству.

Подробнее о том, что такое медитация, смотрите в этом видео

Медитация для начинающих. Как научиться медитировать?

Я буду рада, если после прочтения этой статьи у Вас появилось желание освоить медитацию. В моем блоге есть много материалов для самостоятельного освоения медитации. Рекомендую начать чтение с этой статьи. Она представляет собой пошаговую инструкцию для новичков, следуя которой Вы сможете максимально быстро и легко научиться практике медитации.

 

P.S.: Напоминаю, что в ближайшие дни Вы можете получить доступ к курсу "Азы медитации за 7 дней" по выгодной цене. 27 июля цены будут существенно повышены. Если Вы хотите освоить медитацию, присоединяйтесь к курсу сейчас!

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Рекомендуемые статьи о медитации

Что такое медитация?

Сегодня я начинаю серию статей о медитации. Как всегда, будет много практики, и, я надеюсь, ознакомившись с материалами на моем сайте, Вы с...
Подробнее

Как научиться медитировать дома? Пошаговая инструкция для начинающих

На просторах Интернета Вы найдете миллион статей о том, как научиться медитировать. Большинство из них сводятся к простым инструкциям: сядь в...
Подробнее

Медитация «Концентрация на дыхании»

Дыхание – это процесс, который очень тесно связан с нашими эмоциями и внутренним состоянием. Поэтому медитаций, которые в той или иной форме...
Подробнее

Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, - именно такой образ приходит в голову большинству...
Подробнее

Медитация покоя

Продолжаю серию статей, посвященных практике медитации. И сегодня я хочу поделиться с Вами одной из самых любимых мною техник, которая называется...
Подробнее

Что делать с отвлекающими мыслями во время медитации?

Вот как часто описывают люди, начинающие осваивать медитацию, свой опыт. «Решила я попробовать медитировать. Выбрала для этого удобное время,...
Подробнее

Почему возникают мысли во время медитации?

В предыдущей статье мы начали говорить о часто возникающей проблеме у людей, начинающих практиковать медитацию: в голову постоянно лезут посторонние...
Подробнее

Как перестать много думать?

В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной...
Подробнее

Польза медитации. Три важных способности, которые развиваются в результате медитации с концентрацией на дыхании.

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы...
Подробнее

Почему не получается медитировать? Отвлекающие мысли.

Здравствуйте, дорогой читатель. В этой статье я хочу поговорить с Вами о тех сложностях, которые возникают у людей, впервые начинающих медитировать.
Подробнее

Не получается расслабиться во время медитации. Что делать?

Сегодня мы продолжим тему, начатую в предыдущей статье . Мы снова поговорим о тех сложностях, которые могут возникнуть в процессе медитации, а также...
Подробнее

Простая медитация для начинающих «Сканирование тела»

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вы впервые зашли на этот сайт и находитесь в поиске информации для освоения медитации, рекомендую начать свое...
Подробнее

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не...
Подробнее

Почему медитация – это лучший способ борьбы с переутомлением?

Хроническое ощущение усталости, отсутствие сил и энергии, - это то, что становится частью жизни для огромного числа людей. Выходные и отпуск...
Подробнее

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном...
Подробнее

Как не потерять себя в жизненной суете? Медитация «Двойное присутствие»

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания,...
Подробнее

Что делать, если засыпаешь во время медитации или релаксации

Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не...
Подробнее

Что делать, если во время Вашей медитации соседи начинают сверлить стены

«Я сел медитировать, настроился, и тут соседям приспичило сверлить стену!» «Всей моей семье (мужу, детям) я срочно становлюсь нужна каждый раз,...
Подробнее

Еще раз о позе тела во время медитации. Что делать, если во время практики затекает спина?

В моем блоге уже есть одна подробная статья о том, как найти правильную и в то же время удобную позу для медитации. Но сегодня я решила подготовить...
Подробнее

Как перестать все контролировать? Используем медитацию для освобождения от сверхконтроля

«Если не контролировать, все пойдет наперекосяк». «Чтобы все было хорошо, нужно продумать до мелочей каждое свое действие». «Только спланировав...
Подробнее

Музыка для медитации. Какую выбрать и как использовать?

Многие люди предпочитают медитировать под музыку. И тогда возникает вопрос: какая музыка подходит для практики? Что выбрать? И вообще, как влияет...
Подробнее

Как правильно медитировать, и при чем тут суслики?

Если Вы еще ничего не знаете о медитации и ищете конкретные инструкции для начала практики, то лучше начните с этого материала:...
Подробнее

Семь лучших техник медитации для начинающих

В моем блоге уже есть статьи с подробным описанием способов медитации для начинающих. Обычно я подхожу к делу основательно и одной медитативной...
Подробнее

Полезное приложение для медитации и мой личный опыт его использования

Мобильных приложений для медитации сейчас пруд пруди. Я расскажу про то, которым пользуюсь сама лично. Расскажу не только про его структуру и...
Подробнее

Волшебство нашего внимания

Давайте помечтаем как в детстве и перенесемся в волшебную сказку. Представьте себе, что оказались в волшебном лесу. Вы идете по тропинке. Вокруг Вас...
Подробнее

Как медитировать на природе?

Большинству людей медитировать на природе гораздо проще, чем, например, дома. Поскольку сейчас лето, тема медитации на природе особенно актуальна.
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012