Что такое медитация?
Метки: Медитация. С чего начать?

Сегодня я начинаю серию статей о медитации. Как всегда, будет много практики, и, я надеюсь, ознакомившись с материалами на моем сайте, Вы с удовольствием и пользой для себя начнете применять метод медитации в своей жизни.

 

Но начну я не с практики, а с теории. Для начала стоит разобраться, что же представляет из себя этот метод. В Интернете и популярных книгах можно найти очень много информации на эту тему. Однако эта информация настолько разнообразна и противоречива, что в ней легко запутаться. Кроме того, она, к сожалению, рождает очень много заблуждений. Поэтому перед тем, как перейти к вопросу о том, что же такое медитация, давайте рассмотрим некоторые возможные заблуждения относительно этой практики.

  • Медитация – сложная восточная практика.
    Чуть-чуть погуляйте по просторам Интернета в поисках информации о медитации, и Вы тут же натолкнетесь на кучу страшных слов: самадхи, пранаяма, чакры и т.д. Кроме того, Вы обнаружите массу трудновыполнимых рекомендаций: дышите определенным образом, концентрируйтесь на пустоте, избавьтесь от всех мыслей и т.д.

    Обычного человека, никогда не сталкивавшегося с восточными практиками, такие слова и рекомендации вводят в ступор. Обилие непонятной информации формирует ощущение того, что медитация – это очень сложно. Для того чтобы научиться медитировать нужно потратить много времени и сил.

    Здесь мне хочется сказать, что медитация – это намного проще, чем кажется. Любой человек способен научиться медитировать и успешно использовать этот метод в своих целях. Сделать это возможно в достаточно короткие сроки. Для этого просто нужно регулярно уделять время практике. 15-20 минут в день будет вполне достаточно.

  • Медитация – это эзотерический метод, применяемый людьми, психическое здоровье которых вызывает много вопросов.

    Такое впечатление очень легко может сложиться потому, что, читая статьи в Интернете, Вы познакомитесь с массой историй про выходы из тела, открытие третьего глаза, путешествия в прошлые жизни и т.д.
    Медитация часто кажется людям чем-то загадочным и немного волшебным. И поэтому вокруг этой темы действительно легко появляются истории странного содержания.

    Здесь мне хочется сказать, что практика медитации активно изучается современной наукой. Ее благотворное влияние на эмоциональное состояние человека, активизацию творческих способностей, развитие личностных качеств не подвергается сомнению.

    Тем, кто любит копать глубоко и проникать в самую суть явлений, рекомендую книгу Йонге Мингьюра Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». Автор книги – буддийский лама и монах. Он был лично выбран Его Святейшеством Далай-ламой для участия в медицинских исследованиях эффектов медитации в Вейсмановской Лаборатории нейрофизиологии и функционирования мозга Университета Висконсина. В книге автор очень легко, просто и понятно рассказывает о сути медитации, соединяя при этом восточные учения с современными достижениями западной науки.

  • Медитация – это волшебный способ исполнить свое желание.

    Каких только медитаций Вы не найдете в Интернете! Вот названия некоторых из них:
    - медитация привлечения счастливых событий
    - медитация на любимого человека
    - медитация на деньги
    - медитация здоровья
    - медитация для похудения
    - медитация на успех

    В общем, все, что волнует обычно человека, для всего есть своя медитация. И я даже не могу сказать, что такие медитации абсолютно бесполезны. Медитацию действительно можно использовать для достижения конкретных жизненных целей. Но при этом нужно понимать, как работает этот инструмент.

    Медитация – это мощнейший метод внутренней трансформации. Меняя себя, мы меняем нашу жизнь и привлекаем желаемые события. К примеру, медитативная практика может помочь эффективнее реагировать на стрессовые события, сохранять спокойствие. А это, в свою очередь, поможет похудеть, если человек набирал вес, заедая свой стресс.

    Таким образом, целью медитации не может быть приобретение каких-то внешних благ. Цель медитации может касаться только внутренних изменений. А вот внутренние изменения действительно могут повлечь за собой желаемые изменения жизненной ситуации.

Итак, основные заблуждения по поводу медитации мы рассмотрели. Теперь мне хочется Вам рассказать о собственном понимании медитации, которое я буду использовать при дальнейшем изложении материала. Это понимание основано на чтении соответствующей литературы, общении с людьми, практикующими этот метод, и личном опыте этой практики.

Слово медитация происходит от лат. meditatio – размышление. Медитация представляет собой метод тренировки и развития сознания. Развитие сознания – довольно расплывчатая категория. Давайте посмотрим, какие именно качества и способности развиваются у людей, регулярно практикующих медитацию.

  • Практика медитации помогает человеку научиться слышать себя.
    В повседневной жизни фокус внимания у большинства людей сосредоточен вовне: на событиях, повседневных делах, задачах. С головой погружаясь в жизненную суету, люди забывают про самих себя. Многие люди не привыкли прислушиваться к себе: к своим эмоциям, потребностям, желаниям.

    Упадок жизненных сил, хронические негативные эмоции, ощущение пустоты жизни, внутреннее напряжение, страх одиночества - это только некоторые последствия того, что человек разучился слышать себя. Порой люди до такой степени не знают самих себя, что не понимают, почему у них возникают те или иные эмоции, и чего они на самом деле хотят.

    Медитация – это практика, во время которой фокус внимания человека обращен не вовне, как в обычной жизни, а внутрь. Поэтому результатом регулярной медитации является большее понимание себя.

  • Дисциплина ума.
    В восточных учениях человеческий ум сравнивают с бешеной обезьяной. Если Вы понаблюдаете за своими мыслями, Вы поймете, почему.

    Предлагаю провести эксперимент. Сядьте поудобнее, прикройте глаза и попробуйте понаблюдать за своим дыханием в течение хотя бы 3-5 минут. Пусть все Ваше внимание будет сосредоточено на процессе дыхания. Такое упражнение – это, собственно, одна из распространенных форм медитации.

    А теперь давайте обсудим. Получилось ли у Вас полностью сконцентрироваться на дыхании? Подавляющее большинство людей сообщает о том, что во время такого упражнения они начинают непроизвольно переключаться с наблюдения за дыханием на мысли. «Когда закончатся эти три минуты?» «Интересно, у меня достаточно хорошо получается следить за дыханием?» «Надо не забыть купить сегодня хлеб в магазине».

    Казалось бы, чего проще? Несколько минут наблюдай только за дыханием. Но оказывается, что даже это сделать не так-то просто.

    Обратите внимание на свои мысли в повседневной жизни. О чем Вы думаете, когда выполняете простые действия (чистите зубы, завтракаете, идете на работу, моете посуду)? Скорее всего Вы обнаружите, что в Вашей голове постоянно роится целая толпа мыслей. Эти мысли зачастую отнимают много сил и мешают сконцентрироваться на настоящем моменте.

    К примеру, если Вы завтракаете, зачем Вам думать при этом о работе? Это мешает получить удовольствие от приема пищи. Если Вы работаете, зачем Вам думать о чем-то, не связанном с работой? Это мешает сконцентрироваться на текущей рабочей задаче.

    Хаос мыслей утомляет, нередко является источником неприятных переживаний, уносит человека то в прошлое, к тем событиям, которые уже никак не изменить, то в будущее, в воображаемый мир того, что еще не произошло и, возможно, никогда не произойдет.

    Медитация – это отличный способ дисциплинировать свои мысли, направлять мыслительный поток таким образом, чтобы он не уносил Вас куда-то далеко, в бесполезные обдумывания прошлых или будущих событий, а удерживал в настоящем моменте, помогая решить те задачи, которые стоят перед Вами здесь и сейчас.

  • Владение своими эмоциями.
    Одним из результатов регулярной практики медитации является то, что человек становится спокойнее, начинает лучше управлять своими эмоциями. Так происходит потому, что медитация учит слышать себя и делает ум более дисциплинированным.

    Умение себя слышать означает то, что человек способен осознать свои эмоции и понять их причину. А это является залогом умения правильно обращаться со своими эмоциями, эффективно ими управлять.
    Хаотично возникающие мысли часто приводят к внутреннему напряжению, провоцируют негативные эмоции. Поэтому дисциплина ума приводит к тому, что человек начинает лучше владеть своими эмоциями.

    Кроме того, практика медитации может приносить состояние глубокого расслабления, как физического, так и эмоционального. Такое состояние помогает снять стресс, отпустить накопившееся эмоциональное напряжение. Человек перестает носить с собой остатки негативных эмоций, пережитых в течение прошедших дней, а то и недель. И это конечно же моментально сказывается на его эмоциональном комфорте.

    Есть еще одна причина, по которой медитация помогает научиться управлять своими эмоциями. Во время медитативной практики человек учится наблюдать за эмоциями, не вовлекаясь в них. В повседневной жизни большинство людей позволяет эмоциям себя захватить целиком.

    Испытывая сильную эмоцию, мы оказываемся захваченными ею. Мы как будто бы сливаемся с ней, оказываемся внутри нее. Именно поэтому важные решения рекомендуют принимать на холодную голову: оказываясь во власти какой-то эмоции, человек не способен оценить ситуацию целиком, посмотреть на нее с разных сторон.

    Во время медитации мы наблюдаем за своими эмоциями как бы со стороны. Мы позволяем эмоциям жить своей жизнью, и при этом не вовлекаемся ни в одну из них. Это не состояние холодной безэмоциональной отстраненности. Это нечто совсем иное.

    Представьте себе, что Вы находитесь на маленькой лесной полянке. Вам там может нравиться, и тогда Вы любуетесь на цветочки и бабочек. Вам там может не нравиться, и тогда Вы мысленно ругаете кого-то, кто до Вас здесь жарил шашлыки и оставил кучу пластиковых бутылок и прочего мусора. Но в любом случае, кроме полянки Вы ничего не видите.

    А потом за Вами прилетает вдруг волшебник в голубом вертолете и поднимает вверх, к облакам. И вот Вы видите, что полянка находится внутри леса. А в лесу еще много таких полянок: какие-то побольше, какие-то поменьше. А за лесом – речка. А за речкой – поле и коровы пасутся.

    Во время медитации у нас появляется возможность подняться над своими эмоциями. Мы видим каждую из них. Каждой из них мы позволяем жить своей жизнью. При желании к любой из них мы можем спуститься, чтобы ощутить полнее. И при этом мы не вовлекаемся, не погружаемся с головой, поверив вдруг, что из одной полянки состоит вся Вселенная.

    Со временем такой навык наблюдения за эмоциями со стороны можно перенести из состояния медитации в свою повседневную жизнь. И, повторюсь, такое наблюдение со стороны не приводит к холодной отстраненности и обеднению эмоциональной жизни. Напротив, невовлеченность в свои эмоции помогает сделать свою эмоциональную жизнь более яркой и насыщенной, поскольку при этом нет застревания на одной привычной эмоции, и человек выходит за пределы полянки, которая раньше казалась единственной и неповторимой.

  • Более глубокое понимание повседневных событий.
    Эта способность является следствием умения дисциплинировать ум и управлять своими эмоциями.
    Дисциплинированный ум не уходит в иллюзорное будущее или уже не существующее прошлое. Он сконцентрирован на моменте «здесь и сейчас», он максимально присутствует в реальности, а значит способен мыслить реалистично.

    Как я уже говорила выше, у человека, находящегося под воздействием эмоций, сужается восприятие, он видит ситуацию только под определенным углом. Способность не вовлекаться в собственные эмоциональные переживания позволяет увидеть ситуацию по-новому, более полно, с другого ракурса.

  • Развитие творческих способностей.
    В привычном бодрствующем состоянии у взрослого человека мозг работает таким образом, что электрическая активность левого полушария преобладает над электрической активностью правого. Как известно, левое полушарие мозга отвечает за логическое, рациональное мышление, а правое – за творческие способности и мышление образное.

    В состоянии медитации активность правого и левого полушарий выравниваются. Увеличение электрической активности правого полушария приводит к развитию творческих способностей.

    Если Вы не планируете начать писать картины, музицировать или сочинять стихи, это вовсе не значит, что для Вас развитие творческих способностей не актуально. Творческое начало можно применить при решении любой повседневной, абсолютно обыденной задачи.

Надеюсь, я убедила Вас в том, что медитация – это практика, способная принести огромную пользу любому человеку. В следующей статье я расскажу Вам о том, как начать медитировать.

Также я приглашаю Вас принять участие в созданном мной Интернет-марафоне "Азы медитации за 7 дней". Бесплатно получить материалы первого урока марафона Вы можете, заполнив вот эту форму:

 

Делая репост, Вы получаете плюсик в карму и дарите хорошее настроение автору статьи :-)

Оставьте свой комментарий

Комментарии для сайта Cackle

Рекомендуемые статьи о медитации

Что такое медитация?

Сегодня я начинаю серию статей о медитации. Как всегда, будет много практики, и, я надеюсь, ознакомившись с материалами на моем сайте, Вы с...
Подробнее

Как начать медитировать?

Я продолжаю серию статей о медитации. Перед тем как начать медитировать полезно разобраться, что такое медитация, какую пользу она может принести, и...
Подробнее

Медитация «Концентрация на дыхании».

Дыхание – это процесс, который очень тесно связан с нашими эмоциями и внутренним состоянием. Поэтому медитаций, которые в той или иной форме...
Подробнее

Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, - именно такой образ приходит в голову большинству...
Подробнее

Медитация покоя.

Продолжаю серию статей, посвященных практике медитации. И сегодня я хочу поделиться с Вами одной из самых любимых мною техник, которая называется...
Подробнее

Что делать с отвлекающими мыслями во время медитации?

Вот как часто описывают люди, начинающие осваивать медитацию, свой опыт. «Решила я попробовать медитировать. Выбрала для этого удобное время,...
Подробнее

Почему возникают мысли во время медитации?

В предыдущей статье мы начали говорить о часто возникающей проблеме у людей, начинающих практиковать медитацию: в голову постоянно лезут посторонние...
Подробнее

Как перестать много думать?

В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной...
Подробнее

Польза медитации. Три важных способности, которые развиваются в результате медитации с концентрацией на дыхании.

Сегодня я хочу поговорить с Вами о пользе медитации. В одной из статей я уже касалась этой темы. И те из Вас, кто прошел Интернет-марафон «Азы...
Подробнее

Почему не получается медитировать? Отвлекающие мысли.

Здравствуйте, дорогой читатель. В этой статье я хочу поговорить с Вами о тех сложностях, которые возникают у людей, впервые начинающих медитировать.
Подробнее

Не получается расслабиться во время медитации. Что делать?

Сегодня мы продолжим тему, начатую в предыдущей статье . Мы снова поговорим о тех сложностях, которые могут возникнуть в процессе медитации, а также...
Подробнее

Простая медитация для начинающих «Сканирование тела».

Здравствуйте, дорогой читатель. Если Вы впервые зашли на этот сайт и находитесь в поиске информации для освоения медитации, рекомендую начать свое...
Подробнее

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не...
Подробнее

Почему медитация – это лучший способ борьбы с переутомлением?

Хроническое ощущение усталости, отсутствие сил и энергии, - это то, что становится частью жизни для огромного числа людей. Выходные и отпуск...
Подробнее

Семь техник быстрой медитации, которые легко встроить в свой день

Сегодняшняя статья посвящена коротким экспресс-медитациям, которые занимают не более 2-3 минут, и при этом очень эффективны при ежедневном...
Подробнее

Как не потерять себя в жизненной суете? Медитация «Двойное присутствие»

Повседневные дела и заботы порой захватывают людей настолько, что они забывают про самих себя: перестают осознавать свои эмоции, желания,...
Подробнее

Как научиться медитировать в домашних условиях? Пять препятствий, о которые спотыкаются 95% начинающих

Тому, как научиться медитировать, в моем блоге уже посвящена масса статей. Если Вам нужны конкретные рекомендации и инструкции, начните свое чтение...
Подробнее

Что делать, если засыпаешь во время медитации или релаксации

Во время практик медитации и релаксации многие люди проваливаются в сон. Я постоянно слышу подобные комментарии: «У меня уже несколько дней не...
Подробнее

Что делать, если во время Вашей медитации соседи начинают сверлить стены

«Я сел медитировать, настроился, и тут соседям приспичило сверлить стену!» «Всей моей семье (мужу, детям) я срочно становлюсь нужна каждый раз,...
Подробнее

Еще раз о позе тела во время медитации. Что делать, если во время практики затекает спина?

В моем блоге уже есть одна подробная статья о том, как найти правильную и в то же время удобную позу для медитации. Но сегодня я решила подготовить...
Подробнее

Как перестать все контролировать? Используем медитацию для освобождения от сверхконтроля

«Если не контролировать, все пойдет наперекосяк». «Чтобы все было хорошо, нужно продумать до мелочей каждое свое действие». «Только спланировав...
Подробнее

Музыка для медитации. Какую выбрать и как использовать?

Многие люди предпочитают медитировать под музыку. И тогда возникает вопрос: какая музыка подходит для практики? Что выбрать? И вообще, как влияет...
Подробнее

Как правильно медитировать, и при чем тут суслики?

Если Вы еще ничего не знаете о медитации и ищете конкретные инструкции для начала практики, то лучше начните с этого материала:...
Подробнее

Семь лучших техник медитации для начинающих

В моем блоге уже есть статьи с подробным описанием способов медитации для начинающих. Обычно я подхожу к делу основательно и одной медитативной...
Подробнее

Полезное приложение для медитации и мой личный опыт его использования

Мобильных приложений для медитации сейчас пруд пруди. Я расскажу про то, которым пользуюсь сама лично. Расскажу не только про его структуру и...
Подробнее

Контакты

+7(926)574-58-37
support@psy-victory.ru
vgrizodub

Подписка

Информация

Наш сайт собирает информацию о Вас, которая необходима для его работы. Пользуясь сайтом вы соглашаетесь с согласием на обработку персональных данных.

Согласие на обработку персональных данных

ИП Гризодуб Виктория Владимировна
ОГРНИП 314500926500012